तपाईको असुविधा अनुसार सुत्नको लागि उत्तम स्थान कुन हो?

लगभग मा 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los पछाडि र घाँटी दुखाइ, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un कम ढाड दुखाइ र कंधे दुखाइ.

Por este motivo es muy importante conocer असुविधाको आधारमा सुत्ने उत्तम तरिका हो. यद्यपि धेरै अवसरहरूमा यो विश्वास गरिन्छ कि ढाड दुखाइको कारण लामो समयसम्म प्रयासहरू वा केही आन्दोलन अघि खराब कामको कारण हो।, र यद्यपि यसको सत्यताको अंश छ, यो सम्भव छ कि कहिलेकाहीँ तिनीहरू सानो इशारा वा प्रहारको कारणले गर्दा यो समस्या र तल्लो ढाडमा दुखाइको कारण भएको छ।, पृष्ठीय वा गर्दन दुखाइ.

धेरै अवस्थामा यी कारण होइनन्, र यो सायद ध्यान बिना यो हो, शरीरको तनाव र प्रख्यात मांसपेशी संकुचनहरू आइपुग्छन् जसले डिसफंक्शनको नेतृत्व गर्दछ. यो सबैको लागि, tiene una gran importancia सुत्दा मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्, साथै विभिन्न दैनिक गतिविधिहरूमा विभिन्न मुद्राहरू अपनाएर.

पोष्टरल स्वच्छता को महत्व

Antes de que puedas saber तपाईलाई भएको पीडाको आधारमा सुत्ने उत्तम स्थान कुन हो, पोष्टरल हाइजीन भनेको के हो भन्ने बारे तपाईं स्पष्ट हुनु महत्त्वपूर्ण छ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una उचित शरीर स्थिति, या त जब हामी हिडिरहेका छौं वा जब हामी स्थिर छौं.

हामीले पर्याप्त मुद्राको रूपमा बुझ्नुपर्छ जुन खराब चालहरू वा स्थितिहरू सच्याउन खोज्छ र जुन हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा अनजानमा गरिन्छ।.

तिनीहरूमध्ये हामी अफिसमा खराब स्थितिमा भन्दा बढी बसेर हाइलाइट गर्न सक्छौं 8 घण्टा, काँधमा बच्चाहरूको भार वहन, सुत्दा लामो समयसम्म कायम राखिएको आसन वा दोहोरिने र भारी भारहरू ह्यान्डल गर्दा गलत चालहरू.

सही आसन स्वच्छता सिकेकोमा धन्यवाद, सम्भावित चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ, मुख्यतया मेरुदण्डसँग सम्बन्धित, जसले शरीरको अन्य भागमा दुखाइको लक्षण देखाउँछ.

तपाईको दुखाइ अनुसार सुत्ने ठाउँ कुन हो??

द सपना यो राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिने एक प्रमुख कारक हो।, त्यसैले पर्याप्त निन्द्रा नलाग्दा वा राम्रोसँग सुत्दा संज्ञानात्मक समस्याहरूको पीडामा पर्न सक्छ. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de भित्र आउ 7 र 9 घण्टा.

किनकि यो हाम्रो दिनको लागि एक महत्वपूर्ण समय हो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि स्थिति सकेसम्म सही छ, de forma que se puedan कंधे दुखाइबाट बच्न, पछाडि, घाँटी वा खुट्टा जब हामी उठ्छौं.

मेरुदण्डमा एक निश्चित वक्रता हुन्छ जसले भार वितरण गर्न र सम्पूर्ण शरीरमा दबाब दिन्छ।, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थिति त्यो हो जसले प्राकृतिक वक्रलाई सकेसम्म कम राख्छ. सुरुवातको लागि, hay que recalcar que त्यहाँ कुनै सिद्ध स्थिति छैन, तर हामी तपाईलाई हुन सक्ने समस्याहरूको आधारमा उत्तम पदहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं.

यदि तपाई काँधको दुखाईबाट पीडित हुनुहुन्छ भने सुत्ने उत्तम स्थान हो

Si tienes काँध दुखाइ सुत्दा, तपाईंले अनुमति दिने स्थिति अपनाउने प्रयास गर्नुपर्छ सुत्दा शरीरको यो भागलाई कम्प्रेस नगर्नुहोस्, विशेष गरी घटनामा यो असुविधा कुनै प्रकारको लिगामेन्ट आँसुको कारणले हुन्छ, स्नायु दुखाइ वा सूजन.

