¿ढाड दुख्नु? तपाईंले धेरै उपचार गरिसक्नुभएको छ र तपाईंको ढाड दुखाइ समाधान भएको छैन जस्तो लाग्छ. पढ्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ कसरी ढाड दुखाइ हटाउन सक्नुहुन्छ hypopressive अभ्यास.
हाइपोप्रेसिभ व्यायामहरू आन्दोलन र सास फेर्ने अभ्यासहरूको सेट हो, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
यस कला माíगधा, स्पेगेटीén dejaremos un archivo con hypopressive अभ्यास pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿केé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
यी पुरुषहरु को लागि hypopressive अभ्यास y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la पीडा संग तरवार.
यो तपाईलाई थाहा हुनु महत्त्वपूर्ण छ प्रसवोत्तर हाइपोप्रेसिव अभ्यास, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
द शुरुआती लागि hypopressive अभ्यास, स्पेगेटीén los puedes encontrar en linea descargables.
अनुक्रमणिका
सीómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
तपाईंसँग एक विशेष स्थान हुनुपर्छ, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. एडेमás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
सायद तपाईंले पहिले नै Pilates वा योग गरिसक्नुभएको छ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, यसलाई बलियो बनाउनुहोस् र खराब मुद्रा सुधार गर्नुहोस्.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ढाड दुखाइको लागि हाइपोप्रेसिव व्यायामका फाइदाहरू
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ढाड दुखाइ कम गर्दा ठाडो आसनमा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- महिलाको यौन जीवनमा सुधार हुन्छ
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úभूमि
- सुधारको साथ मासिक धर्म क्र्याम्पलाई राहत दिन्छ
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- सास फेर्नुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो रिब्स खोल्नुहोस्
- त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो पेट आराम गर्नुहोस्
- यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- पुनरावृत्ति गर्ने अर्को तरिका शरीरको छेउमा हातहरू फैलाएर हावा श्वास लिँदा पेटको भित्री भागमा थिच्नु हो।
Posición cuadrupéटिप
- गर्नका लागि आफ्नो शरीरको आसनमा फरक पार्नुहोस् hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéटिप, आफूलाई आफ्नो घुँडा र हत्केलामा राख्नुहोस् र तपाईंले हावा श्वास लिनुहुँदा आफ्नो पेट संकुचित गर्नुहोस्, सकेसम्म हावा समात्नुहोस्.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- बीचमा दोहोर्याउनुहोस् 5 a 10 दैनिक पटक व्यायाम गर्नुहोस्
सावधानी अपनाऔं
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. प्रसवपछि मात्र फाइदा हुन्छ.
गम्भीर श्वासप्रश्वास समस्या भएका व्यक्तिहरू, arritmias o hipertensión धमनी.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
तपाइँ एक म्यानुअल बाट अभ्यास डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ hypopressive अभ्यास pdf
