Over de 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rug- en nekpijn, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lage rugpijn en schouderpijn.
Por este motivo es muy importante conocer de beste manier om te slapen, afhankelijk van het ongemak dat wordt geleden. Hoewel bij veel gelegenheden wordt aangenomen dat de oorzaken van rugpijn te wijten zijn aan langdurige inspanningen of slecht uitgevoerd zijn vóór enige beweging, en hoewel het zijn deel van de waarheid heeft, Het is mogelijk dat ze soms worden veroorzaakt door kleine gebaren of slagen die de oorzaak zijn van dit probleem en pijn in de onderrug., dorsale of nekpijn.
In veel gevallen zijn deze niet de oorzaak, en het is dat zonder het nauwelijks te merken, het lichaam spant zich en de bekende spiercontracturen komen op die uiteindelijk leiden tot disfuncties. voor dit alles, tiene una gran importancia zorg voor de houding tijdens het slapen, maar ook door verschillende houdingen aan te nemen bij verschillende dagelijkse activiteiten.
Inhoudsopgave
Het belang van houdingshygiëne
Antes de que puedas saber wat is de beste houding om te slapen op basis van de pijn die je hebt, Het is belangrijk dat u duidelijk weet wat houdingshygiëne is, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una juiste lichaamshouding, hetzij wanneer we in beweging zijn of wanneer we stilstaan.
We moeten als een adequate houding begrijpen wat slechte bewegingen of houdingen probeert te corrigeren en die onbewust worden uitgevoerd in onze dagelijkse activiteiten..
Onder hen kunnen we meer dan een slechte houding op kantoor benadrukken 8 uur, draag het gewicht van kinderen op de schouders, houdingen die gedurende lange tijd worden aangehouden tijdens het slapen of herhaalde en onjuiste bewegingen bij het hanteren van zware lasten.
Dankzij het leren van de juiste houdingshygiëne kunnen mogelijke verwondingen worden vermeden, voornamelijk gerelateerd aan de wervelkolom, wat zal leiden tot pijn in andere delen van het lichaam.
Wat is de beste slaaphouding volgens uw pijn?
De slaap Het is een sleutelfactor in het genieten van een goede gezondheid., dus niet genoeg slaap krijgen of slecht slapen kan resulteren in het lijden van cognitieve problemen. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom binnen 7 en 9 uur.
Omdat het een aanzienlijke tijd in ons dagelijks leven is, het is belangrijk dat de positie zo correct mogelijk is, de forma que se puedan schouderpijn voorkomen, achteruit, nek of benen als we wakker worden.
De wervelkolom heeft een bepaalde kromming om de belasting en druk die het uitoefent op het hele lichaam te kunnen verdelen., zodat de beste slaaphouding is die waarbij de natuurlijke kromming zo min mogelijk behouden blijft. starten, hay que recalcar que er is geen perfecte positie, maar we gaan het hebben over de beste posities, afhankelijk van de problemen die u heeft.
De beste slaaphouding als je last hebt van schouderpijn
Si tienes schouder pijn tijdens het slapen, je moet proberen een positie in te nemen die je toestaat vermijd dit deel van het lichaam samen te drukken als u gaat liggen, vooral als dit ongemak wordt veroorzaakt door een soort gescheurde band, nerveuze pijn of ontsteking.
In dit specifieke geval, u mag uw schouder niet onder het kussen plaatsen terwijl uw hoofd erop rust. Es preferible que optes por plaats de romp zijwaarts, met de schouder die pijn doet bovenop. Zelfs als u deze houding aanneemt, voelt u zich niet op uw gemak, je kunt ervoor kiezen om een kussen of hoofdkussen voor je borst te leggen, om de meest pijnloze positie op deze steun te vinden.
De beste slaaphouding als je nekpijn hebt
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nek pijn bij het opstaan, iets dat te wijten kan zijn aan het lijden aan cervicale contracturen. In dit geval, houd er rekening mee dat de meest geschikte positie van de nek tijdens het slapen afhangt van waar het hoofd rust.
Het is belangrijk om het kussen te kiezen dat het beste bij je past., Het is te zeggen, aquella que het beste past bij uw cervicale gebied, dus het is raadzaam om te proberen totdat je degene kunt kiezen die je het leukst vindt. Het is erg belangrijk om een goed kussen te hebben om geen nekklachten te krijgen bij het inslapen..
Momenteel vindt u een grote verscheidenheid aan kussens voor alle smaken, of ze zacht zijn, moeilijk, media, van verschillende materialen en verschillende hoogtes, onder andere. In elk geval, lo más indicado es una almohada que forceer de halswervels niet als je het onder je hoofd legt, in een te steile opwaartse bocht.
In die kussens die twee soorten rondingen hebben, de een wat meer geaccentueerd dan de ander, het hoofd moet in het hoogste deel worden ondersteund, om de afstand tussen de nek en de schouder te compenseren; en op het moment waarop u vervormingen daarin waardeert, het wordt tijd om deze te vervangen door een nieuwe.
De beste slaaphoudingen bij ischias en beenpijn
Nachtelijke beenpijn is een van die ongemakken die aan het einde van de dag kunnen optreden en die meestal de botten aantasten., zenuwen, aderen, spieren en gewrichten van dit deel van het lichaam. De oorzaken kunnen divers zijn, ofwel door een langdurige activiteit uit te voeren, de houding, vocht vasthouden, calambres… En estos casos, het wordt aangeraden kruis uw benen niet en houd ze een tijdje omhoog.
als aan de andere kant, eres una persona que padece de ischias, de beste optie is om op je rug te slapen met een kussen of kussen onder je knieën. Als je beter bent aan de kant, buig de knieën naar de borst en plaats dat kussen tussen de benen, aangezien dit afhangt van uw voorkeuren voor het slapen gaan.