Veel mensen vragen zich af wat de psoas iliaca: uitrekken u kunt doen om ze in perfecte staat te houden en zo blessures en ongemak te voorkomen. In die zin is het belangrijk om te weten wat het is en wat het is., zodat je kunt begrijpen wat de functie is om de beste manier te vinden om het uit te rekken.
De ilopsoas-spier iliacale psoas is een spier die wordt aangetroffen in de buikholte en in het voorste deel van de dij. Het is een van de krachtigste spieren in het lichaam., de belangrijkste flexor van de dij en de krachtigste van de heupbuigers zijn. De belangrijkste reden waarom deze spier zoveel kracht heeft, is omdat hij weerkaatst op het iliacale been en een katrolbeweging biedt..
De iliacale psoas Het bestaat uit twee delen:,, el psoas, wat is een lang mediaal deel?, en de iliaca, wat is een breed zijdeel?. De iliopsoas-spier is erg belangrijk op pathologisch niveau. Bovendien, het detail dat de vloer vormt van de Scarpa-driehoek is belangrijk.
Inhoudsopgave
Psoas burgemeester
Het deel van de psoas major komt voort uit de T12-wervels en de eerste vijf lendenwervels T12-L5, evenals aan de basis van de overeenkomstige transversale processen, en daalt af in de iliacale fossa van de coxal, waar het samenkomt met het iliacale deel. De vertebrale insertie is enigszins merkwaardig, omdat het verschillende bogen zijn die over elkaar liggen van de ene tussenwervelschijf naar de andere.
Ilias
De iliopsoas-spier is een samengestelde spier die bestaat uit de psoas major en de iliacus-spier.. Alvorens te spreken van psoas iliac: uitrekken, je moet het grondig kennen.
Het iliacale gedeelte wordt gecreëerd boven de mediale lip van de crista iliaca., voorste iliacale stekels, Superieur en inferieur, basis van het heilige, deel van de interne iliacale fossa, Iliolumbar ligament en lateraal aspect van het voorste aspect van het heiligbeen.
Beide spierlichamen verenigen zich om onder het inguinale ligament door te gaan in het externe gebied, het samen moeten inbrengen in de trochanter minor van het dijbeen. In zijn loop is de iliopsoas gerelateerd aan verschillende organen, hoe gaat het met de nieren?, diafragma, urineleiders, niervaten, Blind, dikke darm, gemeenschappelijke iliacale slagaders en externe iliacale slagaders en aders. Het heeft een zeer intieme relatie met de lumbale plexus, die verantwoordelijk is voor het passeren van de spier.
Deze iliopsoas wordt geïnnerveerd door directe takken van de lumbale plexus en de femorale zenuw.. Het onderste gedeelte onder het inguinale ligament maakt deel uit van de bodem van de zogenaamde femorale driehoek..
Actie
De iliopsoas beweegt over het algemeen de onderste ledematen vrij, waardoor heupflexie de ledemaat optilt en begint te lopen wanneer de andere ledemaat lichaamsgewicht aanneemt. hoe dan ook, Het kan ook verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van de kofferbak; bilaterale contractie van iliopsoas initieert rompflexie ter hoogte van de heup van het vaste dijbeen. Dit is ook een houdingsspier, die actief is en normale lumbale lordose handhaaft en weerstand biedt aan hyperextensie van het coxale gewricht.
invoeging, oorsprong, innervatie en irrigatie
Over de iliopsoas moet je de volgende aspecten kennen:, beginnend met de insertie die de bovenste heeft in de lichamen van de laatste rugwervel (D12) en de eerste vijf lumbale, terwijl de onderste plaatsvindt in de trochanter minor van het dijbeen.
Wat betreft de oorsprong, het psoas-deel komt voor op de laterale aspecten van de lendenwervels, over de anterieure aspecten van de transversale processen en tussenwervelschijven van de 12e thoracale wervel tot de 5e lendenwervel, terwijl het iliacale deel zijn oorsprong heeft in het binnenvlak van de iliacale fossa.
Wat betreft de innervatie , De twee spieren waaruit de iliopsoas bestaat, worden door verschillende takken geïnnerveerd.. In het geval van de psoas major is dit te wijten aan de takken van de voorste tak van de lumbale plexus., de L1 en L3. Voor zijn deel, de iliac doet het door de takken van de femorale zenuw (L2, L3).
Eindelijk, de irrigatie is ook verdeeld volgens de delen van de iliopsoas-spier. hoe dan ook, sommige spieren delen dezelfde bloedtoevoer. De psoas major wordt geleverd door de lumbale slagaders., Het is te zeggen, takken van de abdominale aorta-slagader, en de externe iliaca, de voortzetting van de abdominale aorta-slagader. Voor zijn deel, de iliacale tan ligt alleen geïrrigeerd door een deel van de externe iliacale slagader.
Hoe de iliopsoas uit te rekken?
Als u op zoek bent naar psoas iliac: uitrekken, We gaan een eenvoudige manier uitleggen om dit te doen, zodat u blessures kunt voorkomen en andere problemen kunt behandelen.. Om het strekken op een gepaste manier uit te kunnen voeren, moet worden geplaatst met één been naar achteren gestrekt en een ander naar voren gebogen.
In deze houding moet u proberen uw bekken zo dicht mogelijk bij de grond te brengen.. Dan moet je de positie behouden en de beweging herhalen met het andere been.. Dus, bij deze manoeuvre is de gestrekte psoas-spier die van het gestrekte been.
Veelvoorkomende fouten bij het uitrekken van iliopsoas
Er zijn enkele veelvoorkomende fouten die optreden bij het rekken van de iliopsoas., zoals ze zijn:
- Doe geen retroversie van het bekken. Het is de sleutel om het te doen zonder de onderrug te krommen, Het is te zeggen, de buikspieren en billen aanspannen, maar dit niet doen.
- Heb een verkeerd uitgelijnde rug is een van de meest voorkomende fouten. De houding moet correct zijn voor een grotere effectiviteit van de oefening.
- destabilisatie. Je moet proberen hogere rekbereiken te bereiken zolang je stabiel bent; en als je ziet dat je je evenwicht moet bewaren, u voert de eerste stap van de oefening uit en doet deze vervolgens door uw arm op te heffen.
- te veel uitrekken Het is een van de meest voorkomende fouten.. Het is noodzakelijk om te zoeken naar een intensiteit die ons in staat stelt om het te behouden met een goede houding zonder onszelf te destabiliseren.. Je moet zo ver gaan als je spanning krijgt, maar forceer niet te veel.