क्याल्सियम र भिटामिन डी विकासको लागि आवश्यक छ हड्डी को रखरखाव, dientes y músculos sanos. त्यसैले, यो छ कुनै पनि उमेरमा क्याल्सियम र भिटामिन डीको पर्याप्त मात्रा आवश्यक हुन्छ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; पाप él, हड्डी र दाँत को सामान्य कार्य हो असम्भव. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, यसरी, स्पेगेटीén cobra importancia.
साधारणतया, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
क्याल्सियम र भिटामिन डी को सेवनले जोखिम कम गर्छ भंग, विशेष गरी महिलाहरु मा, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) यसको सेलुलर तत्वहरूमा.
अनुक्रमणिका
क्याल्सियम र हड्डी
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% क्याल्सियम को सम्पूर्ण शरीरको कुल? यसैले पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ तपाईंले खाएको खानाको. खानेकुराहरू जसको राम्रो स्रोत समावेश छ क्याल्सियम छन्:
- स्किम वा कम फ्याट दूध
- कम फ्याट सादा दही
- चीजहरू
- क्याल्सियम सुदृढ रस
- क्याल्सियम सुदृढ अनाज
- Brócoli
- टोफु
हाल, द sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, आहारमा क्याल्सियमको कमी भएको छ दैनिक. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौं, भिटामिन डी ले तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्दछ प्रभावकारी रूपमा क्याल्सियम अवशोषित. त्यो भन्नु पर्ने हो, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
भिटामिन डी को प्राकृतिक स्रोत सूर्यको किरण हो. बिना प्रतिबन्ध, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. राम्रो खबर त्यो हो, धेरै खानाहरू प्रदान गर्दछ तपाईंको दैनिक सेवनमा भिटामिन डी, के:
- भिटामिन डी संग बलियो दूध
- अन्डाको पहेलो भाग
- राम्रोसँग उब्जाएको मशरूम
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
स्पेगेटीén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. र यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, क्याल्सियम पूरक समावेश भिटामिन डी, स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्न.
स्वस्थ हड्डी राख्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय हो, संयोजन गर्दै क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू नियमित व्यायाम दिनचर्याको साथ. जस्तैí estarás en camino, पनि, बलियो मेरुदण्ड र स्वस्थ.
क्याल्सियम र भिटामिन डी सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ
तलको तालिकाले क्याल्सियम र भिटामिन डी को सिफारिस गरिएको सेवन देखाउँछ Fundación Nacional de Osteoporosis आफैलाईún la edad, सेक्स र हार्मोनल स्थिति:
| क्याल्सियम र भिटामिन डी मा NOF सिफारिसहरू | ||
| Niñबालबालिका र किशोरकिशोरीहरू | फुटबल (दैनिक) | भिटामिन डी (दैनिक) |
| 1 a 3 añओएस | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 añओएस | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 añओएस | 1,300 mg | 400 UI ** |
| वयस्क महिला र पुरुष | फुटबल (दैनिक) | भिटामिन डी (दैनिक) |
| 19 a 49 añओएस | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू | फुटबल (दैनिक) | भिटामिन डी (दैनिक) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
ओस्टियोपोरोसिसको उपचारमा क्याल्सियम र भिटामिन डीको भूमिका
Para la prevención y el tratamiento de la ओस्टियोपोरोसिस, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg को समयमा यौवन. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 añओएस, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. उनको अनुपस्थितिमा, मात्र 10% क्याल्सियम प्रवेश गर्ने शरीरमा अवशोषित गर्न सकिन्छ.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que पुरुषहरूमा हिप फ्र्याक्चरको जोखिम सम्बन्धित छ क्याल्सियम सेवन संग नकारात्मक. महिलाको हकमा मा रजोनिवृत्ति को चरण, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añओएस, उपचार सीए लवण र भिटामिन डी संग, que involucró a 389 पुरुष र महिला बीच संग औसत उमेर 71 añओएस, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óसमुद्र (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
गर्भावस्था र स्तनपान समयमा क्याल्सियम को महत्व
महिलाहरूमा, क्याल्सियम लवणको आवश्यकता बढ्छ गर्भावस्था र स्तनपान समयमा. स्तनपानको समयमा, हराउनु बीच दैनिक 160 a 300 दूध संग मातृ क्याल्सियम को मिलीग्राम.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación पछिés de detener la lactancia. सिफारिस गरिन्छ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, र सम्म 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (सम्म 22-24 añओएस).
निष्कर्षमा पुग्योón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. उहाँ जस्तै व्यायाम, पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नु भनेको बलियो बनाउन मद्दत गर्ने रणनीति हो कुनै पनि उमेर मा हड्डी.
तैपनि, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, औषधि वा रजोनिवृत्ति. उनीहरुédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
