पक्कै पनि तपाईं धेरै अवसरहरूमा उपयुक्त आसनहरू छाँटकाँट गर्नुहुन्न भनेर पहिचान गर्ने पहिलो व्यक्ति हुनुहुन्छ, या त कम्प्युटरको अगाडि काम गर्न बस्दा, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar आसनहरू जसले तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको हेरचाह गर्न मद्दत गर्दछ.
ढाड दुखाइको लागि ठूलो अपराधी मध्ये एक हो, कुनै शंका बिना, द adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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सीómo te afectan las malas posturas
द desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múशताब्दी, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, यसले के बुझाउँछ.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, चक्कर आना, contracturas, falta de movilidad, टाउको दुखाइ, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
त्यसैले, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, अरु मध्ये, debes saber que es muy importante que adoptes una postura adecuada para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, यो सिफारिस गरिएको छ hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
द zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúउनको जीवनको एक पल.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
द zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. यसको लागी, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
लो मás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóनिका.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, आदिétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
साथै, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar आसनहरू जसले तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको हेरचाह गर्न मद्दत गर्दछ.
आफ्नो पर्खाइको मुद्रा ठीक गर्नुहोस्
जब तपाईं पसलमा लाइनमा हुनुहुन्छ आफ्नो खरिद गर्न पर्खँदै, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que पसलहरू संकुचन गर्न. यस अर्थमा, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, हामी तपाईंलाई आफूलाई उभिएको हेर्न ऐनाको अगाडि उभिन सुझाव दिन्छौं, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, यदि तपाइँ आफ्नो गर्दन फ्लेक्स गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाइँ आफ्नो काँधहरू अगाडि आराम गर्नुहुन्छ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión गर्भाशय ग्रीवा.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por आफ्नो काँधमा आफ्नो टाउको महसुस गर्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, जमिनमा होइन. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, श्रोणि र घुँडा.
यसको लागी, तपाईंले सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो खुट्टा भुइँमा राम्रोसँग आराम गर्नुहोस्, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
