I ca 70% av osteopatkonsultasjonerísom de utføres er knyttet tilóikke med rygg- og nakkesmerter, según reflektere ulike studier, i stor majoría de las ocasiones ocasionado por un korsryggsmerter og skuldersmerter.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, og selv om den har sin del av sannheten, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, rygg- eller nakkesmerter.
I mange tilfeller er ikke dette årsaken, og det er det uten å nesten merke det, kroppen spenner seg og de velkjente muskelkontrakturene kommer som ender opp med å føre til dysfunksjoner. for alt dette, tiene una gran importancia ta vare på holdningen når du sover, somí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeks
Viktigheten av postural hygiene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Det er viktig at du er tydelig på hva postural hygiene er, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, enten når vi er i bevegelse eller når vi står stille.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díen.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 timer, bære vekten av barn på skuldrene, stillinger som opprettholdes i lang tid ved søvn eller repeterende og feilaktige bevegelser ved håndtering av tung belastning.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, hovedsakelig knyttet til ryggraden, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
De sueñO Det er en nøkkelfaktor for å nyte god helse., så å ikke få nok søvn eller å sove dårlig kan ende opp med å lide av kognitive problemer. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom inn 7 og 9 timer.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díen, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan unngå skuldersmerter, bakover, nakke eller ben når vi våkner.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, derfor den beste sovestillingen er den som opprettholder den naturlige kurven så lite som mulig. Til å begynne med, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes skuldersmerte når du sover, debes tratar de adoptar una posición que te permita unngå å komprimere denne delen av kroppen når du ligger ned, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
I dette spesielle tilfellet, du bør ikke legge skulderen under puten med hodet hvilende på den. Es preferible que optes por plasser stammen sideveis, med skulderen som gjør vondt på toppen. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóvei, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Den beste sovestillingen hvis du har nakkesmerter
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nakkesmerter når man står opp, noe som kan skyldes at man lider av livmorhalskontrakturer. I dette tilfellet, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Det er viktig å velge den som er den beste puten for deg., det er å si, aquella que passer best til livmorhalsområdet ditt, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
For øyeblikket kan du finne et bredt utvalg av puter for enhver smak, om de er myke, hard, medias, av forskjellige materialer og forskjellige høyder, blant andre. I alle fall, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, i en for bratt oppadgående kurve.
I de putene som har to typer kurver, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, for å kompensere for avstanden mellom nakke og skulder; og i det øyeblikket du setter pris på deformasjoner i samme, å væreá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerver, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Årsakene kan være forskjellige, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, holdningen, retenciones de lívæsker, kramper… I disse tilfellene, det er anbefalt ikke kryss bena og hold dem oppe en stund.
hvis på den annen side, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Hvis du er bedre på siden, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
