Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: तन्काउने तपाईंले तिनीहरूलाई सही अवस्थामा राख्न र यसरी चोटपटक र असुविधाको रोकथाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ. यस अर्थमा, यो के हो र यसको विशेषताहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।, ताकि तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्छ कि यसको कार्य के हो यसलाई तन्काउने उत्तम तरिका खोज्नु.
Ilopsoas मांसपेशी iliac psoas पेटको गुहा र तिघ्राको अगाडि पाइने मांसपेशी हो. यो शरीरको सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशी मध्ये एक हो।, जांघको मुख्य फ्लेक्सर र हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरूको सबैभन्दा शक्तिशाली हुनु. यो मांसपेशीमा यति धेरै शक्ति हुनुको मुख्य कारण यो हो कि यो इलियाक शाखामा प्रतिबिम्बित हुन्छ र पुली आन्दोलन प्रदान गर्दछ।.
द iliac psoas दुई भागहरु मिलेर बनेको छ,, el psoas, मध्यवर्ती लामो भाग के हो, र iliacus, एक पक्ष चौडा भाग के हो. iliopsoas मांसपेशी रोगविज्ञान स्तर मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ. अरु के छ त, स्कार्पाको त्रिभुजको भुइँ बन्ने विवरण महत्त्वपूर्ण छ.
अनुक्रमणिका
Psoas मेयर
psoas प्रमुख भाग कशेरुका T12 र पहिलो पाँच lumbar vertebrae T12-L5 बाट उत्पन्न हुन्छ।, साथै सम्बन्धित ट्रान्सभर्स प्रक्रियाहरूको आधारमा, र coxal को iliac fossa तिर ओर्लन्छ, जहाँ यो iliac भाग जोडिन्छ. कशेरुका सम्मिलन केहि हदसम्म उत्सुक छ, किनभने तिनीहरू फरक आर्चहरू हुन् जुन एक इन्टरवेर्टेब्रल डिस्कबाट अर्कोमा सुपरइम्पोज गरिएको छ.
इलियाक
इलियाकस मांसपेशी एक यौगिक मांसपेशी हो जुन psoas प्रमुख र iliacus मांसपेशी मिलेर बनेको छ।. iliac psoas को बारेमा कुरा गर्नु अघि: तन्काउने, तपाईंले यसलाई गहिराइमा जान्न आवश्यक छ.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, पूर्ववर्ती इलियाक स्पाइनहरू, उच्च र निम्न, पवित्र को आधार, आन्तरिक iliac fossa को भाग, iliolumbar ligament र sacrum को पूर्ववर्ती पक्षको पार्श्व क्षेत्र.
दुबै मांसपेशी निकायहरू बाहिरी क्षेत्रमा इन्गुइनल लिगामेन्ट अन्तर्गत पार गर्न एकजुट हुन्छन्।, यसलाई फेमरको सानो ट्रोकेन्टरमा सँगै घुसाउनु पर्छ. यसको पाठ्यक्रमको समयमा, iliopsoas विभिन्न अंगहरूसँग सम्बन्धित छ।, मिर्गौला कस्तो छ, डायाफ्राम, ureters, गुर्दे भाँडाहरु, अन्धा, कोलन, साधारण इलियाक धमनीहरू र बाह्य इलियाक धमनीहरू र शिराहरू. यो लम्बर प्लेक्सस संग धेरै घनिष्ठ सम्बन्ध छ।, जो मांसपेशी मार्फत पारित गर्न जिम्मेवार छ.
यो iliopsoas lumbar plexus र femoral nerve को प्रत्यक्ष शाखाहरु द्वारा innervated छ।. इन्गुइनल लिगामेन्ट तलको तल्लो भाग तथाकथित फेमोरल त्रिकोणको भुइँको भाग बनाउँछ।.
कार्य
iliopsoas सामान्यतया खाली तल्लो अंग सार्छ, हिप फ्लेक्सनले अंग उठाउन र हिड्न थाल्छ जब विपरीत अंगले शरीरको तौल मान्छ. तैपनि, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas को द्विपक्षीय संकुचनले निश्चित जांघको हिपमा ट्रंक फ्लेक्सन सुरु गर्दछ. यो पनि पोष्टरल मांसपेशी हो, को सक्रिय छ र जसले सामान्य लम्बर लोर्डोसिस कायम राख्छ र हिप जोइन्टको हाइपरएक्सटेन्सनलाई प्रतिरोध गर्दछ.
