Mofanana ndi mitundu yambiri yolimbitsa thupi, ndi njinga yoyima imapereka masewera olimbitsa thupi a cardio omwe amatha kuwotcha, kamvekedwe minofu, kuchepetsa mlingo wa mafuta m'thupi, komanso chiopsezo cha matenda a mtima ndi kusintha ntchito ya m'mapapo.
Komabe, njinga zolimbitsa thupi zimathanso kupereka phindu lokongola kwa anthu omwe ali nawo Ululu Wa Pakhosi ndi cha kumbuyo chifukwa cha spinal stenosis, matenda a nkhope, nyamakazi msana kapena spondylolisthesis.
Kodi mukudabwa kuti phindu ili ndi chiyani?? Maphunziro ochita masewera olimbitsa thupi panjinga ndi njira yotsika kwambiri, Nthawi zambiri, sichidzayika kupanikizika kopweteka pa vertebrae, intervertebral discs ndi zolumikizana mbali za msana.
Mlozera
Kugwiritsa ntchito njinga yolimbitsa thupi kuti muchepetse ululu wammbuyo
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Nthawi zambiri, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada están diseñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Pezani cholinga cha kugunda kwa mtima wanu panjinga yoyima
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, ngati ulowa msinkhu wanu ndi kulemera kwanu.
Komabe, muyenera kuwerengera "kugunda kwa mtima komwe mukufuna (Mtengo wa THR)Ndi luso lamtengo wapatali lomwe limakupatsani mwayi wodziwa ngati masewera olimbitsa thupi anu ndi amphamvu kwambiri kapena alibe mphamvu zokwanira..
Zolinga za zitsanzo zotsatirazi, Tiyerekeze kuti tikuwerengera chandamale cha kugunda kwa mtima kwa munthu kuchokera 35 chaka chimodzi.
Choyamba, tiyambe ndi kufufuza zathu kupumula kugunda kwa mtima (Mtengo RHR) mukadzuka m'mawa. Mu chitsanzo phunziro lathu la 35 zaka ali ndi a Chithunzi cha RHR 75 (RHR nthawi zambiri imakhala pakati 60 ndi 100).
Ena, chotsani zaka zanu 220 (220-35 = 185).
Kenako chotsani RHR yanu pa nambala imeneyo (185-75 = 110).
Chulukitsani zotsatira ndi 0,60 ndi kuwonjezera RHR yanu (110 × 0,60 + 75 = 141), ndiyeno kuchita chimodzimodzi ndi 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Umu ndi momwe amapezera 141 BPM (kugunda pamphindi) monga THR yotsika (oyenera kutentha) ndi 152 BPM Mtengo wotsika kwambiri wa magawo a THR, chiwerengero chomwe muyenera kuyesetsa kuti mufike pamwamba pa maphunziro anu.
El spinning y tu dolor de espalda
Spinning ndi masewera omwe akhala akuchulukirachulukira m'masewera olimbitsa thupi padziko lonse lapansi, ndipo imakhudzanso maphunziro a njinga zamagulu, ndi nyimbo ndipo imapanga malo abwino kwambiri kuti musangalale.
Izi ndizolimbikitsa, chifukwa kwa munthu amene ali ndi ululu wamsana, maphunziro kunyumba yekha akhoza kukhala wotopetsa ndi kutha kusiya.
Kuzungulira kumathandiza kuchepetsa kulemera kwakukulu, zofunika kwa onse ovulala msana. Ponena za odwala omwe ali ndi kuvulala kwa msana kapena matenda omwe angathe kuchita, yankho likhoza kukhala losiyana malinga ndi vuto., Komabe, ngati palibe ululu kapena sichikuwonjezeka ndi machitidwe a masewerawa: Patsogolo!
Kumbukirani kuti kuchita masewera olimbitsa thupi sikuyenera kuyesedwa popanda kuyang'aniridwa ndi dokotala..
Zitha kukhala zowopsa kwa odwala omwe ali ndi vuto la mtima kapena zovuta zina omwe amazichita mwamphamvu kwambiri.
Nawonso, ngati muli ndi ululu wa khosi kapena msana chifukwa cha diski ya herniated, kusuntha kwa disc kapena fupa spurs, dokotala wanu angakulangizeni kuti muchepetse mphamvu ya maphunzirowo.