यस विशेष अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो काँधलाई सिरानीमुनि राख्नुहुँदैन जसमा टाउको राखेर. Es preferible que optes por ट्रंकलाई पार्श्व रूपमा राख्नुहोस्, माथि दुखेको काँध संग. यदि यो स्थिति अपनाए पनि तपाईलाई सहज छैन, तपाईं आफ्नो छातीको अगाडि कुसन वा तकिया राख्न रोज्न सक्नुहुन्छ, यस समर्थनमा सम्भव सबैभन्दा पीडारहित स्थिति फेला पार्न.

यदि तपाईलाई घाँटी दुखेको छ भने उत्तम सुत्ने स्थिति

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen घाँटी दुखाइ उठ्दा, केहि जुन ग्रीवा संकुचनबाट पीडित हुन सक्छ. यो अवस्था मा, ध्यान राख्नुहोस् कि सुत्दा घाँटीको सबैभन्दा उपयुक्त स्थिति टाउकोले आराम गर्ने ठाउँमा निर्भर गर्दछ.

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो तकिया छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।, त्यो भन्नु पर्ने हो, aquella que तपाइँको ग्रीवा क्षेत्र को लागी सबै भन्दा राम्रो सूट, त्यसैले यो प्रयास गर्न सल्लाह दिइन्छ जब सम्म तपाइँ तपाइँलाई मनपर्ने एक छनौट गर्न सक्नुहुन्न. सुत्दा घाँटीमा समस्या नहोस् भनेर राम्रो तकिया हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।.

हाल तपाईले सबै स्वादका लागि तकियाहरूको विस्तृत विविधता पाउन सक्नुहुन्छ, चाहे तिनीहरू नरम छन्, कडा, मिडियाहरू, विभिन्न सामग्री र विभिन्न उचाइहरूको, अरु मध्ये. कुनै पनि अवस्थामा, lo más indicado es una almohada que पाठेघरको कशेरुकालाई जबरजस्ती नगर्नुहोस् जब तपाइँ यसलाई तपाइँको टाउको मुनि राख्नुहुन्छ, धेरै ठाडो एक माथिल्लो वक्र मा.

ती तकियाहरूमा दुई प्रकारका वक्र हुन्छन्, एउटा जुन अर्को भन्दा बढी जोडिएको छ, टाउको उच्चतम भाग मा समर्थित हुनुपर्छ, घाँटी र काँध बीचको दूरीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न; र यस क्षणमा जसमा तपाइँ उहीमा विकृतिहरूको कदर गर्नुहुन्छ, यो एक नयाँ संग प्रतिस्थापन समय हुनेछ.

sciatica र खुट्टा दुखाइ संग सबै भन्दा राम्रो सुत्ने स्थिति

रातको खुट्टाको दुखाइ ती असुविधाहरू मध्ये एक हो जुन दिनको अन्त्यमा देखा पर्न सक्छ र सामान्यतया हड्डीहरूलाई असर गर्छ।, स्नायुहरु, रक्त नली, मांसपेशिहरु र शरीर को यो भाग को जोड़हरु. कारणहरू विविध हुन सक्छन्, या त केही लामो गतिविधि सञ्चालन गरेर, मुद्रा, तरल अवधारण, calambres… En estos casos, यो सिफारिस गरिएको छ आफ्नो खुट्टा पार नगर्नुहोस् र तिनीहरूलाई केही समयको लागि राख्नुहोस्.

यदि अर्कोतर्फ, eres una persona que padece de sciatica, उत्तम विकल्प भनेको आफ्नो घुँडा मुनि कुसन वा तकिया राखेर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नु हो. यदि तपाईं छेउमा राम्रो हुनुहुन्छ भने, घुँडालाई छातीतिर झुकाउनुहोस् र त्यो कुशन खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस्, किनभने यो सुत्ने समयमा तपाईंको प्राथमिकताहरूमा निर्भर हुनेछ.