Minofu ya quadriceps ili kutsogolo kwa ntchafu. Amalandira dzinali chifukwa amapangidwa ndi minofu yakutsogolo, zakunja, mkati ndi basal.
Ubwino waukulu wa kutambasula kwamtunduwu ndikuti umalepheretsa kuvulala ndi, ngati ululu, kumathandiza kuchira msanga. Ndi chiyaninso, kulimbikitsa minofu imeneyi kumalimbitsa thupi.
Mlozera
quadriceps amatambasula
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kuti mukhale ndi moyo wathanzi, koma kuchita bwino ndikofunikira monga kupewa kuvulala ndikupeza zotsatira zabwino. Ndi ichi mu malingaliro, ndikofunikira kutenthetsa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse chiopsezo chovulala. Kudziwa kutambasula mbali iliyonse ya thupi lanu kumathandiza, ndipo tikufuna kukuthandizani kuti muphunzire masewera olimbitsa thupi otambasula komanso ofunda. Chifukwa, m'nkhaniyi tiyang'ana pa imodzi mwa minofu ya quadriceps: ndi quadriceps.
Ngati mukufuna kuphunzira kutambasula maphunziro okana kapena kukonzekera mokwanira musanaphunzire kapena mpikisano, Tikukulimbikitsani kuti mupitirize kuwerenga nkhaniyi.
Minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu imathandizira bondo., amamwa mphamvu pambuyo kukhudza ndipo ali ndi udindo pa magawo oyambirira a kayendedwe ka nthawi yothamanga. Komabe, iyi si njira yokhayo yopezera kusinthasintha. Kuyesa kutambasula minofu ya quadriceps mwa kufinya mwendo pamalo oima, minyewa imayankha ndi kupindika. Ndi chiyaninso, iwo akupasa msana, hamstrings ndi mawondo. Kutambasula quadriceps bwino ndi mosamala, tikupangira kuchita kayendetsedwe kokhazikika komwe kakuwonetsedwa pachithunzichi pansipa:
Imani pa mwendo wanu wakumanja ndi bondo lanu lopindika pang'ono ndipo torso yanu itatsamira patsogolo pang'ono. Bweretsani phazi lanu lakumanzere, ndi chidendene chanu ku matako.
Ndi dzanja lamanzere, Finyani pang'onopang'ono ma quads anu kuti muwatambasule.
Gwirani malowa kwa sekondi imodzi mwa ziwirizo, kenako bwerera kukapumula.
Bwerezani mayendedwe onse 10 nthawi ndi mwendo uliwonse.
Kufooka kwa quadriceps kungayambitse matenda a quadriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Sostenga de tres a cinco segundos, luego baje lentamente. kupanga 10 repeticiones para cada pierna. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
El músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Nthawi zambiri amatambasula
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará dolor.
En una posición boca abajo, doble las rodillas y agarre el pie opuesto con las manos, y mantenga esta posición durante 30 masekondi. Repita este ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo. Mientras está de pie, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Gwirani malo awa 30 masekondi ndikusinthana mbali kuti muwonjezere mawonekedwe onse.
Ndikofunika kuti msana wanu ukhale wowongoka. Pamene tipinda mawondo athu, timabweletsa akakolo ndi matako, msana ndi manja pansi. Ndi udindowu tikhoza kutambasula miyendo yonse nthawi imodzi.
Kuvulala kwakukulu kwa quadriceps
Matenda a Quadriceps
Kutambasula kwa quadriceps ndi kutambasula kwa minofu ya imodzi mwa minofu yomwe imapanga minofu ya quadriceps.. Zizindikiro ndi ululu kutsogolo kwa ntchafu, malingana ndi kukula kwa kuvulala.
Ngati kupanikizika kuli kopepuka, ululu udzakhala wopepuka, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Mwambiri, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Quadriceps tendinopathy
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, mpira, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión de los músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopédico.
Quadriceps kuphulika
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 al 3 según su gravedad:
- Digiri 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Digiri 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. El área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Digiri 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, lo que dificulta doblar la rodilla y caminar sin muletas. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, mwa nthawi zonse, no es una preocupación. Es probable que un desgarro de grado 2 O 3 amafuna chithandizo chowonjezera ndipo dokotala wa opaleshoni wa mafupa ayenera kufunsidwa.