तपाईको असुविधा अनुसार सुत्नको लागि उत्तम स्थान कुन हो?

लगभग मा 70% ओस्टियोपैथ परामर्शíजसमा तिनीहरू जोडिएका छन्óसंग छैन पछाडि र घाँटी दुखाइ,  आफैलाईún विभिन्न अध्ययन प्रतिबिम्बित, महान प्रमुख माía de las ocasiones ocasionado por un कम ढाड दुखाइ र कंधे दुखाइ.

Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, र यद्यपि यसको सत्यताको अंश छ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, पृष्ठीय वा गर्दन दुखाइ.

धेरै अवस्थामा यी कारण होइनन्, र यो सायद ध्यान बिना यो हो, शरीरको तनाव र प्रख्यात मांसपेशी संकुचनहरू आइपुग्छन् जसले डिसफंक्शनको नेतृत्व गर्दछ. यो सबैको लागि, tiene una gran importancia सुत्दा मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्, जस्तैí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.

पोष्टरल स्वच्छता को महत्व

Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, पोष्टरल हाइजीन भनेको के हो भन्ने बारे तपाईं स्पष्ट हुनु महत्त्वपूर्ण छ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióशरीर को छैन, या त जब हामी हिडिरहेका छौं वा जब हामी स्थिर छौं.

Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.

Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 घण्टा, काँधमा बच्चाहरूको भार वहन, सुत्दा लामो समयसम्म कायम राखिएको आसन वा दोहोरिने र भारी भारहरू ह्यान्डल गर्दा गलत चालहरू.

Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, मुख्यतया मेरुदण्डसँग सम्बन्धित, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.

¿कुál es la mejor postura para dormir según tu dolor?

द sueñओ यो राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिने एक प्रमुख कारक हो।, त्यसैले पर्याप्त निन्द्रा नलाग्दा वा राम्रोसँग सुत्दा संज्ञानात्मक समस्याहरूको पीडामा पर्न सक्छ. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de भित्र आउ 7 र 9 घण्टा.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan कंधे दुखाइबाट बच्न, पछाडि, घाँटी वा खुट्टा जब हामी उठ्छौं.

La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थिति त्यो हो जसले प्राकृतिक वक्रलाई सकेसम्म कम राख्छ. सुरुवातको लागि, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.

La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros

Si tienes काँध दुखाइ सुत्दा, debes tratar de adoptar una posición que te permita सुत्दा शरीरको यो भागलाई कम्प्रेस नगर्नुहोस्, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.

यस विशेष अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो काँधलाई सिरानीमुनि राख्नुहुँदैन जसमा टाउको राखेर. Es preferible que optes por ट्रंकलाई पार्श्व रूपमा राख्नुहोस्, माथि दुखेको काँध संग. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóबाटो, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.

यदि तपाईलाई घाँटी दुखेको छ भने उत्तम सुत्ने स्थिति

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen घाँटी दुखाइ उठ्दा, केहि जुन ग्रीवा संकुचनबाट पीडित हुन सक्छ. यो अवस्था मा, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो तकिया छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।, त्यो भन्नु पर्ने हो, aquella que तपाइँको ग्रीवा क्षेत्र को लागी सबै भन्दा राम्रो सूट, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñओ.

हाल तपाईले सबै स्वादका लागि तकियाहरूको विस्तृत विविधता पाउन सक्नुहुन्छ, चाहे तिनीहरू नरम छन्, कडा, मिडियाहरू, विभिन्न सामग्री र विभिन्न उचाइहरूको, अरु मध्ये. कुनै पनि अवस्थामा, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, धेरै ठाडो एक माथिल्लो वक्र मा.

ती तकियाहरूमा दुई प्रकारका वक्र हुन्छन्, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, घाँटी र काँध बीचको दूरीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न; र यस क्षणमा जसमा तपाइँ उहीमा विकृतिहरूको कदर गर्नुहुन्छ, हुनुá el momento de sustituirla por una nueva.

Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas

El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, स्नायुहरु, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. कारणहरू विविध हुन सक्छन्, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, मुद्रा, retenciones de líquidos, क्र्याम्पहरू… यी अवस्थाहरूमा, यो सिफारिस गरिएको छ आफ्नो खुट्टा पार नगर्नुहोस् र तिनीहरूलाई केही समयको लागि राख्नुहोस्.

यदि अर्कोतर्फ, eres una persona que padece de ciáटिका, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. यदि तपाईं छेउमा राम्रो हुनुहुन्छ भने, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.