Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: तन्काउने कि तपाइँ तिनीहरूलाई सही अवस्थामा राख्न र यसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छí र रोकथामóचोट र असुविधाको n. यस अर्थमा, यो के जान्न महत्त्वपूर्ण छé यो बारेमा र यसको चरित्र होísticas, ताकि तपाईं यसको कार्य के हो बुझ्न सक्नुहुन्छón यसलाई तन्काउने उत्तम तरिका पत्ता लगाउन.
उनीहरुúilopsoas शताब्दी psoas उसलेíaco m हुनुहुन्छúsacculus पेटको गुफामा र तिघ्राको अगाडि पाइन्छ. यो m मध्ये एक होúशरीरको सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशिहरु, जांघ र m को प्रमुख लचक हुनुám को शक्तिशाली छúहिप फ्लेक्सर मांसपेशिहरु. एक पटकóमुख्य n जसको लागि यो एमúमांसपेशीमा यति धेरै शक्ति छ किनभने यो प्रकाश शाखामा प्रतिबिम्बित हुन्छíयहाँ र चरखी आन्दोलन प्रदान गर्दछ.
द psoas उसलेíaco पूर्वá दुई भाग मिलेर बनेको छ,, el psoas, मध्यवर्ती लामो भाग के हो, उहाँ त्यहाँ हुनुहुन्छíaco, एक पक्ष चौडा भाग के हो. उनीहरुúशताब्दी psoasíaco pathol स्तरमा धेरै महत्त्वपूर्ण छógico. एडेमás, यो महत्त्वपूर्ण छ कि विवरण जसले त्रिको भुइँ बनाउँछángulo de Scarpa.
अनुक्रमणिका
Psoas मेयर
सुँगुरहरूलाईópsoas major को n v मा जन्मिएको छéT12 कशेरुका र पहिलो पाँच लम्बर T12-L5, ademáएपको आधारमा s कोóअनुरूप अनुप्रस्थ भौतिकी, र फोसा इल तिर ओर्लन्छíयहाँ कोक्सल को, जहाँ यो पोर्सीमा जोडिन्छón उहाँíaca. मैले घुसाएँón कशेरुका केही उत्सुक छ, किनकि यी विभिन्न आर्क्स हुन्án एक इन्टरवेर्टेब्रल डिस्कबाट अर्कोमा ओभरल्यापिङ.
Ilíaco
उनीहरुúशताब्दी psoasíaco यो m होúयौगिक saculusá psoas major र m बाट बनेकोúमाफ गर्नुहोस्íaco. psoas il को बारेमा कुरा गर्नु अघिíaco: तन्काउने, तपाईंले यसलाई गहिराइमा जान्न आवश्यक छ.
सुँगुरहरूलाईón उहाँíयहाँ यो सिर्जना गरिएको थियो क्रेस्ट il को भित्री ओठ मा माथिíaca, उसलाई घुमाउँछíयहाँ अघिल्लो, उच्च र निम्न, पवित्र को आधार, चिहान छोड्नुहोस्íaca आन्तरिक, iliolumbar ligament र sacrum को पूर्ववर्ती पक्षको पार्श्व क्षेत्र.
दुबै मांसपेशी निकायहरू बाहिरी क्षेत्रमा इन्गुइनल लिगामेन्ट अन्तर्गत पार गर्न एकजुट हुन्छन्।, यसलाई troc मा सँगै घुसाउनु पर्छáf को nter माइनरémur. यसको यात्राको क्रममा, iliopsoas फरकसँग सम्बन्धित छ óअंगहरू, हाँसो कस्तो छñको, डायाफ्राम, uréteres, गुर्दे भाँडाहरु, अन्धा, कोलन, धमनीहरुíआदिम एकास र धमनी र शिराहरू ilíबाह्य acas. सम्बन्ध छón धेरै íलम्बर प्लेक्सस संग घनिष्ठ, त्यो m पार गर्ने जिम्मामा छúशताब्दी.
यो iliopsoas lumbar plexus र femoral nerve को प्रत्यक्ष शाखाहरु द्वारा innervated छ।. सुँगुरहरूलाईóइन्गिनल लिगामेन्टको तल इन्फिरियर एन तथाकथित ट्राइको भुइँको भाग बनाउँछáफेमोरल कोण.
Acción
एल psoas उसलेíaco ले नि: शुल्क तल्लो अंगलाई सामान्य तरिकामा सार्छ, फ्लेक्स उत्पन्न हुनको कारणón उचाइको लागि हिपमाóअंगको n र विपरित अंगले शरीरको तौल मान्दा हिड्न थाल्छ. तैपनि, स्पेगेटीén ट्रंक सार्न चार्ज हुन सक्छ; संकुचनópsoas को द्विपक्षीयíaco flexi सुरु गर्छóनिश्चित जांघको हिपमा ट्रंकको कुनै छैन. यो पनिén am a múमुद्रा शताब्दी, जो सक्रिय छ र सामान्य लम्बर लोर्डोसिस कायम राख्छ र हाइपरएक्सटेन्सनको प्रतिरोध गर्दछóसंयुक्त को nón coxal.
