Afvallen heeft zoveel voordelen, je kunt een hartaanval voorkomen, suikerziekte, beroerte en andere degeneratieve ziekten. Bovendien, u helpen van rugpijn af te komen.
Experts zijn het erover eens dat succesvol gewichtsverlies kan leiden tot: gedeeltelijke of totale verlichting van rugpijn. Veel wervelkolomspecialisten zijn het erover eens dat er een verband bestaat tussen rugpijn en lichaamsgewicht.
De reden hiervoor is dat, als u meer weegt dan uw ideale gewicht, je spieren zullen harder moeten werken om je te helpen bij het uitvoeren van dagelijkse taken. Deze extra belasting die op de wervelkolom wordt uitgeoefend, kan de wervels niet goed uitlijnen, die gewrichtsspanning kunnen veroorzaken, een andere mogelijke oorzaak van pijn.
Inhoudsopgave
De schijven werken als een band
Schijven zijn als kleine stukjes vilt die tussen twee mooie platen worden geplaatst. Overuren, de schijven zelf verslijten. Wanneer ze beginnen te degenereren?, pueden “resbalarse” (hernia). Dat betekent dat de schijven op de zenuwen in het ruggenmerg kunnen drukken en pijn kunnen veroorzaken..
Overgewicht legt extra druk op de tussenwervelschijven, wat, als laatste redmiddel, kan uw wervelkolomcurves accentueren en het risico op letsel vergroten.
Stel je een overvolle auto voor. Stel je nu voor dat de banden van de auto beginnen te vervormen en verzwakken door overgewicht. Dit kan er met je schijven gebeuren als je te zwaar bent.
De wervelkolom wordt gestabiliseerd door spieren die op en neer gaan aan de achterkant van de wervelkolom. Deze spieren houden de wervelkolom rechtop wanneer andere krachten, zoals lichaamsgewicht en tillen, ervoor zorgen dat de wervelkolom naar voren leunt.
Hoeveel gewicht moet je verliezen om verlichting te krijgen??
Veel experts raden aan om af te vallen en binnen de 5 kilogram van uw ideale gewicht om uw rug gezond en pijnvrij te houden. Weet jij de? uw ideale gewichtsbereik, met behulp van virtuele gewichtscalculators die beschikbaar zijn op internet.
Zodra je je caloriedoel weet, begin met een gezond dieet dat calorieën beperkt en beweeg regelmatig. Deze laatste stap is cruciaal om af te vallen en rugpijn te beheersen..
Eet gezond
Het eten van ongezond calorierijk voedsel, kan leiden tot gewichtstoename. Zelfs te veel eten van gezond voedsel kan gewichtstoename veroorzaken!! De kilo's stapelen zich niet alleen op op de weegschaal, maar ook op de rug, die onnodige druk uitoefent op de wervelkolom.
Een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten en voedzame vetten kunnen u helpen verlies gewicht en behoud een gezonde lichaamsmeting.
Voornamelijk plantaardig voedsel met lijnzaad en chiazaden, het is de beste optie om een ontsteking in de rug te voorkomen, vooral wanneer geconsumeerd in combinatie met omega-3 rijke koudwatervissen zoals zalm, makreel, sardientjes, haring, zwarte kabeljauw, tonijn en forel.
Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die rugpijn verminderen en boordevol voedingsstoffen zitten, probeer wortelen, bieten, aardappelen, kersen, BES, druiven en rode wijn, granaatappel en watermeloen.
Kruiden en specerijen, inclusief basilicum, kaneel, gember, Romero, het, curcumine, ui, oregano en kurkuma zijn meestal bijzonder rijk aan ontstekingsremmende middelen, zodat je rijkelijk kunt kruiden. Bovendien, drink gezonde kruidenthee en echte thee (verde, oolong en wit).
Andere goede voedingskeuzes voor een "pijnstillend" dieet: avocado's, walnoten, magere eiwitten, Ik eet kip en kalkoen; bonen en cacao.
Oefening om rugpijn onder controle te houden
Oefening kan u helpen rugpijn onder controle te houden en, bijgevolg, verlies gewicht. Zoek een trainingsmaatje om gemotiveerd te blijven of plan je trainingen net zoals je je werkactiviteiten zou doen. Het belangrijkste is dat je toegewijd blijft.
Wij adviseren het volgen van een Oefenprogramma algemeen, inclusief krachttraining, stretching en aërobe activiteit. Experts zeggen flexibiliteit ontwikkelen, kan helpen bij het verbeteren van functionele beweging. Voor zijn deel, aërobe activiteit kan de bloedstroom en voedingsstoffen naar de zachte weefsels van het lichaam verhogen. Dit, tegelijkertijd, kan helpen rugstijfheid te verminderen.
Als uw rugpijn verergert of nieuwe symptomen heeft, stop met sporten en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
Versterk je buikspieren
Versterking van de buikspieren helpt de inspanningen van de wervelkolomspieren te ondersteunen. Voer crunches en zijwaartse push-ups uit om je core te versterken, deze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan.
hoe dan ook, als u een medische aandoening heeft die deze oefeningen moeilijk maakt, neem contact op met uw arts. Veel bronnen van rugpijn kunnen worden verlicht zonder een grote operatie, door veranderingen zoals gewichtsverlies, lichaamsbeweging en fysiotherapie.