Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, hjerneslag og andre degenerative sykdommer. Además, hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un delvis eller total lindring av ryggsmerter. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véryggvirvler, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, en annen mulig årsak til smerte.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Over tid, selve skivene slites ut. Når de begynner å degenerere, kan “resbalarse” (skiveprolaps). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, hva, på úsiste utvei, kan fremheve spinalkurvene dine og øke risikoen for skade.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dette er hva som kan skje med platene dine når du er overvektig.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida når andre krefter, som kroppsvekt og løfting, få ryggraden til å lene seg fremover.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mange eksperter anbefaler å gå ned i vekt og holde seg innenfor 5 kilo av din ideelle vekt for å holde ryggen sunn og smertefri. Kan du vite ditt ideelle vektområde, ved hjelp av virtuelle vektkalkulatorer tilgjengelig på Internett.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Spis et sunt kosthold
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísom, kan føre til vektøkning. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Et balansert kosthold fullt av frukt, grønnsaker, helkorn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsmåling.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíen, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrell, sardiner, sild, sabelfisk, påún y trucha.
Hvis erás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prøv gulrøtter, rødbeter, poteter, kirsebær, bær, druer og rødvin, granada y sandíen.
Urter og krydder, inkludert basilikum, kanel, ingefær, romero, den, curcumin, løk, ellerégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, slik at du kan krydre sjenerøst. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong og hvit).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, valnøtter, proteínas magras, Jeg spiser kylling og kalkun; bønner og kakao.
Tren for å kontrollere ryggsmerter
Trening kan hjelpe deg med å kontrollere ryggsmerter og, Følgelig, gå ned i vekt. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Vi anbefaler å følge a Treningsprogram generell, som inkluderer styrketrening, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperter sier utvikling av fleksibilitet, kan bidra til å forbedre funksjonell bevegelse. For hans del, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dette, samtidig, kan bidra til å redusere stivhet i ryggen.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Styrk magen
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Likevel, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méjeg sier. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, trening og fysioterapi.
