De quadriceps-spier bevindt zich aan de voorkant van de dij. Het krijgt deze naam omdat het wordt gevormd door frontale spieren, extern, intern en basaal.
Het belangrijkste voordeel van deze vorm van stretchen is dat het blessures voorkomt en, in geval van pijn, helpt sneller herstel. Bovendien, het versterken van deze spieren verbetert de fysieke prestaties.
Inhoudsopgave
quadriceps strekt zich uit
Bewegen is essentieel voor een gezond leven, maar het goed doen is net zo belangrijk als het vermijden van blessures en het behalen van goede resultaten. Met dit in gedachten, het is belangrijk om op te warmen voordat je begint met trainen om het risico op blessures te verminderen. Weten hoe je een deel van je lichaam kunt strekken, helpt, en we willen je helpen de beste rek- en warming-upoefeningen te leren. Omdat, in dit artikel gaan we ons concentreren op een van de quadriceps-spieren: de quadriceps.
Als je wilt leren stretchen voor weerstandstraining of je volledig wilt voorbereiden op een training of wedstrijd, We raden je aan om dit artikel te blijven lezen.
De spieren aan de voorkant van de dij ondersteunen het kniegewricht., absorberen energie na impact en zijn verantwoordelijk voor de eerste stadia van beweging tijdens het hardlopen. hoe dan ook, dit is niet de enige manier om flexibiliteit te bereiken. Pogingen om de quadriceps-spieren te strekken door het been in een stationaire positie te knijpen, spieren reageren met een samentrekking. Bovendien, ze spannen hun rug, hamstrings en knieën. Om de quadriceps effectief en veilig te strekken, we raden aan de enige actieve beweging uit te voeren die in de onderstaande afbeelding wordt getoond:
Ga op je rechterbeen staan met je knie licht gebogen en je romp iets naar voren leunend. Breng je linkervoet terug, met je hiel naar je kont.
Met de linkerhand, knijp zachtjes in je quads om ze uit te rekken.
Houd deze positie een seconde van de twee vast, ga dan terug om te rusten.
Herhaal de hele beweging 10 keer met elk been.
Zwakte in de quadriceps kan het quadriceps-syndroom veroorzaken, o “rodilla de corredor”, omdat de quadriceps de belangrijkste ondersteuning van dit gewricht is. De quadriceps-spier bestaat uit vier spieren, inclusief de intercostale spier, stabiliseert de patella. Als je niet sterk genoeg bent om je knie te ondersteunen, beweegt het gewricht niet goed en veroorzaakt irritatie. Squats en lunges hebben geen invloed op het uitgebreide mediale systeem. De beste manier om kracht op te bouwen, is door met gestrekte benen te zitten.: zitten met een gewicht 2 kg bij de enkels en strek de benen volledig. Houd drie tot vijf seconden vast, dan langzaam laten zakken. maken 10 herhalingen voor elk been. Buig je knieën om de druk op je hamstrings te verminderen..
Lichte kanteling van de romp om de rug ontspannen te houden.
Strek uw rug om de druk op uw wervelkolom te verminderen. De handen helpen het lichaam te stabiliseren en de druk op de rug te verminderen..
De quadriceps-spier wordt zorgvuldig uitgerekt, in tegenstelling tot wanneer het wordt ingedrukt en vastgehouden in een vaste positie.
Meest voorkomende rekoefeningen
Het is heel gebruikelijk om te veel rekoefeningen te doen, niet alleen de quads, in de verkeerde richting, die de aangetaste spieren overmatig belasten en pijn veroorzaken.
In een verdekte positie, buig je knieën en pak de andere voet met je handen, en houd deze positie vast voor 30 seconden. Herhaal deze oefening meerdere keren aan beide kanten van het lichaam. terwijl je staat, til je enkels op en breng je handen bij elkaar zodat ze passen bij de hoogte van je billen. Houd deze positie vast voor 30 seconden en wissel van kant om beide poses uit te breiden.
Het is belangrijk om je rug recht te houden. Als we onze knieën buigen, we brengen de enkels naar binnen met de billen, rug en handen op de grond. Met deze positie kunnen we beide benen tegelijk strekken.
