Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Rugpijn. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Nek pijn y espalda.
Bajo la supervisión de un médico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (de natuurlijke pijnstillers van het lichaam), boost het immuunsysteem, evenals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en longfunctie.
Hoewel het ongemak dat wordt ervaren door aandoeningen zoals hernia's, uitpuilende schijven, ischias O wervelkanaalstenose kan erop wijzen dat u onbeweeglijk blijft, probeer deze verleiding te weerstaan, als uw arts u aanmoedigt om te sporten.
Het ontwikkelen van een zittende levensstijl zal niet alleen uw nek en rug verzwakken, het kan ook het risico op bloedstolsels verhogen, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Inhoudsopgave
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Gebruikelijk, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Bijvoorbeeld, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por wervels, tussenwervelschijven, facetgewrichten, nervios y músculos, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, zoals ejercicios abdominales, yoga, een bacteriële infectie die ervoor zorgt dat de vliezen die de hersenen en het ruggenmerg beschermen ontstoken raken caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Dit zijn low-impact activiteiten die spieren en spieren versterken. ligamenten die langer worden in de nek en rug.
Andere opties zijn wandelen, de trap oplopen en lichte aerobics doen.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Een bijkomend voordeel van oefeningen, naast de component van toenemende kracht, is dat calorieën worden verbrand?. Omdat het gewicht van het lichaam druk uitoefent op de ruggengraat, brandend 350 een 500 calorieën per dag kunnen u helpen een paar extra kilo's te verliezen en de druk op de tussenwervelschijf te verminderen.
Als je een kolomprobleem hebt, zoals: scoliose, lordose O hernia, (onder andere) wanneer u lichamelijke activiteiten doet, zult u zich realiseren dat overgewicht of een buik iets is dat u in de weg staat.
Hoewel het met de jaren steeds moeilijker wordt voor de stofwisseling om calorieën te verbranden, u moet een uitgebreid plan hebben voor overgewicht elimineren: low-impact dieet en lichaamsbeweging.
Door rompvet te verminderen, en verhoog de flexibiliteit en kracht van spieren, de belasting van de structuren van de wervelkolom neemt af
En varias ocasiones ya hemos recomendado al yoga en de tai chi como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, también es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y frío.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor físico.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.