Kalsium og vitamin D er avgjørende for utvikling og vedlikehold av bein, dientes y músculos sanos. Derfor, Det er et tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D er nødvendig i alle aldre.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; synd él, normal funksjon av bein og tenner er umulig. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Og dermed, spaghettién cobra importancia.
Som regel, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Inntak av kalsium og vitamin D reduserer risikoen for brudd, spesielt hos kvinner, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i sine cellulære elementer.
Indeks
Kalsium og bein
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% av kalsium totalt av hele kroppen? Derfor er det viktig å få i seg nok kalsium av maten du spiser. Matvarer som inneholder en god kilde til kalsium er:
- Skummet eller lettmelk
- Vanlig yoghurt med lavt fettinnhold
- Oster
- Kalsiumforsterkede juicer
- Kalsiumforsterket frokostblanding
- Brócoli
- Tofu
For tiden, de sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, har ført til kalsiummangel i kosten daglig. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Som vi allerede har nevnt, vitamin D hjelper kroppen din til absorbere kalsium effektivt. Det er å si, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
En naturlig kilde til vitamin D er sollys. Uten embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Den gode nyheten er at, mange matvarer gir vitamin D i ditt daglige inntak, Hva:
- Melk beriket med vitamin D
- Eggeplommer
- Riktig dyrket sopp
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Og hvis du foretrekker det, kalsiumtilskudd som inneholder Vitamin d, for å opprettholde sunne bein.
Den beste måten å ha sunne bein er, ved å kombinere mat rik på kalsium og vitamin D med en konsekvent treningsrutine. Somí estarás en camino, til og med, å ha en sterk ryggrad og sunn.
Anbefalt inntak av kalsium og vitamin D
Tabellen nedenfor viser anbefalt inntak av kalsium og vitamin D fra Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, kjønn og hormonstatus:
| NOFs anbefalinger om kalsium og vitamin D | ||
| Niños y adolescentes | Fotball (daglig) | Vitamin d (daglig) |
| 1 en 3 enños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 en 8 enños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 en 18 enños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Voksne kvinner og menn | Fotball (daglig) | Vitamin d (daglig) |
| 19 en 49 enños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 enños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Gravide og ammende kvinner | Fotball (daglig) | Vitamin d (daglig) |
| 18 enños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 enños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rollen til kalsium og vitamin D i behandlingen av osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg under pubertet. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 enños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. I hans fravær, bare den 10% av kalsium som kommer inn til kroppen kan absorberes.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risikoen for hoftebrudd hos menn er korrelert negativt med kalsiuminntak. Når det gjelder kvinner i stadium av overgangsalderen, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behandling med Ca-salter og vitamin D, que involucró en 389 mellom menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 71 enños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Betydningen av kalsium under graviditet og amming
Hos kvinnene, behovet for kalsiumsalter øker under graviditet og amming. Under amming, forsvinn daglig mellom 160 en 300 mg mors kalsium med melk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación etterés de detener la lactancia. Anbefales 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Og til 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (før 22-24 enños).
konkluderteón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Samme som ham trening, få nok kalsium er en strategi som bidrar til å styrke bein i alle aldre.
Likevel, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medisiner eller overgangsalder. Den médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
