चिन्छु कम पीठ दुखाइ को लागी व्यायाम यो समस्याको सामना गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जुन सबैभन्दा पीडादायी पीडाहरू मध्ये एक हो।áसामान्य s. घटनाहरू रोक्नको लागि पछाडि लचिलो र टोन्ड राख्न आवश्यक छ।óमोडहरू लुम्बागो आक्रमणहरू जुन केहीमा उत्पादन गर्न सकिन्छúहाम्रो जीवनको एक पल, यद्यपि पनिéत्यहाँ व्यायामको एक श्रृंखला छ जुन कहिलेकाहीं तपाई यस रोगबाट पीडित हुँदा धेरै उपयोगी हुन्छ।.
यो सम्भव छ यदि तपाईं यहाँ सम्म पुग्नुभयो भनेí तपाईंले केही अवसरमा बसेको कारणले यो गर्नुभयोón पछाडि कील लगाएर. यो m होás comúतपाईं के सोच्न सक्नुहुन्छ, तल्लो ढाड दुखाइ देखि विश्वव्यापी रूपमा अपाङ्गताको सबैभन्दा ठूलो कारण हो, अन्य रोगहरु भन्दा धेरै. स्पेन को मामला माña, कम ढाड दुखाइ cróमात्र असर गर्छ 7,5% महिलाको, a सँग त्यसै गर्दा 7,9% पुरुषहरुको.
यो एक दुखाइ हो जुन अचानक देखा पर्न सक्छ र यो एक हप्ता देखि तीन महिना सम्म वा समयको साथ लम्बाइ पनि तीव्र कम ढाड दुखाइ को मामला मा रहन सक्छ।, त्यसपछि के भनिन्छ कम पीठ दुखाइ cróनिका.
अनुक्रमणिका
¿किनé लुम्बागो देखिन्छ?
तल्लो ढाड दुखाइ विभिन्न कारणले देखिन्छ, निम्न कसरी हुन सक्छ?:
- एक खराब मुद्रा जुन लामो समय को लागी राखिएको छ
- सीए को परिणाम स्वरूपíर
- वजन उठाउनको लागि
- किनभने त्यहाँ ठूलो अति परिश्रम भएको छ वा समयसँगै धेरै प्रयासहरू थपिएका छन्
- अर्को कारण हो कि धेरै घण्टा बसेर वा उभिएर काम गरेको छ।
- पछाडि झुकाउने माथि झुकाउनको लागि, यो गर्दा खुट्टा झुकाउनुको सट्टा
- आदर्श वजन भन्दा माथि भएको कारण
- तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको परिणामको रूपमाés, जसले ढाडलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ.
सीóबस्नबाट जोगिन “कील लगाएको” लुम्बागोको आक्रमणको लागि
जब लुम्बागोको आक्रमण हुन्छ, गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो कुरा को साथ सुरु छ प्रभावकारी लुम्बागो अभ्यास, त्यसैले, सकेसम्म चाँडो, यो मेरुदण्ड गतिशील गर्न सिफारिस गरिएको छ. बाँकि, तपाईले सोच्न सक्ने कुराको विपरीत, प्रतिउत्पादक हुन सक्छ, यद्यपि यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि व्यायाम तपाईको असुविधाको लागि अनुकूलित हुनुपर्छ, यद्यपि सधैं होá राम्रो अलि सार्न प्रयास गर्नुहोस्.
Los कम पीठ दुखाइ को लागी व्यायाम तिनीहरूले तनाव हटाउन र मेरुदण्डलाई स्वाभाविक रूपमा मसाज गर्न तल्लो ढाड दुखेको बेला धेरै बिस्तारै गर्न सकिने आन्दोलनहरू समावेश गर्नुपर्छ।; र पनिén चालहरू बिस्तारै चलाउनु पर्छ र खुट्टा झुकाउनु पर्छ वा पछाडि मात्र d सम्मóजहाँ पीडा महसुस हुन्छ, र क्रमशः टाढा जान्छá गतिशीलता प्राप्त गर्दै.
यदि तपाइँ केहि महसुस गर्नुहुन्छ भने यो ध्यानमा राख्नु पर्छún लुम्बागोसँग डिल गर्न पछाडि व्यायाम गर्दा दुखाइको प्रकार, यो रोक्न र m संग परामर्श गर्न आवश्यक छéम तुरुन्तै भन्छु, यस तरीकाले तपाईं सक्नुहुन्छá अगाडि बढ्नको लागि उत्तम तरिका निर्धारण गर्नुहोस्.
