Weten oefeningen voor lage rugpijn Het is belangrijk om te kunnen omgaan met dit probleem, dat een van de meest voorkomende pijnen is.. Het is essentieel om de rug flexibel te houden terwijl je gespierd bent om de ongemakkelijke aanvallen van spit die op een bepaald moment in ons leven kunnen optreden, te voorkomen., hoewel er ook een reeks oefeningen zijn die erg handig zijn op momenten dat je last hebt van deze aandoening.
Het is mogelijk dat als je zo ver bent gekomen, je dat hebt gedaan omdat je bij een bepaalde gelegenheid bent achtergelaten met je rug genageld. Dit komt vaker voor dan je zou denken, sinds de lage rugpijn Het is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit., ver boven andere ziekten. In het geval van Spanje, Chronische lage rugpijn beïnvloedt a 7,5% Dames, terwijl je hetzelfde doet met a 7,9% Mannen.
Het is een pijn die plotseling kan optreden en die bij acute lage rugpijn een week tot drie maanden kan aanhouden of zelfs langer kan duren., wat dan chronische lage rugpijn wordt genoemd?.
Inhoudsopgave
Waarom verschijnt lumbago??
Lage rugpijn verschijnt om verschillende redenen, zoals de volgende:
- Slechte houding die lange tijd is aangehouden
- Als gevolg van een val
- Om gewicht op te tillen of te dragen
- Omdat er in de loop van de tijd veel overbelasting is geweest of veel inspanningen zijn toegevoegd
- Een andere reden is dat er vele uren zittend of staand zijn gewerkt
- Voor bukken en je rug buigen, in plaats van je benen te buigen wanneer je het doet
- Boven het ideale gewicht zijn
- Als gevolg van stressvolle situaties, die de rug op een directe manier kunnen beïnvloeden.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Wanneer er een aanval van lumbago is, Het beste is om te beginnen met de effectieve oefeningen voor lage rugpijn, Daarom wordt aanbevolen om de wervelkolom zo snel mogelijk te mobiliseren.. De rest, In tegenstelling tot wat men zou denken, kan contraproductief zijn, al moet er rekening mee worden gehouden dat de oefening moet worden aangepast aan uw ongemak, hoewel het altijd beter zal zijn om te proberen een beetje te mobiliseren.
De oefeningen voor lage rugpijn ze moeten bestaan uit bewegingen die heel voorzichtig kunnen worden gedaan wanneer de onderrug pijnlijk is om spanning te elimineren en de wervelkolom op natuurlijke wijze te masseren; en bewegingen moeten ook langzaam worden gemaakt en de benen of rug alleen buigen voor zover pijn wordt gevoeld, en geleidelijk zal het aan mobiliteit winnen.
Houd er rekening mee dat als u enige vorm van pijn voelt bij het trainen van uw rug om met lumbago om te gaan, het is noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen en de arts te raadplegen, omdat op deze manier kan worden bepaald wat de beste manier is om verder te gaan.
Effectieve oefeningen voor lage rugpijn
Al het bovenstaande gezegd, We hebben het over een reeks van oefeningen voor lage rugpijn dat ze effectief zijn en dat het de moeite waard is er rekening mee te houden om deze aandoening te bestrijden. Sommigen van hen zijn als volgt::
Zachte en ontspannende draai
Deze oefening bestaat uit op je rug liggen, de benen buigen en de knieën dichter bij de borst brengen. Dan moet je het ene been over het andere halen en je handen onder je hoofd leggen, je ellebogen op de grond houden.
Beide benen moeten dan langzaam naar één kant worden gezakt., probeer altijd mijn schouders op de grond te houden. Het is niet nodig om met de benen op de grond te komen en de houding moet enige tijd worden aangehouden 20 seconden. Keer dan heel langzaam terug naar de startpositie.. Tijdens de oefening moet u rustig ademen..
kolomboog
Tussen de oefeningen voor lage rugpijn we moeten de welving van de kolom vermelden. Hiervoor moet je vier keer betalen, haal dan adem en, terwijl je loslaat, ga verder met het afronden van de rug met de buik strak en het hoofd tussen de schouders.
Nu zullen we terug moeten naar de oorspronkelijke positie om de buik te ontspannen, met een ademhaling waar je op moet letten, want die is net zo belangrijk als de beweging zelf. Om deze reden moet het diep en langzaam zijn..
Rugopening en lumbale ontspanning
Een andere van de oefeningen die u kunt doen om met deze aandoening om te gaan, is zitten met de benen half gebogen en de rug recht., het lichaam iets naar voren leunen en de rug geleidelijk buigen.
Nu moet je je benen omhelzen met je armen en je voeten in een flexpositie houden., Het is te zeggen, vingertoppen omhoog. Adem langzaam en controleer mentaal je hele lichaam om spanning te voorkomen.. Houd de positie vast voor 30 seconden.
Grotere heupflexibiliteit
Een andere van de oefeningen voor lage rugpijn bestaat uit op je rug liggen en je handen onder je hoofd plaatsen met je ellebogen de grond raken, om vervolgens de benen te buigen en ze aan elke kant een te laten vallen, ze openen alsof het een boek is.
Nu wordt het tijd om de voetzolen met elkaar te betalen, zonder je zorgen te maken als de heupen niet te veel opengaan, omdat flexibiliteit tijd kost. Je moet ontspannen en langzaam ademen, houdpositie voor 30 dagen en zichzelf helpen met zijn handen om zijn benen te sluiten.
Scheiding van alle wervels
Een laatste oefening om in gedachten te houden is om op je knieën te zitten en op je hielen te zitten., beweeg uw lichaam geleidelijk naar voren, waarbij u uw borst op uw benen laat rusten zodat uw handen en onderarmen op de grond rusten.
Laat nu je hoofd tussen je schouders vallen en houd het stuk een paar seconden vast. 30 seconden, en langzaam oppakken, de kolom afronden en nogmaals herhalen. Deze oefening moet gepaard gaan met een diepe en langzame ademhaling., waardoor je voelt hoe de ribbenkast zich vult met lucht.