Heb een contractuur in de rug Het komt vaker voor dan we denken.. hoe dan ook, soms hechten we er niet al te veel belang aan, ondanks dat het hinderlijk is dat onze dagelijkse activiteit kan beperken.
Wat is een contractuur in de rug?? EEN spierspasmen Het is een samentrekking van de spieren die onvrijwillig optreedt als gevolg van een overmatige inspanning die uiteindelijk ongemak in de spieren heeft veroorzaakt..
In het geval van een rugcontractuur, het zijn de spieren in dit gebied die zijn aangetast door die extra inspanning die is geleverd. Om de pijn en het ongemak dat het veroorzaakt te verminderen, het is belangrijk om te bepalen hoe u een contractuur in de rug kunt verlichten en wat u moet doen om dit te voorkomen.
Inhoudsopgave
Oorzaken van de meest voorkomende contracturen in de rug
Er zijn verschillende redenen waarom u een contractuur in de rug kunt krijgen, meestal gerelateerd aan de handelingen die we elke dag uitvoeren.
Enkele veelvoorkomende oorzaken van deze aandoening zijn::
- slechte positie dat wordt vaak herhaald, wat zorgt ervoor dat de spier samentrekt?. Bijvoorbeeld, buig je hoofd te laag om naar de computer te kijken, dezelfde beweging vaak herhalen, enzovoort.
- slecht uitgevoerde oefeningen waarin we een spier in de rug trekken, wat kan een contractuur veroorzaken?.
- gebrek aan verwarming voordat je gaat sporten; als de spieren niet voldoende zijn opgewarmd voordat ze worden belast, ongemak kan optreden
- Plotselinge bewegingen en gebaren dat deed pijn aan de rug, hoe gewelddadig te rekken?, scherp voorover buigen of een zwaar voorwerp dragen zonder de juiste houding,
- Vaste en ongemakkelijke houdingen Wat, bijvoorbeeld, uren achter de computer zitten.
- Stress en opgebouwde spanning in de rugspieren. De emotionele factor beïnvloedt de toestand van onze spieren door ze te spannen, waardoor we meer kans hebben op een contractuur in de rug?.
Beoordeel wat de mogelijke oorzaak is van de contractuur in de rug en controleer al die factoren die het uiterlijk kunnen beïnvloeden, het is belangrijk om het te verlichten en te voorkomen dat het opnieuw verschijnt.
Hoe een strakke rug te verlichten?
Het verlichten van een contractuur in de rug is niet altijd gemakkelijk en, afhankelijk van het type letsel en hoe vaak het voorkomt, kan de tussenkomst van een fysiotherapeut nodig zijn om het volledig te verlichten.
hoe dan ook, het is mogelijk om thuis enkele richtlijnen te volgen om pijn en ongemak in de rug te verlichten terwijl u wacht op de aandacht van een professional.
Laat het gebied leeglopen met warmte
De warmte helpt om samengetrokken spieren te ontspannen en, dus, om het ongemak veroorzaakt door spiercontracturen te verminderen. Daarom is het leeg laten lopen van de ruimte met warmte een goede optie..
Ja inderdaad, het is belangrijk om in korte tijd warmte toe te passen, ca. 15 minuten, meerdere keren per dag met een redelijke tijd tussen toepassingen.
Hete kompressen of waterzakken kunnen worden gebruikt, hoewel een warm bad of een warme douche ook zal helpen de pijn te verlichten. Denk er altijd aan om het gebied te beschermen met een doek of handdoek om verbranding van de huid te voorkomen.
Geef jezelf een massage om het gebied te ontspannen
Een massage kan helpen het ongemak veroorzaakt door spiercontractuur in de rug te verminderen.
Als het voor u mogelijk is om het gecontracteerde gebied met uw eigen handen te bereiken, je kunt het zachtjes masseren om de knoop op de rug te verwijderen. Voor het geval je dat niet kunt of de pijn erg vervelend is, het is raadzaam om naar een specialist in spiercontracturen te gaan om u te helpen de pijn te verminderen.
Doe zachte rekoefeningen
Wanneer u een contractuur in uw rug of in een andere spier heeft, het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen of strekkingen te maken om het gebied niet nog meer te forceren.
Welke soorten rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd?? Je kunt yoga-oefeningen doen voor beginners, zonder investeringen, of elke vorm van strekken in water die helpt om het gebied te ontspannen.
Oefen zachte fysieke activiteit om de spanning in het gebied te verminderen
Het wordt ten zeerste aanbevolen om zeer zachte fysieke activiteit uit te voeren om de spanning in het gebied te verminderen.. Nadar, activiteiten in het water doen of rustig wandelen zijn enkele alternatieven die u in de praktijk kunt brengen.
Breng een lokale pijnstiller aan in het gebied
Het gebruik van een actueel analgeticum om pijn in het gebied te verlichten, is ook een optie om een contractuur in de rug te verlichten en ongemak te verminderen.. In apotheken kunt u verschillende medicijnen vinden om spiercontracturen te behandelen.,
Een daarvan is het gebruik van een pijnstillende spray die is geïndiceerd voor het verlichten van pijn veroorzaakt door spiercontracturen en andere aandoeningen., zoals verstuikingen, blauwe plekken, spit, krampen of torticollis, bij volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar.
De snelle absorptie helpt het ongemak effectief te verminderen, Het is gemakkelijk op de huid aan te brengen dankzij de spray en hoeft niet te worden gewreven of gemasseerd., handelen op het gebied van pijn om ongemak te verminderen. hoe dan ook, als de pijn na gebruik niet verbetert of verergert na gebruik 7 behandeldagen, raadpleeg de dokter.
Sleutels om een rugcontractuur te voorkomen
Een rugcontractuur voorkomen is niet altijd mogelijk, hoewel het raadzaam is om van dag tot dag een reeks richtlijnen te volgen om ze te vermijden:
- Doe geen lichamelijke activiteit zonder eerst opgewarmd te zijn.
- Buig uw rug niet bij het dragen van voorwerpen. Het is het beste om het recht te houden om gevoelige gebieden te vermijden, zoals de onderrug, zijn geladen.
- Verander van tijd tot tijd uw houding als u staand of zittend werkt. Het is aan te raden om kleine pauzes te nemen waarin je kunt lopen en bewegen om contracturen in de rug en andere spieren te voorkomen.
- Slaap op een comfortabele matras die geschikt is voor de gezondheid van uw rug. Matrassen die erg oud zijn of gemaakt zijn van ongeschikte materialen kunnen de gezondheid van uw lendenen beïnvloeden en rugklachten veroorzaken.