Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: strekk som du kan gjøre for å holde dem i perfekt stand og dermed oppnå forebygging av skader og ubehag. I denne forstand er det viktig å vite hva det er og dets egenskaper., slik at du kan forstå hva dens funksjon er for å finne den beste måten å strekke den på.
Ilopsoas-muskelen iliac psoas er en muskel som finnes i bukhulen og på forsiden av låret. Det er en av de kraftigste musklene i kroppen., er lårets hovedbøyer og den kraftigste av hoftebøyemusklene. Hovedårsaken til at denne muskelen har så mye kraft er fordi den reflekteres i hoftebensgrenen og tilbyr en trinsebevegelse..
De iliac psoas består av to deler,, el psoas, hva er en medial lang del, og iliacus, hva er en sidebred del. Iliopsoas-muskelen er veldig viktig på patologisk nivå. Hva mer, detaljen som danner gulvet i Scarpas trekant er viktig.
Indeks
Psoas-ordfører
Hoveddelen av psoas oppstår fra ryggvirvlene T12 og de fem første lumbale ryggvirvlene T12-L5., så vel som i bunnen av de tilsvarende tverrgående prosessene, og går ned mot iliac fossa av coxal, hvor den slutter seg til iliac-delen. Den vertebrale innsettingen er noe nysgjerrig, siden de er forskjellige buer som er overlagret fra den ene mellomvirvelskiven til den andre.
Iliac
Iliacus-muskelen er en sammensatt muskel som består av psoas major og iliacus-muskelen.. Før vi snakker om iliac psoas: strekk, du trenger å vite det i dybden.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, fremre iliacale spines, Overlegen og underlegen, grunnlaget for det hellige, en del av den indre iliaca fossa, iliolumbar ligament og lateralt område av fremre del av sacrum.
Begge muskellegemene forenes for å passere under lyskebåndet i den ytre sonen., å måtte sette den sammen i den mindre trochanter av lårbenet. I løpet av forløpet er iliopsoas relatert til forskjellige organer., hvordan er nyrene, diafragma, urinledere, nyrekar, blind, kolon, vanlige iliaca arterier og eksterne iliaca arterier og vener. Den har et veldig intimt forhold til lumbal plexus., som er ansvarlig for å passere gjennom muskelen.
Denne iliopsoas er innervert av direkte grener av lumbal plexus og femoral nerve.. Den nedre delen under lyskeligamentet utgjør en del av gulvet i den såkalte femoral-trekanten..
Handling
Iliopsoas beveger vanligvis det frie underekstremiteten, forårsaker hoftefleksjon til å heve lemmet og begynne å gå når det motsatte lemmet antar kroppsvekt. Likevel, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateral sammentrekning av iliopsoas initierer trunkfleksjon ved hoften av det faste låret. Dette er også en postural muskel, som er aktiv og som opprettholder normal lumbal lordose og motstår hyperekstensjon av hofteleddet.
innsetting, opprinnelse, innervering og vanning
Om iliopsoas må du kjenne til følgende aspekter, begynner med innsettingen som den øvre har i kroppene til den siste ryggvirvelen (D12) og de fem første lumbale, mens den underordnede finner sted i den mindre trochanter av femur.
Angående opprinnelsen, psoas-delen oppstår på de laterale sidene av lumbale ryggvirvlene, på de fremre overflatene av de tverrgående prosessene og mellomvirvelskivene fra 12. brystvirvel til 5. lumbale vertebra, mens iliaca-delen har sin opprinnelse i det indre ansiktet til iliac fossa.
Angående innervasjonen , De to musklene som utgjør iliopsoas er innervert av forskjellige grener.. Når det gjelder psoas major, er det ved grenene til den fremre grenen av lumbal plexus., de L1 og L3. For hans del, iliacus gjør det ved grenene til femoralisnerven (L2, L3).
Endelig, blodtilførselen er også delt i henhold til delene av iliopsoas-muskelen. Likevel, noen muskler deler samme blodtilførsel. Psoas majoren forsynes av lumbalarteriene., det er å si, grener av abdominal aorta arterien, og den ytre iliaca, fortsettelsen av abdominal aorta arterien. For hans del, iliac tan ligger bare irrigert av en del av den ytre iliaca arterie.
Hvordan strekke iliopsoas
Hvis du leter etter iliac psoas: strekk, Vi skal forklare en enkel måte å gjøre det på, slik at du kan forebygge skader og behandle andre problemer. For å gjennomføre strekningen på en hensiktsmessig måte, må plasseres med ett ben strukket bakover og et annet som er bøyd foran.
I denne posisjonen skal bekkenet være så nær gulvet som mulig.. Da må stillingen opprettholdes og bevegelsen gjentas med det andre benet.. Denne måten, med denne manøveren er psoas-muskelen som strekkes den av benet som strekkes.
Vanlige feil ved å strekke iliopsoas
Det er noen vanlige feil som oppstår når du gjør iliopsoas-strekningen., som de er:
- Ikke tilbakevend bekkenet. Det er nøkkelen å gjøre det uten å bøye korsryggen, det er å si, å trekke seg sammen i magen og baken, men ikke gjøre det.
- har skjev rygg Det er en annen av de vanligste feilene. Holdningen må være riktig for større effektivitet av øvelsen.
- Destabilisering. Du må prøve å nå høyere strekninger når du er stabil; og hvis du ser at det teller å holde balansen, du vil utføre det første trinnet i øvelsen og deretter gjøre det ved å heve armen.
- strekke seg for mye Det er en annen av de vanligste feilene. Det er nødvendig å finne en intensitet som gjør at vi kan opprettholde den med en god holdning uten å destabilisere oss selv.. Den må nås så langt som spenningen oppnås, men ikke tving for mye.