I ca 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rygg- og nakkesmerter, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un korsryggsmerter og skuldersmerter.
Por este motivo es muy importante conocer den beste måten å sove på avhengig av ubehaget som er påført. Selv om det ved mange anledninger antas at årsakene til ryggsmerter skyldes langvarig innsats eller dårlig utført før noen bevegelse, og selv om den har sin del av sannheten, Det er mulig at de noen ganger er forårsaket av små bevegelser eller slag som har vært årsaken til dette problemet og smerter i korsryggen., rygg- eller nakkesmerter.
I mange tilfeller er ikke dette årsaken, og det er det uten å nesten merke det, kroppen spenner seg og de velkjente muskelkontrakturene kommer som ender opp med å føre til dysfunksjoner. for alt dette, tiene una gran importancia ta vare på holdningen når du sover, samt ved å innta ulike holdninger i ulike daglige aktiviteter.
Indeks
Viktigheten av postural hygiene
Antes de que puedas saber hva er den beste posisjonen å sove basert på smertene du har, Det er viktig at du er tydelig på hva postural hygiene er, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una riktig kroppsstilling, enten når vi er i bevegelse eller når vi står stille.
Vi må forstå som en adekvat holdning det som søker å korrigere dårlige bevegelser eller stillinger og som utføres ubevisst i våre daglige aktiviteter..
Blant dem kan vi fremheve å sitte i en dårlig stilling på kontoret for mer enn 8 timer, bære vekten av barn på skuldrene, stillinger som opprettholdes i lang tid ved søvn eller repeterende og feilaktige bevegelser ved håndtering av tung belastning.
Takket være å lære riktig postural hygiene, kan mulige skader unngås, hovedsakelig knyttet til ryggraden, som vil føre til utseendet av smerte i andre deler av kroppen.
Hva er den beste sovestillingen i henhold til dine smerter?
De drøm Det er en nøkkelfaktor for å nyte god helse., så å ikke få nok søvn eller å sove dårlig kan ende opp med å lide av kognitive problemer. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom inn 7 og 9 timer.
Siden det er en betydelig tid i vår dag til dag, det er viktig at posisjonen er så riktig som mulig, de forma que se puedan unngå skuldersmerter, bakover, nakke eller ben når vi våkner.
Ryggraden har en viss krumning for å kunne fordele belastningen og trykket den utøver på hele kroppen., derfor den beste sovestillingen er den som opprettholder den naturlige kurven så lite som mulig. Til å begynne med, hay que recalcar que det er ingen perfekt posisjon, men vi skal snakke om de beste stillingene avhengig av problemene du måtte ha.
Den beste posisjonen å sove hvis du lider av skuldersmerter
Si tienes skuldersmerte når du sover, du bør prøve å innta en posisjon som tillater deg unngå å komprimere denne delen av kroppen når du ligger ned, spesielt i tilfelle at dette ubehaget er forårsaket av en eller annen form for ligamentrivning, nervøs smerte eller betennelse.
I dette spesielle tilfellet, du bør ikke legge skulderen under puten med hodet hvilende på den. Es preferible que optes por plasser stammen sideveis, med skulderen som gjør vondt på toppen. Hvis du til og med inntar denne posisjonen, er du ikke komfortabel, du kan velge å legge en pute eller pute foran brystet, å finne en mest mulig smertefri stilling på denne støtten.
Den beste sovestillingen hvis du har nakkesmerter
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nakkesmerter når man står opp, noe som kan skyldes at man lider av livmorhalskontrakturer. I dette tilfellet, husk at den mest passende posisjonen til nakken når du sover vil avhenge av hvor hodet hviler.
Det er viktig å velge den som er den beste puten for deg., det er å si, aquella que passer best til livmorhalsområdet ditt, så det er lurt å prøve til du kan velge den du liker best. Det er veldig viktig å ha en god pute for ikke å få nakkeproblemer når du sovner..
For øyeblikket kan du finne et bredt utvalg av puter for enhver smak, om de er myke, hard, medias, av forskjellige materialer og forskjellige høyder, blant andre. I alle fall, lo más indicado es una almohada que ikke tving nakkevirvlene når du legger den under hodet, i en for bratt oppadgående kurve.
I de putene som har to typer kurver, en som er mer fremhevet enn den andre, hodet må støttes i den høyeste delen, for å kompensere for avstanden mellom nakke og skulder; og i det øyeblikket du setter pris på deformasjoner i samme, det vil være på tide å erstatte den med en ny.
De beste sovestillingene med isjias- og bensmerter
Nattlige beinsmerter er en av de plagene som kan oppstå på slutten av dagen og som vanligvis påvirker beinene., nerver, blodårer, muskler og ledd i denne delen av kroppen. Årsakene kan være forskjellige, enten ved å gjennomføre en eller annen langvarig aktivitet, holdningen, væskeretensjon, calambres… En estos casos, det er anbefalt ikke kryss bena og hold dem oppe en stund.
hvis på den annen side, eres una persona que padece de isjias, det beste alternativet er å sove på ryggen med en pute eller pute under knærne. Hvis du er bedre på siden, bøy knærne mot brystet og plasser den puten mellom bena, siden dette vil avhenge av dine preferanser ved sengetid.