Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: strekk que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Den músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
De psoas ilíaco Østá constituido por dos porciones,, el psoas, hva er en medial lang del, y el ilíaco, hva er en sidebred del. Den músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeks
Psoas-ordfører
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Den músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: strekk, du trenger å vite det i dybden.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Overlegen og underlegen, grunnlaget for det hellige, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament og lateralt område av fremre del av sacrum.
Begge muskellegemene forenes for å passere under lyskebåndet i den ytre sonen., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorganer, como son los riñseg, diafragma, uréteres, nyrekar, blind, kolon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múårhundre.
Denne iliopsoas er innervert av direkte grener av lumbal plexus og femoral nerve.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Likevel, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión av leddetón coxal.
sett innón, opprinnelse, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) og de fem første lumbale, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Angående opprinnelsen, la parte psoas se da en las caras laterales de las vékorsryggvirvlene, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vékorsryggen, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Når det gjelder psoas major, er det ved grenene til den fremre grenen av lumbal plexus., de L1 og L3. For hans del, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úsiste, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Likevel, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas majoren forsynes av lumbalarteriene., det er å si, grener av abdominal aorta arterien, og den ytre iliaca, la continuación de la arteria aorta abdominal. For hans del, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: strekk, Vi skal forklare en enkel måte å gjøre det på, slik at du kan forebygge skader og behandle andre problemer. For å gjennomføre strekningen på en hensiktsmessig måte, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Denne måten, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, som de er:
- No hacer la retroversión de pelvis. Det er nøkkelen å gjøre det uten å bøye korsryggen, det er å si, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- har skjev rygg es otro de los errores mávanlig s. Holdningen må være riktig for større effektivitet av øvelsen.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; og hvis du ser at det teller å holde balansen, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- strekke seg for mye es otro de los errores más habituales. Det er nødvendig å finne en intensitet som gjør at vi kan opprettholde den med en god holdning uten å destabilisere oss selv.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, men ikke tving for mye.
