ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੌਣ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Todo ello lleva a sufrir un ਪਿਠ ਦਰਦ que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ que vamos a compartir contigo a continuación.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਮੰਤén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atráਐੱਸ ਭਾਰ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
ਜਦੋਂ ਖੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੀਵੇਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
Si estás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।. Para lograrlo deberáਐੱਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ.
ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾਓ
ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁਦਰਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberáਐੱਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖਣਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।, debajo del abdomen y detrás de la espalda.
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਦੂਜਾ, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
Actividad física regular
ਦ actividad física regular ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।. Siempre con la aprobación previa de tu médico, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, como caminar o hacer ejercicios acuáticos, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. A continuación se debe contraer el estómago y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. ਮੰਤén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ.
Durante el periodo de gestación, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. A continuación, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más recta posible, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ
Por úਆਖਰੀ, ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ. Algunos profesionales de la salud recomiendan la ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, ਜਿਵੇਂí como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, ਜੋ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, es fundamental que se ponga en conocimiento del médico, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