कम पीठ दुखाइ को लागी प्रभावकारी व्यायाम
माथिका सबैले भने, हामी श्रृंखला को बारे मा कुरा गर्छौं कम पीठ दुखाइ को लागी व्यायाम जुन प्रभावकारी छन् र यस रोगसँग लड्न प्रयास गर्न ध्यानमा राख्न लायक छन्. ती मध्ये केही निम्नानुसार छन्:
टोक़ón नरम र आराम
यस अभ्यासमा तपाईंको पछाडि सुत्नु समावेश छ, खुट्टा झुकाएर घुँडालाई छातीको नजिक ल्याएर. त्यसपछि तपाईले एउटा खुट्टालाई अर्को माथि पार गर्नुपर्छ र आफ्नो टाउको मुनि आफ्नो हात राख्नु पर्छ, भुइँमा कुहिनो राख्दै.
त्यसपछिón दुबै खुट्टा बिस्तारै छेउमा झर्नु पर्छ, सधैं आफ्नो काँधलाई भुइँमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्. खुट्टाले जमिन छुनु आवश्यक छैन र केही समयको लागि आसन कायम राख्नुपर्छ 20 सेकेन्ड. त्यसपछि स्थिति रिकभर गर्नुहोस्óप्रारम्भिक n धेरै बिस्तारै. कार्यान्वयन दुरान्तóव्यायामको अन्त्यमा तपाईले हल्का सास फेर्नुपर्छ.
स्तम्भको आर्क
को बीचमा कम पीठ दुखाइ को लागी व्यायाम यो स्तम्भ को आर्किङ को उल्लेख गर्न आवश्यक छ. यो गर्नको लागि, तपाईं चार तलबमा हुनुपर्छ, र त्यसपछि सास लिनुहोस् र, छोड्दा, पेट कडा र काँधहरू बीच टाउकोको साथ पछाडि गोल गर्न अगाडि बढ्नुहोस्.
अब त्यहाँ हुनेछá स्थितिमा फर्कनón पेट आराम गर्ने मूल, एक सास संगón जसमा ध्यान दिनुपर्छóकिनकि यो आन्दोलन जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छí. त्यसैले यो गहिरो र ढिलो हुनुपर्छ.
पछाडि खोल्ने र आरामóकाठको संख्या छैन
यस रोगसँग लड्न सक्षम हुन सक्ने अर्को अभ्यासमा खुट्टा अर्ध-फ्लेक्स गरिएको र पछाडि सीधा बस्नु समावेश छ।, शरीरलाई अलि अगाडी झुकाएर क्रमशः पछाडि घुमाउँदै.
अब त्यहाँ हुनेछá खुट्टालाई हतियारले अँगालो हाल्ने र खुट्टालाई स्थितिमा राख्नón de flex, त्यो भन्नु पर्ने हो, औंलाको टुप्पो संग. बिस्तारै सास लिनुहोस् र तनावबाट बच्न आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई मानसिक रूपमा जाँच गर्नुहोस्। मन्टéस्थिति माón स्थायी 30 सेकेन्ड.
ग्रेटर हिप लचिलोपन
को अर्को कम पीठ दुखाइ को लागी व्यायाम तपाइँको पछाडि सुत्नु र तपाइँको हातहरू तपाइँको टाउको मुनि राखेर तपाइँको कुहिनोले भुइँमा छुनु समावेश गर्दछ, र त्यसपछि खुट्टा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई प्रत्येक छेउमा खस्न दिनुहोस्, आश्रयéतिनीहरूलाई पुस्तक जस्तै पढ्नुहोस्.
अब होá एकअर्कासँग खुट्टाको तलव तिर्न समय, हिप्स धेरै खुल्दैन भनेर चिन्ता नगरी, किनकि लचिलोपन चाहिन्छá समय को. बिस्तारै सास फेर्न र आराम गर्नुपर्छ, स्थिति राख्दैón स्थायी 30 díace र मद्दत गरेáखुट्टा बन्द गर्न हात जोड्दै.
अलगावón सबै विéकशेरुका
र úविचार गर्ने अन्तिम अभ्यास भनेको घुँडा टेकेर आफ्नो एड़ीमा बस्नु हो।, तपाईंको खुट्टामा छातीलाई समर्थन गर्दै शरीरलाई क्रमशः अगाडि ल्याउँदै ताकि हात र काढ़ी भुइँमा आराम गर्दैछन्.
अब त्यहाँ हुनेछá टाउको काँधको बीचमा झरेर राख्नु भन्दाén केहि को लागी विस्तार 30 सेकेन्ड, र छिटो सामेल हुनुहोस्, स्तम्भ गोलाकार र फेरि दोहोर्याउनुहोस्. साथ दिनु पर्छñएक सास संग यो व्यायाम गर्नुहोस्ón गहिरो र ढिलो, म के गर्छुá कि तपाइँ कसरी टोर बक्स हावाले भरिएको याद गर्न सक्नुहुन्छáबिरालो.
