i stor majorítil av sakene, for å forhindre ryggsmerter kan vi utføre handlinger som er meráer enkelt å utføre enn det kan virke, og det er at det ikke bare trengs store behandlinger, men du må vite cóhvordan det påvirker måten du går eller lener deg tilbake på.
Og 80% av innbyggerne lider av ryggsmerter på et tidspunktúet øyeblikk av livet hans, og selv om det ved mange anledninger refereres til genetética, er i stor majoría av tilfellene háSkadelige daglige vaner som forårsaker dette ubehaget og smerten.
Indeks
Cóhvordan det påvirker måten du går eller lener deg tilbake på
En av de vanligste årsakene til ryggsmerter er en upassende måte å gå på. nervene, bekymringer eller måten å plassere seg på for å prøve å skjule brystet eller magen får mange mennesker til å gå bøyd over, som om de bar en tung ryggsekk på ryggen, en holdning som er veldig dårlig for ryggen. For å unngå dette problemet anbefales det heve sinnetón, kaste skuldrene tilbakeás og magen inn.
for det andre, spaghettiéDet er ikke viktig å vite cómo sitte. Hvis du faller ned i stolen eller sofaená uansett, ryggen kan lide stort ubehag og smerte, siden det å lene seg på kanten får ryggraden til å bøye seg. Selv om du har intensjonón hvile et øyeblikk, Det er viktig at ryggraden hviler på ryggstøtten, spesielt korsryggen og halebeinet. I tilfelle at sofaená være veldig myk eller stolen veldig rett, en pute må plasseresín for å fylle vakuumíeller som dannes mellom ryggen og den nedre delen av ryggen.
Andre anbefalinger for å unngå ryggsmerter
for det andre, det er anbefalt trene regelmessig. For å ta vare på ryggen er det viktig å kombinere toningsøvelserón, som tjener til å styrke músculi som omgir ryggvirvelsøylen, med strekk som bidrar til å lindre spenninger. Yoga er basert på dette prinsippet., pilates og funksjonell trening. svømmingenón también kan være svært fordelaktig.
Når du trener øvelse fíja er viktig husk ryggraden, senteráhenger ut i arbeidet til múmuskler for å bruke det i daglige aktiviteter, prøver å korrigere holdning når du gjør husarbeidésticas. Hvis du bruker mye tid på å sitte, pliktás stå opp hver 30 minutter, å gå og strekke områdene máer mottakelig for smerte, som korsryggen eller nakken.
for det andre, hvis du er en person som bruker mange timer sittende eller stående, selv om du gjør det på riktig måte, immobilitet og repeterende bevegelser forårsaker ryggproblemer. For å unngå det må du Stå opp minst hver halvtime for å strekke bena og armene, somí hvordan du forsiktig roterer nakken og beveger skuldrene. Hvis du skal stå i mange timer uten å nesten ikke bevege deg, prøv å ikke alltid støtte vekten av kroppen på samme ben, og la skuldrene slappe av, somí som hodet og tóhevet rax.
EN úsiste anbefalingón for díen, hvis du er en kvinne som bruker høye hæler, det er sannsynlig at du lider av livmorhalsproblemer, siden sko som er for høye får foten til å skli fremover, slik at ryggen er buet hele dageníen, øke grepetónei mellom skivene, får smerten til å bli større. Lo máDet er tilrådelig i denne forstand å velge hæler más bred og av 3-4 cm, med løse lester.
Anbefalinger for å ta vare på ryggen mens du sover
Hvis du er en person som hviler dårlig, Det har mest sannsynlig å gjøre med at du er veldig følsom for stress.és, spesielt til livmorhalsen, med spenninger som kan gi stivhet i musklene i dette området. Además, nerver kan forårsake bruksisme, en lidelse som forårsaker, blant andreíntomas, hodepine som stråler ut i nakken.
i tillegg, du må være spesielt oppmerksomón al colchón, bør investere nok i él slik at hvilen er tilstrekkelig og ryggen ikke lider. Det må være en dyneón fast, men samtidig myk nok til å tilpasse seg ryggradens kurver. Además, må fornyes hver tiende tilños.
på samme måte, å ta vare på ryggen er det viktig å ta hensyn til behovet for sove i en riktig holdning. For å gjøre dette, må det være klart at hvile opp ned tvinger deg til å snu hodet til den ene siden og tvinger livmorhalsen. hvis du sover på ryggen, pliktás bøy knærne og legg en pute under for ikke å belaste korsryggen. for alt dette, posisjonenón ideal er sidelengs, med bøyde ben og en puteíikke mellom dem.
Hvaé gjør hvis du har smerter
Når du har vondt i ryggen, Det er viktig å ta hensyn til noen anbefalinger. Til å begynne med hvile skal ikke være, I motsetning til hva man vanligvis tror. Og det er at forskjellige studier tyder på at kontinuerlig hvile kan gjøre at smerten blir lammende.ónico, siden jeg ble immósjofel er provosert det den Músculos svekkes. Og det er at en sengeliggende taper mellom en 10 og a 20% av mobilitet per uke, además å miste masse ósjø y muskuløs. Derfor, du må prøve å holde deg aktiv selv om du er deté lider av noeún type ubehag eller smerter i ryggen.
I tilfelle du har ryggsmerter, du bør vite hva som anbefales påfør is på det berørte området de første timene, for deretter å søke varme på to eller tre dageríde senere, til den smerten avtar.
Og dermed, Du vet allerede noen viktige hensyn når du tar hensyn til noen práPassende praksis og mulige løsninger for situasjoner der du lider av ryggsmerter, være klar over at det er nødvendig å vite cóhvordan du skal opptre i denne typen saker for å unngå plager.
