ਮਹਾਨ ਮੇਜਰ ਵਿੱਚíਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂáਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ cóਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ 80% ਨਾਗਰਿਕ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨúਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜੀਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈéਟਿਕਾ, ਗ੍ਰੈਂਡ ਮੇਜਰ ਵਿੱਚ ਹਨíਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਚáਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸੀóਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਣਉਚਿਤ ਤਰੀਕਾ. ਨਸਾਂ, ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ, ਇੱਕ ਆਸਣ ਜੋ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਨ ਨੂੰ ਉਠਾਓón, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋás ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ.
ਦੂਜਾ, ਸਪੈਗੇਟੀéਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ cóਮੋ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋá ਫਿਰ ਵੀ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਕਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈóਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸੋਫਾá ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈín ਖਾਲੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈíਜਾਂ ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਦੂਜਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈón, ਜੋ ਕਿ m ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨúਸਕੂਲੀ ਜੋ ਕਿ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਘੇਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਯੋਗਾ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।, pilates ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੈਰਾਕੀón ਤੰਬੀén ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਐੱਫíਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕੇਂਦਰáਐਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਲਟਕਣਾúਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾésticas. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਡਿਊਟੀás ਹਰ ਉੱਠ 30 ਮਿੰਟ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ máਦਰਦ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਗਰਦਨ.
ਦੂਜਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਚੱਲਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਉੱਠੋ, ਜਿਵੇਂí ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂí ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੀóਉਠਾਇਆ rax.
ਏ úਆਖਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ón ਲਈ ਡੀía, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੀਰਦਾਰ ਰਹੇía, ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾóਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋ ਐਮáਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਐਮás ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਦਾ 3-4 cm, ਢਿੱਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ।éਐੱਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਨਸਾਂ ਬ੍ਰੂਕਸਵਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚíntomas, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈón al ਕੋਲਚón, ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ él ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈón ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਰਵ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ. ਐਡੇਮáਐੱਸ, ਹਰ ਦਸ ਨੂੰ ਨਵਿਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈños.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਲਟਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਡਿਊਟੀáਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਹੇਠਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਸਭ ਲਈ, ਸਥਿਤੀón ਆਦਰਸ਼ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਦੇ ਨਾਲíਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ.
ਕੀé ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ónico, imm ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦóਬੁਰਾ ਭੜਕਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਮúਸਕੂਲੋਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 10 ਅਤੇ ਏ 20% ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, además ਪੁੰਜ ਗੁਆਉਣ ਲਈ óਸਮੁੰਦਰ y ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋé ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤún ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸਮ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀíਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਪੀ.ਆਰáਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ cóਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
