द ढाड दुख्नु es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu फुटबल जर्सी adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, संक्रमणका केसहरू खारेज गर्नुपर्छ, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
प्रमुख माía de las ocasiones, दुखाइ कुनै गम्भीर कारणले होइन, र सामान्यतया समय बित्दै जाँदा सुधार हुँदै जान्छ।. जान्न चाहनुहुन्छ भने गómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
अनुक्रमणिका
सक्रिय रहनुहोस्
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es सक्रिय राख्नुहोस्. यो धेरै मानिसहरूको विश्वास विरुद्ध जान्छ।, जसले ढाड दुखेको बेला यो कुरा मान्छन्, आराम गर्नु राम्रो हुन्छ. तैपनि, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, र स्वास्थ्यको राम्रो अवस्थाको आनन्द उठाउन र दुखाइलाई बिग्रनबाट रोक्नको लागि गतिविधि कायम राख्नु राम्रो हुन्छ.
यस कारणको लागि, यो अत्यधिक व्यायाम र खिंचाव प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।, además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, त्यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ.
तैपनि, यो आवश्यक छ, कुनै पनि पछाडि समस्या को लागी, र व्यायाम गर्नु अघि, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méटिप. यसरी, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
यस अर्थमा, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múपछाडिको मांसपेशिहरु. साथै, द योग यो आफ्नो मुद्रा तन्काउन र बलियो बनाउन धेरै उपयोगी छ।, यद्यपि पनिén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. त्यस्तै, una de las actividades deportivas más recomendadas es la पौडी खेल्नेón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
विशेषज्ञकहाँ जानुहोस्
La fisioterapia es clave a la hora de poder ढाड दुखाइ उपचार, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es एक विशेषज्ञ जानुहोस्. गर्मी उपचार को एक विस्तृत विविधता को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación मांसपेशी.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. साथै, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas धेरै उपयोगी हुन सक्छ. एडेमás, स्पेगेटीén es recomendable la acupuntura y los masajes.
अन्य उपचार
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, माथिको साथमा, te puede ayudar a saber गómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, एक पटक समय बित्छ, गायब समाप्त भयो.
उदाहरणका लागि, सुत्ने समयमा, विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई आफ्नो छेउमा सुत्न सिफारिस गर्छन्, आफ्नो खुट्टा बीच एक तकिया राख्दै, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. एडेमás, यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ भने, राख्नु राम्रो हुन्छ 2-3 घुँडा मुनि तकिया, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríओ दुखाइ कम गर्न प्रभावित क्षेत्रमा. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 घण्टा, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
साथै, को लागी पछाडि दुखाइ रोक्न तपाईंले यी सिफारिसहरू पालना गर्नुपर्छ:
- मन्टén una buena postura: रéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- नियमित स्ट्रेचहरू: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: मन्टén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- वस्तुहरू सही रूपमा लिफ्ट गर्नुहोस्: कम्मरमा झुक्नुको सट्टा वस्तुहरू उठाउन आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्. मन्टén el objeto cerca de tu cuerpo.
- उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्: राम्रो आर्क समर्थन प्रदान गर्ने र झटका अवशोषित गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, तन्काउन र मुद्रा परिवर्तन गर्न छोटो ब्रेक लिनुहोस्.
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- आसीन जीवनशैली त्याग्नुहोस्: मन्टén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- एक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्: यदि तपाइँ लगातार दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ, स्वास्थ्य पेशेवरबाट मद्दत खोज्नुहोस्, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, मूल कारणको मूल्याङ्कन र उपचार गर्न.
