De meest voorkomende pijn of aandoening ter wereld is rugpijn (rond de 80% heb het minstens één keer gehad). De behandelingen om deze aandoening te verlichten zijn in de loop der jaren geëvolueerd en daarmee zijn enkele mythes over rugpijn onthuld. Overtuigingen die ons meer kwaad dan goed kunnen doen.
Deze aandoening heeft een grote invloed op onze verandering in stemming en gedrag., vooral als pijn een gewoonte is. Het kan worden veroorzaakt door een slechte houdingsgewoonte, por presentar alguna enfermedad o sufrir contusiones a la altura de la columna vertebral.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, donde expondremos mitos y consejos a fin de mantener una espalda sana.
Inhoudsopgave
Deze stelling is niet helemaal waar, altijd je rug recht houden is net zo schadelijk als je rug gebogen houden. De natuurlijke houding van de wervelkolom moet behouden blijven (een beetje gebogen over de cervicale en lumbale gebieden).
Tratar de mantener la espalda totalmente recta no beneficia tanto como se cree ya que sobrecarga la zona lumbar y puede generar dolor a largo plazo.
Recostarse y descansar para recuperarse
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, el reposo es de mucha ayuda para aliviar el dolor, pero solo por pocos días. Luego de eso se deben hacer actividades (aumentando poco a poco) que permitan acelerar el alivio y prevenir que aparezcan nuevas lesiones.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
No levantar objetos pesados
El problema no es levantar el peso en sí, sino como lo hacemos. Muchas personas sufren de lesiones en la espalda baja cuando levantan objetos, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Je kunt zien dat het gemakkelijker wordt om op te tillen zonder de rug te belasten en zonder pijn.
A las personas activas no les da dolor de espalda
Het is niet waar, helaas. Consistente lichaamsbeweging garandeert geen immuniteit tegen rugpijn.
Veel professionele atleten hebben ooit een episode van rugpijn gehad, alleen met minder intensiteit in vergelijking met degenen die geen sport beoefenen.
Door de rugspieren te trainen, hebben we echter minder kans op een lumbago. Het is erg belangrijk dat deze spieren kracht hebben om de dagelijkse bewegingen en taken te ondersteunen, anders zouden deze belastingen op de ligamenten en wervels vallen en zal na verloop van tijd pijn optreden.
Rugpijn wordt altijd veroorzaakt door een blessure
Is niet altijd zo. Er zijn veel verschillende oorzaken die rugpijn kunnen veroorzaken die niet noodzakelijkerwijs worden toegeschreven aan een blessure.. Dagelijkse stress verandert bijvoorbeeld de toestand van de zenuwen en veroorzaakt disfunctie van de rugspieren. (contracteert ze op ongepaste wijze).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, spinale musculaire atrofie, enzovoort. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Een massage maakt een einde aan de pijn
De massage is alleen effectief als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning en moet worden uitgevoerd door een professional. Gemasseerd worden door een hobbyist kan de toestand verergeren en meer schade aanrichten.
Slapen op een harde matras houdt je rug gezond
Dit is weer een mythe die beroemd is geworden en die niet waar is. Niet iedereen houdt van slapen op harde oppervlakken.
In Spanje is een studie gedaan, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, pues bienvenido. Pero si no le resulta agradable, mejor consiga un colchón más suave, porque contrario a ayudar, puede terminar acentuando el dolor.
Als je rug pijn doet, je kunt er niets aan doen
Aunque cada caso de dolor de espalda es individual, debes tomar una actitud proactiva para eliminar el dolor de espalda, een andere houding zal je conditie niet verbeteren.
Je kunt beginnen met lichte tot matige oefeningen. Als de pijn je niet immobiliseert, ga door met uw dagelijkse activiteiten die, in tegenstelling tot wat wordt gedacht, u zullen helpen verbeteren.
Pijn moet het belang krijgen dat het verdient, als het aanhoudt, ga dan naar een gespecialiseerde arts.
Een positieve houding zal je doen vergeten dat pijn je uitschakelt. Dit is het begin van je herstel.