ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗ ਹਨ ਐੱਸíndromes mecáਵਿਲੱਖਣ unspecíficos, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ física ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆúਅਤੇ ਹਾਂñਜਾਂ v ਵਿੱਚértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਮਰ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਖਰਾਬੀ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਸੀóਮੋ ਵਾਪਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ

ਐੱਮúਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈñਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਾਲਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋਣਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਲਚਕਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨón, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨón y ਰੋਟੇਸ਼ਨón ਡੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈíਇੱਕ ਇੱਕ ਡੀía.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, m ਦੇ ਇਹ ਸਮੂਹúਸਕੁਲਸ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਸ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨén ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੋਨਡ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ fíਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ, ademáਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈóਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕੋਈ, ਜਿਵੇਂí ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਹੋਰ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀá ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਹੈá ਅਤੇñਸਾਨੂੰ ਇੱਕ el múਸਦੀ.

ਐੱਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋúਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਫਿਰ ਵੀ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ m ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀúਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨúਕੁੱਤੇ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ, ਉਹ ਵੀén ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, si bien, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐੱਮúਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਨਾਭੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹਨ, ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ “ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਗੱਡਾ ” ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।  ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।áਐੱਸ, ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾí ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਤਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਾਂਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹਨ., ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸíਇਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ficos.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ abs déਬਿੱਲ m ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨúਕਮਰ ਸਕੂਲੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਵਕਰਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ (lordosis), ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈóਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਜੀਵ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, la ਸੰਗਠਨón ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ (ਓ.ਐੱਮ.ਐੱਸ) ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮੀíਤੁਸੀਂ 150 ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਿੰਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75 ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ níਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨáਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ.

ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰੋíਲਾਮਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈóਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕੋਈ, ademáਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਹਫਤਾ.

ਸੀóਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੀਜਾਣੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚáਕਹੋ ਜਾਂ ਸੀ.ਆਰónica. ਨਤੀਜਾ ਐੱਮáਦਿੱਖ ਆਮ ਹੈóਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਿਵੇਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਵਧਾਓón ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਕਾਲਮ. ਦੋਵੇਂ ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈáਡਿਊਟੀ ਦਾ ਬੋਝíਇੱਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੋਖਮ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਦਿੱਖ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦਾ ਹੈóਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ fíਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋí ਇੱਕ ਵਾਪਸ m ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋáਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂí ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.íਇੱਕ ਇੱਕ ਡੀíਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਢੁਕਵੀਂ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ।ón, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ fíਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, m ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈúਸਕੂਲੀ ਜੋ ਕਿ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।, ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਵਾਈ ਅਭਿਆਸóਨੋਜ਼ਲ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈón ਸੰਗੁínea, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬਲਦ ਦੀ ਸਪਲਾਈíਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜੀਨ, ਕੀ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈóਸੈੱਲ n ਅਤੇ ਇਲਾਜón ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ. ਸਰਗਰਮੀ fíਸਰੀਰਕ ਵੀén ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾón ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ áਤੁਸੀਂ. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਇਲਟ, ਇੱਕ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ máਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹੋóਕਾਲਮ ਦਾ ਸਹੀ n, ਪੋਸਟਰਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.