Mu za 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los kupweteka kwa msana ndi khosi, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un kupweteka kwa msana ndi kupweteka kwa mapewa.
Por este motivo es muy importante conocer njira yabwino yogona kutengera kusapeza komwe kumavutika. Ngakhale kuti nthawi zambiri amakhulupirira kuti zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana zimakhala chifukwa cha kuyesetsa kwa nthawi yaitali kapena kusachita bwino musanayambe kuyenda., ndipo ngakhale ili ndi gawo lake la choonadi, N'zotheka kuti nthawi zina amayamba ndi manja ang'onoang'ono kapena kukwapula komwe kwakhala chifukwa cha vutoli ndi kupweteka kwa m'munsi., kupweteka kwa msana kapena khosi.
Nthawi zambiri izi sizimayambitsa, ndipo ndi zimenezo popanda ngakhale kuzindikira, kukhazikika kwa thupi ndi kugundana kodziwika bwino kwa minofu kumafika komwe kumatsogolera ku zovuta. kwa zonsezi, tiene una gran importancia samalira kaimidwe pogona, komanso potengera kaimidwe kosiyanasiyana pazochitika zosiyanasiyana za tsiku ndi tsiku.
Mlozera
Kufunika kwa ukhondo wam'mbuyo
Antes de que puedas saber ndi malo abwino ogona otani malinga ndi ululu umene muli nawo, Ndikofunika kuti mumvetse bwino za ukhondo wa postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una malo oyenera a thupi, kaya tikuyenda kapena titayima.
Tiyenera kumvetsetsa ngati kaimidwe kokwanira komwe kumafuna kukonza mayendedwe oyipa kapena malo omwe amachitidwa mosazindikira muzochita zathu zatsiku ndi tsiku..
Pakati pawo tikhoza kuunikira atakhala mu udindo woipa mu ofesi kuposa 8 maola, kunyamula kulemera kwa ana pa mapewa, kaimidwe anakhalabe kwa nthawi yaitali pamene kugona kapena kubwerezabwereza ndi zolakwika kayendedwe ponyamula katundu wolemera.
Chifukwa cha kuphunzira ukhondo wolondola wapambuyo, kuvulala komwe kungapewedwe kumatha kupewedwa, makamaka zokhudzana ndi msana, zomwe zidzatsogolera ku maonekedwe a ululu m'madera ena a thupi.
Ndi malo abwino ogona otani malinga ndi ululu wanu?
The loto Ndi chinthu chofunika kwambiri kuti munthu akhale ndi thanzi labwino., Chifukwa chake kusagona mokwanira kapena kugona mokwanira kumatha kuyambitsa mavuto achidziwitso. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Lowani 7 ndi 9 maola.
Chifukwa ndi nthawi yochuluka m'masiku athu atsiku ndi tsiku, ndikofunikira kuti malowo akhale olondola momwe angathere, de forma que se puedan pewani kupweteka kwa phewa, chakumbuyo, khosi kapena miyendo tikadzuka.
Msana uli ndi kupindika kwinakwake kuti athe kugawa katundu ndi kukakamiza komwe kumagwira thupi lonse., ndicholinga choti malo abwino kwambiri ogona ndi omwe amasunga mayendedwe achilengedwe pang'ono momwe angathere. kuti ndiyambe, hay que recalcar que palibe malo angwiro, koma tikambirana za maudindo abwino kutengera mavuto omwe mungakhale nawo.
Malo abwino ogona ngati mukuvutika ndi ululu wa phewa
Si tienes kupweteka kwa phewa pogona, muyenera kuyesa kukhala ndi udindo womwe umakulolani pewani kukanikiza gawo ili la thupi pogona, makamaka ngati kusapeza kumeneku kumayambitsidwa ndi mtundu wina wa kung'ambika kwa ligament, ululu wamanjenje kapena kutupa.
Pankhani imeneyi, usaike phewa lako pansi pa mtsamiro ndi mutu wako watsamirapo. Es preferible que optes por ikani thunthu pambali, ndi phewa lomwe limapweteka pamwamba. Ngakhale kutengera udindo uwu simumasuka, mukhoza kusankha kuika khushoni kapena pilo kutsogolo kwa chifuwa chanu, kupeza malo osapweteka kwambiri zotheka pa chithandizo ichi.
Malo abwino ogona ngati muli ndi ululu wa khosi
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kupweteka kwa khosi podzuka, chinthu chomwe chingakhale chifukwa cha kuvutika kwa khomo lachiberekero. Pamenepa, kumbukirani kuti malo oyenera kwambiri a khosi pamene akugona adzadalira kumene mutu ukupuma.
Ndikofunika kusankha imodzi yomwe ili yabwino kwambiri kwa inu., ndiko kunena, aquella que zimagwirizana bwino ndi khomo lanu lachiberekero, choncho m'pofunika kuyesa mpaka mutasankha yomwe mumakonda kwambiri. Ndikofunikira kwambiri kukhala ndi pilo wabwino kuti musavutike pakhosi mukagona..
Panopa mungapeze mitundu yosiyanasiyana ya pilo pazokonda zonse, kaya ali ofewa, zolimba, media, a zipangizo zosiyanasiyana ndi utali wosiyana, mwa ena. Mwanjira ina iliyonse, lo más indicado es una almohada que musakakamize khosi lachiberekero mukachiyika pansi pa mutu wanu, m'malo otsetsereka kwambiri.
M'mapilo omwe ali ndi mitundu iwiri yokhotakhota, imodzi yomwe ili yodziwika kwambiri kuposa ina, mutu uyenera kuthandizidwa mu gawo lapamwamba, kuti athe kubwezera mtunda wapakati pa khosi ndi phewa; ndipo panthawi yomwe mumayamikira ma deformations chimodzimodzi, ikhala nthawi yoti mulowe m'malo ndi yatsopano.
Malo abwino kwambiri ogona ndi sciatica ndi ululu wa mwendo
Kupweteka kwa mwendo wausiku ndi chimodzi mwazovuta zomwe zimatha kuwoneka kumapeto kwa tsiku ndipo nthawi zambiri zimakhudza mafupa., misempha, mitsempha ya magazi, minofu ndi mfundo za mbali iyi ya thupi. Zomwe zimayambitsa zimatha kukhala zosiyanasiyana, mwina pochita zinthu zina zazitali, kaimidwe, kusungidwa kwamadzimadzi, calambres… En estos casos, zimalimbikitsidwa musawoloke miyendo yanu ndikuisunga kwakanthawi.
ngati kumbali ina, eres una persona que padece de sciatica, njira yabwino ndiyo kugona kumbuyo kwanu ndi khushoni kapena pilo pansi pa mawondo anu. Ngati muli bwino pambali, pindani maondo molunjika pachifuwa ndi kuika khushoni pakati pa miyendo, popeza izi zidzatengera zomwe mumakonda mukagona.