Grote quadriceps-blessures
Quadriceps-stam
De quadriceps-rek is een spierrek van een van de spieren waaruit de quadriceps-spier bestaat.. Symptomen zijn pijn aan de voorkant van de dij, afhankelijk van de omvang van het letsel.
Als de druk licht is, de pijn zal licht zijn, neemt toe als de spier samentrekt en verslechtert de volgende dag. Als de belasting ernstiger is, de pijn zal bijna onmiddellijk zijn, erger wanneer de onderste extremiteit gebogen of uitgerekt is, en kan gepaard gaan met zwelling.
In het algemeen, de oorzaak van spierspanning is een sterke samentrekking van de dijspieren. Dit gebeurt tijdens activiteiten zoals te hard rijden, springen of trappen. De belasting kan ook worden veroorzaakt door een directe slag op de dij.
De behandeling hangt af van de ernst van de verwonding. Als de druk te groot is en we niet kunnen lopen, we zullen krukken moeten gebruiken om te bewegen. We kunnen een compressieverband gebruiken terwijl de wond geneest. Wanneer de spanning verbetert, fysiotherapie moet op de dijen worden uitgevoerd om de kracht te vergroten. Terugkeer naar fysieke activiteit moet geleidelijk gebeuren, maar het kan drie tot zes weken duren.
Quadriceps tendinopathie
Quadriceps tendinitis of patella tendinitis is de verwonding van de quadriceps pees wanneer deze op de superieure pool van de patella drukt.
Het knie-extensiemechanisme wordt gevormd door de quadriceps-spier., de quadriceps pees die aansluit op de superieure pool van de knie en de stellate pees, loopt van inferieure pool naar tibialis anterior. Deze structuren ondersteunen belastingen die meerdere malen het lichaamsgewicht zijn, vooral bij zwaardere springsporten(ballon, carrières, Amerikaans voetbal, skiën of volleyballen).
Symptomen zijn meestal pijn in het voorste deel van de knie, aan de superieure rand van de patella. Kan gepaard gaan met overgevoeligheid van het getroffen gebied en ontsteking, hoewel dit niet de meest voorkomende is. De pijn kan toenemen met de spanning van de dijspieren of de verlenging van de weerstand.
De meest voorkomende behandeling is rust., koude kompressen en ontstekingsremmende medicijnen. In enkele uitzonderlijke gevallen zal de tussenkomst van een orthopedisch chirurg noodzakelijk zijn..
Quadriceps scheur
Een scheur in de quadriceps kan worden veroorzaakt door een directe slag op de dij die druk uitoefent op het bot, of door overmatig gebruik en herhaling zonder voorafgaande voorbereiding. De wond kan in sommige gevallen erg pijnlijk en gevaarlijk zijn. Ze worden vaak aangetroffen in contactsporten zoals voetbal, hockey en voetbal.
De twee soorten quadriceps-spiertranen zijn::
- een intramusculaire traan, wanneer het breekt in de schede of de voering die het bedekt.
- een intermusculaire traan, wanneer er een scheur is in zowel de spier als de omhulling eromheen. Het belangrijkste symptoom is hevige pijn, hoewel een medisch onderzoek noodzakelijk is om de ernst ervan te kennen.
Quadriceps-tranen zijn geclassificeerd als: 1 Het wordt direct geassocieerd met de vermindering van pijn en symptomen die aanwezig zijn bij mensen die lijden aan nekpijn of lage rugpijn die een neuropathisch karakter en component heeft. 3 afhankelijk van de ernst ervan:
- Rang 1: matige pijn en alleen doffe pijn bij aanraking of drukken. Kan gepaard gaan met blauwe plekken en lichte zwelling.
- Rang 2: De knobbel is groter en de blauwe plek zit dieper in de lies. Het zal ons hoogstwaarschijnlijk slap maken. Het getroffen gebied zal ongewoon gevoelig zijn bij aanraking of druk.
- Rang 3: dijen zijn gezwollen, pijnlijk en gekneusd, waardoor het moeilijk wordt om de knie te buigen en zonder krukken te lopen. Het behandelen van een eerstegraads traan vereist iets meer dan rust en zacht strekken., zoals gewoonlijk, geen zorg. Een scheur is waarschijnlijk 2 O 3 aanvullende behandeling nodig hebben en een orthopedisch chirurg moet worden geraadpleegd.