घुसाउनुहोस्ón, उत्पत्ति, innervatón e सिंचाईón
psoas il माíयहाँ तपाईंले निम्न पक्षहरू जान्नुपर्छ, सम्मिलित संग सुरुón कि उच्चको शरीरमा यो छ úपछिल्लो विértebra पृष्ठीय (D12) र पहिलो पाँच लम्बर, जबकि तल्लो troc मा स्थान लिन्छáf को nter माइनरémur.
उत्पत्तिको सन्दर्भमा, psoas भाग नसहरूको पार्श्व पक्षहरूमा हुन्छéकाठको कशेरुका, एपको अगाडिको अनुहारमाóट्रान्सभर्स फिजिस र 12 औं को इन्टरवेर्टेब्रल डिस्कª véपृष्ठीय मेरुदण्ड 5 माª vértebra lumbar, जबकि खराब भागíयहाँ यो fossa il को भित्री अनुहारबाट उत्पन्न हुन्छíaca.
नवप्रवर्तनको सन्दर्भमाón , म दुईúशताब्दीहरू जसले psoas il गठन गर्दछíaco विभिन्न शाखाहरु द्वारा innervated छन्. psoas प्रमुख को मामला मा, यो लम्बर प्लेक्सस को पूर्व शाखा को शाखाहरु द्वारा छ।, de L1 र L3. उसको भागको लागि, उहाँ उहाँíaco ले यो femoral स्नायु को शाखाहरु द्वारा गर्छ (L2, L3).
द्वारा úअन्तिम, सिंचाईón también लाई m को भाग अनुसार विभाजित गरिएको छúiliopsoas खोपडी. तैपनि, केही मिúस्कुलीले समान रक्त आपूर्ति साझा गर्दछón. psoas प्रमुख लम्बर धमनीहरू द्वारा आपूर्ति गरिन्छ।, त्यो भन्नु पर्ने हो, पेट महाधमनी धमनी को शाखाहरु, र बाह्य इलियाक, निरन्तरताóपेटको महाधमनीको n. उसको भागको लागि, इलियाक ट्यान मात्र इल धमनी को एक भाग द्वारा सिंचाई हुन्छíबाह्य बक्स.
सीómo psoas il तन्काउनुहोस्íaco
यदि तपाइँ psoas il खोज्दै हुनुहुन्छ भनेíaco: तन्काउने, हामी यो गर्न को लागी एक सरल तरीका बताउन जाँदैछौं ताकि तपाईले चोटपटक रोक्न र अन्य समस्याहरूको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ. स्ट्रेचलाई उपयुक्त तरिकाले पूरा गर्नको लागि, एक खुट्टा पछाडि तन्काएर राख्नुपर्छás र अर्को जो अगाडि फ्लेक्स गरिएको छ.
यस स्थितिमा, श्रोणि सम्भव भएसम्म भुइँको नजिक हुनुपर्छ।áअधिकतम सम्भव. त्यसपछि स्थिति कायम राख्नुपर्छón र अर्को खुट्टा संग आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्. यसरी, यस चालबाट एमúpsoas मांसपेशी जुन फैलिएको छ त्यो खुट्टा मध्ये एक हो जुन विस्तार गरिएको छ.
psoas il तन्काउनमा सामान्य गल्तीहरूíaco
त्यहाँ केही सामान्य गल्तीहरू छन् जुन बिरामी psoas स्ट्रेच गर्दा हुन्छ।íaco, तिनीहरू जस्तै छन्:
- उल्टो नगर्नुहोस्óश्रोणि को संख्या. यो तल्लो पछाडि आर्किङ बिना यो गर्न कुञ्जी छ, त्यो भन्नु पर्ने हो, पेट र gl संकुचितúteos तर यो नगरी.
- एकतर्फी पछाडि छ यो अर्को त्रुटि होáसामान्य एस. व्यायामको अधिक प्रभावकारिताको लागि मुद्रा सही हुनुपर्छ.
- अस्थिरताón. जब तपाईं हुनुहुन्छ तब स्ट्रेचको उच्च दायराहरूमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्éयो स्थिर छ; र यदि तपाईंले देख्नुहुन्छ कि यसले तपाईंको सन्तुलन राख्नको लागि गणना गर्दछ, पूरा गर्नेáव्यायामको पहिलो चरण हो र त्यसपछि हात उठाएर गर्नुहोस्.
- धेरै तान्नुहोस् यो अर्को त्रुटि होáसामान्य s. यो एक तीव्रता खोज्न आवश्यक छ जसले हामीलाई आफैलाई अस्थिर नगरी राम्रो मुद्रामा यसलाई कायम राख्न अनुमति दिन्छ।. जहाँसम्म तनाव प्राप्त हुन्छ, तपाईं जानुपर्छ।ón, तर धेरै बल नगर्नुहोस्.
