ह्यामस्ट्रिङ चोटहरूको उपचार

ह्यामस्ट्रिङको चोटहरू कुनै एक ह्यामस्ट्रिङलाई तान्दा वा तन्काउने परिणामको रूपमा देखा पर्दछ, तिघ्राको पछाडि दौडने तीन मांसपेशीहरूको समूह.

यदि तपाइँ फुटबल जस्ता खेल खेल्नुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको ह्यामस्ट्रिङमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ, स्विङ टोकरी, फुटबल, टेनिस वा यस्तै केहि जसमा दौड समावेश छ, रोक्नुहोस् र आफ्नो टाउको तोड्नुहोस्. ह्यामस्ट्रिङ चोटहरू धावक र नर्तकहरूमा पनि हुन सक्छ.

अक्सर, ह्यामस्ट्रिङको चोटले गर्दा हुने दुखाइ र सूजनलाई कम गर्नको लागि आत्म-हेरचाहका उपायहरू मात्रै हुन्।, आरामको रूपमा, बरफ र ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने. दुर्लभ अवस्थामा, तपाईको ह्यामस्ट्रिङ मर्मत गर्नको लागि तपाईलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ.

लक्षण

ह्यामस्ट्रिङको चोटले सामान्यतया तिघ्राको पछाडिको भागमा अचानक, तीव्र दुखाइ निम्त्याउँछ।. También puede tener una sensación de “agrietado” o acuoso. सूजन र दुखाइ सामान्यतया केहि घण्टा भित्र देखा पर्दछ. तपाईंले आफ्नो खुट्टाको पछाडि असामान्य चोट वा विकृति पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।, साथै मांसपेशी कमजोरी वा प्रभावित खुट्टा मा वजन सहन असक्षमता.

हल्का टेन्डन स्ट्रेनको उपचार घरमै गर्न सकिन्छ. तैपनि, यदि तपाइँ प्रभावित खुट्टामा वजन सहन सक्नुहुन्न वा यदि तपाइँ गम्भीर दुखाइको अनुभव नगरी चार कदम भन्दा बढी चाल्न सक्नुहुन्न भने तपाइँले तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नु पर्छ.

ह्यामस्ट्रिङको आँसु

ह्यामस्ट्रिङ फाइबरको आँसु एथलीटहरूमा हुने एक सामान्य चोट हो जुन मांसपेशी बनाउने फाइबरहरू च्यातिएपछि हुन्छ।. यदि यो गहिरो आँसु हो, यो एक मांसपेशी आँसु हो.

यद्यपि तिनीहरू प्रायः अप्रत्यक्ष रूपमा हुन्छन्, अचानक मांसपेशी आन्दोलनको कारणले प्रहार वा चोट वा मांसपेशीको अत्यधिक तन्काइ पछि बिरामीहरूले आँसुको सामना गर्न सक्छन्।. अरु के छ त, कडा व्यायामबाट मांसपेशी निर्जलीकरणले लोच गुमाउन सक्छ, जसले ह्यामस्ट्रिङ फुट्ने सम्भावना बढाउँछ.

केही अवस्थामा, ह्यामस्ट्रिङको आँसु अन्य अनुपयुक्त उपचारको परिणाम हुन सक्छ, जस्तै टेन्डिनाइटिस वा मांसपेशी संकुचन.

ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस

फाइबर ब्रेक जस्तै, ह्यामस्ट्रिङ टेन्डोनाइटिस एथलीटहरूमा एक सामान्य चोट हो, र यस अवस्थामा, विशेष गरी मध्य दूरीका धावकहरूमा. यो चोट तब हुन्छ जब मांसपेशी अधिकतम संकुचनबाट अधिकतम विस्तारमा जान्छ।.

टेन्डनको सूजनले क्षेत्रमा तीव्र पीडा हुन सक्छ. कहिलेकाहीँ, एक बिरामीलाई यस क्षेत्रमा सूजन छ, तपाइँलाई तपाइँको सामान्य गतिविधिहरु गर्नबाट रोक्न.

कारणहरू

ह्यामस्ट्रिङ तीनवटा मांसपेशीहरूको समूह हो जुन हिपदेखि घुँडाको तलसम्म जाँघको पछाडि भाग हुन्छ।. यी मांसपेशीहरूले दाहिने खुट्टाको पछाडि विस्तार र घुँडाको झुकावलाई सुविधा दिन्छ।. जब यी मांसपेशिहरु मध्ये एक शारीरिक गतिविधि को समयमा आफ्नो सीमा भन्दा बाहिर फैलिएको छ, चोट लाग्न सक्छ.

