Zochita zotambasula ndizofunikira kwambiri kwa wothamanga aliyense komanso kwa aliyense amene ali ndi udindo wochita masewera olimbitsa thupi., chifukwa izi zimathandiza kupewa ululu ndi kuvulala, makamaka ngati ili ndi minofu yayikulu komanso yogwira ntchito mopitirira muyeso chifukwa cha chilichonse chomwe chimakhudza kusuntha, monga momwe zilili ndi quadriceps.
koma amatha kuchitapo kanthu pazizindikiro zina zamaganizidwe zomwe zimalumikizidwa ndi kulumala komanso kukulitsa ululu., te vamos a hablar de la importancia del quadriceps kutambasula, komanso masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana omwe mungathe kuchita nokha m'njira yosavuta kuti muzitha kudzikonzekeretsa m'njira yabwino kwambiri yochitira masewera kapena masewera olimbitsa thupi m'malo abwino kwambiri, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala, chinachake chimene palibe wothamanga kapena munthu wamba sachifuna.
The quadriceps kutambasula Ndi mfundo yofunika kuiganizira ndi mtundu uliwonse wa othamanga, mosasamala kanthu za chilango chimene mumachita, chifukwa amagwiritsidwa ntchito pazochitika zilizonse, monga ziwalo zina za thupi zomwe zimayenera kusamalidwa pofuna kupewa kuvulala kapena mavuto ena omwe angayambitse matenda.
Munkhaniyi tikufotokozerani momwe mungapangire quadriceps kutambasula kuti izi zikhale zogwira mtima, kotero kuti zingakhudze chiwerengero chachikulu kwambiri cha minofu ya minofu. Pochita pa chiwerengero chachikulu chomwe chingakhale, tidzakhala tikuchita masewera olimbitsa thupi omwe adzakhale othandiza kwambiri kuposa ngati sitisamala mokwanira ndikungogwira ntchito ndi zina mwazitsulozi..
Komabe, tisanalankhule za masewera olimbitsa thupi omwe tingathe kukwaniritsa kutambasula kwakukulu kwa ulusi, Ndizosangalatsa kudziwa mbali zina za thupi la minofu iyi, kuwonjezera pa kukhala wamkulu, ndi wamphamvu kwambiri, ndi kuti ali ndi ntchito pa bondo ndi m'chiuno.
Ngati tiima kuti tiganizire za thupi la quadriceps, timapeza kuti lapangidwa ndi matumbo anayi a minofu ndi kuti ndi minofu yomwe imakhala ndi udindo wochita ngati kuti ndi chowonjezera mawondo.. Komabe, gawo la rectus femoris ndi biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Zomwe tatchulazi ndi ziti, ndiko kunena, bondo ndi chiuno.
Mlozera
Malingaliro Otambasula a Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps kutambasula, popeza minyewa yotsalayo siyikhala yofupikitsa. Kukumbukira kuti rectus femoris ili ndi voliyumu yaying'ono poyerekeza ndi mimba zonse za minofu iyi., ulusi wochepa wa minofu ukhoza kutambasulidwa mokwanira.
Komabe, Ziyeneranso kuganiziridwa kuti rectus femoris ili ndi chizolowezi chofupikitsa ngati munthu sali bwino kapena sakugwiritsidwa ntchito., kotero kutambasula gawo ili kudzakhala kopindulitsa kuti minofu ikhale yabwino komanso nthawi yomweyo kusintha matalikidwe a arc a olowa..
kotero kutambasula gawo ili kudzakhala kopindulitsa kuti minofu ikhale yabwino komanso nthawi yomweyo kusintha matalikidwe a arc a olowa., kotero kutambasula gawo ili kudzakhala kopindulitsa kuti minofu ikhale yabwino komanso nthawi yomweyo kusintha matalikidwe a arc a olowa., kotero kutambasula gawo ili kudzakhala kopindulitsa kuti minofu ikhale yabwino komanso nthawi yomweyo kusintha matalikidwe a arc a olowa..
Momwe mungatambasulire quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps kutambasula mphamvu yowonjezera ikuwonjezeka, zomwe nthawi yomweyo zimapangitsa kuti ulusi wambiri wa rectus femoris wa quadriceps upangidwe.
Cholinga m'lingaliro limeneli ndi kukopa kusinthasintha kwa mawondo, zolumikizidwa ndi chiuno chowonjezera, kupangitsa kupsinjika kwambiri kutsogolo kwa ntchafu, ndiko kunena, ndi kuchuluka kwa ulusi wa quadriceps.
Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo, Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo. Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo. Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo.
Choyenera ndikubweretsa bondo lakumanja lomwe likupumira pansi kumbuyo, atagona pa benchi, atagona pa benchi. atagona pa benchi, atagona pa benchi, atagona pa benchi. atagona pa benchi, atagona pa benchi, kuchita kutambasula kwa chiuno ndikupita ku kupindika kwa bondo.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps kutambasula mwachikhalidwe, koma kuwonjezera chiuno. Mulimonsemo, ndizofunika kwambiri kuti muzichita musanayambe komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti musangalale ndi zotsatira zabwino komanso kupewa kuvulala..
kuphatikiza apo, hay que tener en cuenta la importancia de los kungotambasula chabe, malingana ndi masewera olimbitsa thupi, akhoza kuchepetsa ntchito, popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu. popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu, popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu. Kutambasula koipa kapena kusowa kwake kungakhale ndi zotsatira zoipa kwambiri, choncho muyenera kumvetsera kwambiri..