Conocer masewera olimbitsa thupi opweteka otsika es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún momento de nuestra vida, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia es la mayor causa de discapacidad a nivel mundial, muy por encima de otras enfermedades. Pankhani ya Spain, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% de las mujeres, mientras que hace lo propio con un 7,9% de los hombres.
Es un dolor que puede llegar a presentarse de manera repentina y que puede llegar a durar en el caso de una lumbalgia aguda desde una semana hasta tres meses o incluso alargarse en el tiempo, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Mlozera
¿Por qué aparece el lumbago?
Kupweteka kwapang'onopang'ono kumawonekera pazifukwa zosiyanasiyana, monga zotsatirazi:
- Makhalidwe oyipa omwe akhala akusungidwa kwa nthawi yayitali
- Chifukwa cha kugwa
- Kwa kukweza kapena kunyamula zolemera
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
The masewera olimbitsa thupi opweteka otsika deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; y también se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Zochita zolimbitsa thupi zopweteka kwambiri
Dicho todo lo anterior, hablamos de una serie de masewera olimbitsa thupi opweteka otsika kuti ndi othandiza komanso kuti ndi bwino kuganizira kuyesa kulimbana ndi matendawa. Zina mwa izo ndi izi:
Kupindika kofatsa komanso kopumula
Ntchitoyi imakhala ndi kugona chagada, kupindika miyendo ndikubweretsa mawondo pafupi ndi chifuwa. Ndiye muyenera kudutsa mwendo umodzi pamwamba pa mzake ndikuyika manja anu pansi pa mutu wanu, kusunga zigongono zanu pansi.
Miyendo yonse iwiri iyenera kugwetsedwa mbali imodzi pang'onopang'ono., nthawi zonse kuyesera kusunga mapewa anga pansi. Sikoyenera kuti mufike pansi ndi miyendo ndipo chikhalidwecho chiyenera kusungidwa kwa ochepa 20 masekondi. Kenako bwererani kumalo oyambira pang'onopang'ono.. Panthawi yolimbitsa thupi muyenera kupuma pang'ono..
column arching
Pakati pa masewera olimbitsa thupi opweteka otsika tiyenera kutchula kukwera kwa khola. Kwa ichi muyenera kukhala malipiro anayi, kenako kupuma ndi, pamene ndikulola kupita, Pitirizani kuzungulira kumbuyo ndi mimba yolimba ndi mutu pakati pa mapewa.
Tsopano tiyenera kubwerera ku malo oyambirira kumasuka pamimba, ndi mpweya umene muyenera kumvetsera chifukwa ndi wofunika kwambiri ngati kayendetsedwe kake. Pachifukwa ichi, iyenera kukhala yozama komanso yodekha..
Kutsegula kumbuyo ndi kupumula kwa lumbar
Zina mwazolimbitsa thupi zomwe mungathe kuchita kuti muthane ndi matendawa ndikukhala ndi miyendo yopindika ndi kumbuyo molunjika., kutsamira thupi patsogolo pang'ono pang'onopang'ono kupindika kumbuyo.
Tsopano muyenera kukumbatira miyendo yanu ndi manja anu ndikusunga mapazi anu pamalo osinthasintha., ndiko kunena, zala mmwamba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Gwirani malo a 30 masekondi.
Kusinthasintha kwakukulu kwa chiuno
Ena mwa masewera olimbitsa thupi opweteka otsika Kugona chagada ndikuyika manja anu pansi pamutu ndi zigono zanu kukhudza pansi., kuti ndiye apinda miyendo ndi kuigwetsa imodzi mbali zonse, kuwatsegula ngati bukhu.
Tsopano idzakhala nthawi yolipira zidendene za mapazi wina ndi mzake, osadandaula ngati chiuno sichitsegula kwambiri, popeza kusinthasintha kudzatenga nthawi. Muyenera kumasuka ndi kupuma pang'onopang'ono, kugwira udindo kwa 30 masiku ndikudzithandiza ndi manja ake kutseka miyendo yake.
Kupatukana kwa ma vertebrae onse
Zochita zomaliza zomwe muyenera kukumbukira ndikukhala pa mawondo mutakhala pa zidendene zanu., kusuntha thupi lanu patsogolo pang'onopang'ono, kupumitsa chifuwa chanu pamiyendo yanu kuti manja anu ndi manja anu zikhazikike pansi..
Tsopano lolani mutu wanu ugwe pakati pa mapewa anu ndikugwira kutambasula kwa masekondi angapo. 30 masekondi, ndi kuphatikiza danga, kuzungulira ndime ndikubwereza kachiwiri. Ntchitoyi iyenera kutsagana ndi kupuma mozama komanso pang'onopang'ono., zomwe zidzakupangitsani kumva momwe nthiti imadzaza ndi mpweya.