जोखिम कारक

ह्यामस्ट्रिङ चोटहरूको लागि जोखिम कारकहरू निम्नानुसार छन्:

• खेलकुद गर. खेलकुद जसमा जम्पिङ आवश्यक हुन्छ, दौड वा अन्य गतिविधिहरू, कसरी नाच्ने, आफ्नो ऊर्जा बढाउन सक्छ, ह्यामस्ट्रिङ चोटहरूको जोखिम बढ्दै .
• अघिल्लो ह्यामस्ट्रिङ चोट. ह्यामस्ट्रिङमा चोट लागेपछि, तपाईलाई अर्को ह्यामस्ट्रिङमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई निको पार्न र बल प्राप्त गर्न को लागी समय हुनु अघि चोट भन्दा पहिले जस्तै तीव्रता स्तर मा तपाइँको सबै गतिविधिहरु लाई पुन: सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।.
• कम लोच. यदि तपाईंसँग थोरै लचीलापन छ भने, तपाइँका मांसपेशिहरु केहि गतिविधिहरु को लागी आवश्यक सबै बल ह्यान्डल गर्न सक्षम नहुन सक्छ.
• मांसपेशी असंतुलन. जबकि सबै विज्ञहरू सहमत छैनन्, कोही-कोही तर्क गर्छन् कि मांसपेशी असंतुलनले ह्यामस्ट्रिङ चोटहरू निम्त्याउन सक्छ. जांघको अगाडिको भागमा दौडने मांसपेशीहरू जस्तै, quadriceps, तिनीहरू ह्यामस्ट्रिङ भन्दा बलियो र अधिक विकसित हुन्छन् , तपाईलाई ह्यामस्ट्रिङमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ.

सामग्रीमा जानुहोस्

एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रमको भागको रूपमा नियमित स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासले ह्यामस्ट्रिङ चोटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। . व्यायाम गर्न राम्रो आकारमा रहन प्रयास गर्नुहोस्; फिट हुन व्यायाम नगर्नुहोस्.

यदि तपाइँसँग शारीरिक रूपमा माग गर्ने काम छ, नियमित वातानुकूलितले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ. उपयुक्त कन्डिसनिङ अभ्यास बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्.

केही अवस्थामा, ह्यामस्ट्रिङ चोटहरू, especialmente las causadas por traumatismos, son inevitables. तैपनि, existen algunas pautas que pueden ayudar a prevenir este tipo de lesiones.

पहिले, es especialmente importante hacer un calentamiento completo y adecuado antes de hacer ejercicio y, por último, आफ्नो मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्.

अरु के छ त, se debe evitar el sedentarismo y el ejercicio regular de bajo impacto, así como una dieta moderada para controlar el peso corporal.

निदान

Ante la aparición de dolor pélvico, la paciente debe consultar a un médico especialista. पहिले, se realizará un examen físico general del paciente, जसमा डाक्टरले बिरामीलाई सबैभन्दा बढी दुखेको ठाउँमा जाँच गर्न सक्नेछन्.

दोस्रो स्थानमा, धेरै अवस्थामा, इमेजिङ परीक्षणहरू बिरामीको मांसपेशीको बारेमा थप पूर्ण जानकारी प्रदान गर्न आवश्यक हुनेछ।. यी मध्ये केही परीक्षणहरू एक्स-रे वा एमआरआईहरू हुन सक्छन्, जसले विस्तृत जानकारीका साथ छविहरू प्रदान गर्दछ.

ह्यामस्ट्रिङ चोटहरूको उपचार

एक पटक निदान गरिन्छ, विशेषज्ञले प्रत्येक बिरामीको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचारको मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ. तोड्यो भने, el paciente puede necesitar cirugía. सामन्यतया, a los pacientes se les receta un remedio antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor.

तैपनि, el tratamiento más eficaz para este tipo de lesiones es la fisioterapia. Dependiendo de la extensión de la lesión del paciente, las técnicas utilizadas pueden variar. Si la lesión es de primer grado, el objetivo será realizar ejercicios de rehabilitación para fortalecer la musculatura. गम्भीर अवस्थामा, percutaneous intraocular electrolysis प्रयोग गर्न सकिन्छ।, साथै पुनर्वास अभ्यास.