Zoals u weet, je lumbale wervelkolom heeft vijf wervels die elk een schijf hebben die min of meer op een gelpad lijkt, dit specifieke deel van de wervelkolom is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de onderrug. Om dit te bereiken natuurlijk, deze schijven zijn iets groter dan de rest in de rug, Welnu, ze dienen zelfs om je te ondersteunen wanneer je zware dingen optilt of wanneer je je middel met kracht draait..
Het feit is dat deze regio schijven heeft, is behoorlijk sterk, maar dat betekent niet dat het materiaal aan de binnenkant - dat lijkt op gelpads- het is zacht en soms onder dwang kan het beetje bij beetje in de richting van de schijf duwen totdat het klonten maakt of zelfs hernia dat weten we al; deze dingen kunnen gebeuren door veel kracht uit te oefenen of zelfs door een ongeluk, maar het belangrijkste is dat een lumbale uitstulping kan worden genezen met voldoende rust en met de juiste oefeningen die we je zullen laten zien.
Inhoudsopgave
McKenzie-methode
Deze methode het is zeer effectief, omdat het speciaal is ontwikkeld zodat mensen met lumbale schijfuitstulpingen geleidelijk het schijfmateriaal dat ontwricht is terug op zijn plaats kunnen krijgen en zo het probleem kunnen oplossen.
De eerste van de oefeningen kan kantelen op de muren worden genoemd en is vrij eenvoudig te doen.: je moet gewoon een paar keer naast een muur staan 30 O 40 cm er vanaf, in het bijzonder moet het de muur aan je linkerkant verlaten en de oefening is eenvoudig, je moet je voeten stil houden op de plek waar je staat, maar reik met je linkerarm om de muur aan te raken.
Die positie moet je op zijn minst vasthouden 15 seconden en zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn, om de oefening te laten werken, plaats ze niet diagonaal richting de muur; je kunt deze oefening minstens drie keer herhalen, Het is eenvoudig en het zal u veel helpen..
achterover buigen
Dit is een andere oefening die een lange weg kan gaan bij het wegwerken van een uitstulping van de lumbale schijf., Welnu, we weten al dat over het algemeen te veel voorover buigen en tegelijkertijd spannen een lumbale schijfuitstulping kan veroorzaken., dus in dit geval zal het helemaal het tegenovergestelde zijn, zal helpen om het probleem op te lossen:.
Ga met je gezicht naar beneden op mijn hele borst liggen en leg je handen op schouderhoogte, bijna alsof je push-ups gaat doen, natuurlijk moet de rest van je lichaam goed gestrekt zijn; duw nu beetje bij beetje je armen naar achteren zodat je rug licht gebogen is en zich uitstrekt, wanneer je het maximale punt hebt bereikt, houd je 15 seconden die positie.
Dit zijn slechts twee oefeningen die u echt veel kunnen helpen om de problemen met uw kolom, oefen ze dagelijks.