सम्मिलन, उत्पत्ति, नवीकरण र सिंचाई
iliopsoas को बारेमा तपाईंले निम्न पक्षहरू जान्नुपर्छ, माथिल्लो भाग अन्तिम पृष्ठीय कशेरुकाको शरीरमा रहेको सम्मिलनबाट सुरु हुन्छ (D12) र पहिलो पाँच लम्बर, जबकि निचो फेमरको कम ट्रोचेन्टरमा स्थान लिन्छ.
उत्पत्तिको सन्दर्भमा, psoas भाग लम्बर कशेरुकाको पार्श्व पक्षहरूमा हुन्छ, ट्रान्सभर्स प्रक्रियाहरू र 12 औं थोरासिक कशेरुका देखि 5 औं लुम्बर कशेरुका सम्मको इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरूको अगाडिको सतहहरूमा, जबकि इलियाक भागको उत्पत्ति इलियाक फोसाको आन्तरिक अनुहारमा हुन्छ.
नवप्रवर्तनको सन्दर्भमा , iliopsoas बनाउने दुई मांसपेशिहरु विभिन्न शाखाहरु द्वारा innervated छन्।. psoas प्रमुख को मामला मा, यो लम्बर प्लेक्सस को पूर्व शाखा को शाखाहरु द्वारा छ।, de L1 र L3. उसको भागको लागि, इलियाकसले यो फेमोरल स्नायुको शाखाहरूद्वारा गर्छ (L2, L3).
अन्तमा, रगत आपूर्ति पनि iliopsoas मांसपेशी को भाग अनुसार विभाजित छ. तैपनि, केहि मांसपेशिहरु समान रक्त आपूर्ति साझा गर्दछ. psoas प्रमुख लम्बर धमनीहरू द्वारा आपूर्ति गरिन्छ।, त्यो भन्नु पर्ने हो, पेट महाधमनी धमनी को शाखाहरु, र बाह्य इलियाक, पेट महाधमनी धमनी को निरन्तरता. उसको भागको लागि, इलियाक ट्यान मात्र बाहिरी इलियाक धमनीको भागबाट सिँचाइन्छ.
iliopsoas कसरी फैलाउने
यदि तपाईं iliac psoas खोज्दै हुनुहुन्छ: तन्काउने, हामी यो गर्न को लागी एक सरल तरीका बताउन जाँदैछौं ताकि तपाईले चोटपटक रोक्न र अन्य समस्याहरूको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ. स्ट्रेचलाई उपयुक्त तरिकाले पूरा गर्नको लागि, एउटा खुट्टा पछाडि तानिएको र अर्को खुट्टा अगाडि झुकाएर राख्नुपर्छ.
यस स्थितिमा, श्रोणि सम्भव भएसम्म भुइँको नजिक हुनुपर्छ।. त्यसपछि स्थिति कायम हुनुपर्छ र आन्दोलन अर्को खुट्टा संग दोहोर्याइएको हुनुपर्छ।. यसरी, यस चालको साथ फैलिएको psoas मांसपेशी विस्तार गरिएको खुट्टा मध्ये एक हो.
iliopsoas फैलाउनमा सामान्य गल्तीहरू
त्यहाँ केही सामान्य गल्तीहरू छन् जुन iliopsoas स्ट्रेच गर्दा हुन्छ।, तिनीहरू जस्तै छन्:
- श्रोणिलाई उल्टो नगर्नुहोस्. यो तल्लो पछाडि आर्किङ बिना यो गर्न कुञ्जी छ, त्यो भन्नु पर्ने हो, पेट र नितम्बहरू संकुचित गर्दै तर यो गर्दैन.
- एकतर्फी पछाडि छ यो सबैभन्दा सामान्य त्रुटिहरू मध्ये अर्को हो. व्यायामको अधिक प्रभावकारिताको लागि मुद्रा सही हुनुपर्छ.
- अस्थिरता. जब तपाईं स्थिर हुनुहुन्छ तपाईंले स्ट्रेचिङको उच्च दायराहरूमा पुग्न प्रयास गर्नुपर्छ; र यदि तपाईंले देख्नुहुन्छ कि यसले तपाईंको सन्तुलन राख्नको लागि गणना गर्दछ, तपाईंले व्यायामको पहिलो चरण प्रदर्शन गर्नुहुनेछ र त्यसपछि आफ्नो हात उठाएर गर्नुहोस्.
- धेरै तान्नुहोस् यो सबैभन्दा सामान्य त्रुटिहरू मध्ये अर्को हो. यो एक तीव्रता खोज्न आवश्यक छ जसले हामीलाई आफैलाई अस्थिर नगरी राम्रो मुद्रामा यसलाई कायम राख्न अनुमति दिन्छ।. जहाँसम्म तनाव प्राप्त हुन्छ त्यहाँसम्म पुग्नै पर्छ, तर धेरै बल नगर्नुहोस्.