Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, मधुमेह, स्ट्रोक र अन्य degenerative रोगहरु. एडेमás, ढाड दुखाइबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नुहोस्.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ढाड दुखाइ को आंशिक वा पूर्ण राहत. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
एक पटकón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véकशेरुका, lo que puede provocar tensióजोर्नीहरूमा छैन, दुखाइको अर्को सम्भावित कारण.
अनुक्रमणिका
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. समयको क्रमसँगै, डिस्क आफैं बाहिर जान्छ. जब तिनीहरू पतन हुन थाल्छन्, pueden “resbalarse” (हर्निएटेड डिस्क). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, के, मा última instancia, तपाईंको मेरुदण्डको वक्रहरूलाई जोड दिन र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. तपाईको तौल बढी हुँदा तपाईको डिस्कमा यो के हुन सक्छ.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida जब अन्य शक्तिहरु, जस्तै शरीरको वजन र लिफ्टिङ, मेरुदण्डलाई अगाडि झुकाउने कारण.
¿कुánto peso perder para obtener alivio?
धेरै विशेषज्ञहरूले वजन कम गर्न र भित्र रहन सल्लाह दिन्छन् 5 तपाईंको ढाड स्वस्थ र दुखाइ मुक्त राख्न तपाईंको आदर्श वजनको किलोग्राम. के तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आदर्श वजन दायरा, इन्टरनेटमा उपलब्ध भर्चुअल वजन क्यालकुलेटरहरू प्रयोग गर्दै.
Una vez que conozca su objetivo calóरिको, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
स्वस्थ आहार खानुहोस्
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríजस्तै, वजन बढाउन सक्छ. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, तर पनिén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
फलफूलले भरिएको सन्तुलित आहार, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a तौल घटाउनु र एक स्वस्थ शरीर मापन कायम राख्नुहोस्.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, कालो कोड, माún y trucha.
यदि छás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, गाजर प्रयास गर्नुहोस्, चुकन्दर, आलु, चेरी, बेरी, अंगूर र रातो रक्सी, granada y sandía.
जडीबुटी र मसला, तुलसी सहित, दालचीनी, अदुवा, रोमेरो, यो, curcumin, प्याज, वाégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, त्यसैले तपाईं उदारतापूर्वक मौसम गर्न सक्नुहुन्छ. एडेमás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong र सेतो).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, अखरोट, proteínas magras, म कुखुरा र टर्की खान्छु; सेम र कोकोआ.
ढाड दुखाइ नियन्त्रण गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले तपाईंलाई ढाड दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र, फलस्वरूप, तौल घटाउनु. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. लो मás importante es que te mantengas comprometido.
हामी एक पछ्याउने सल्लाह दिन्छौं व्यायाम कार्यक्रम सामान्य, जसमा शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ, estiramiento y actividad aeróbica. विज्ञहरू लचिलोपन विकास गर्ने बताउँछन्, कार्यात्मक आन्दोलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ. उसको भागको लागि, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. यो, एउटै समयमा, पछाडि कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
आफ्नो abs बलियो बनाउनुहोस्
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
तैपनि, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péतौल घट्नु, व्यायाम र शारीरिक थेरेपी.
