मांसपेशी टोनिंग संग ढाड दुखाइ कसरी कम गर्ने

धेरै ढाड दुखाइ विशेषज्ञहरु द्वारा योग्य छन् síndromes mecáअद्वितीय अनस्पेकíहामी बस्छौं, त्यो भन्नु पर्ने हो, कि त्यहाँ कुनै कारण छैन física जसले तिनीहरूलाई उक्साउन सक्छ, कुनै पनि भेटिएको छैनúर होñवा वि माéकशेरुका वा वरपरका संरचनाहरूमा. यस प्रकारका केसहरूमा, असुविधाको श्रेय उमेरको ढिलो र आँसु दुवैलाई दिइएको छ, अझै लिगामेन्ट खराबी, टेन्डन र मेरुदण्डको मांसपेशी.

सीóमो फिर्ता असुविधा मुक्त

उनीहरुúपछाडिको मांसपेशिहरु ठूलो आकार भएको द्वारा विशेषता छन्ñओ, स्तम्भलाई समर्थन गर्ने जिम्मेवारीमा रहँदा उनीहरूले हामीलाई पूरा गर्न सक्षम पार्छन् लचिलो आन्दोलनहरूón, विस्तारón y परिक्रमाón d मा के आवश्यक छía a día.

वास्तबमा, हरेक पटक हामी सर्छौं, एम को यी समूहúsculles एक उत्तम समर्थन नेटवर्क बनाउँछ. तैपनि, जब तिनीहरूले त्यो समर्थन कमजोर पार्छन्én दृढ छैन, पीडा के देखिन सक्छ.

कायम राख्न टोन्ड ब्याक मांसपेशिहरु यो एक अभ्यास पूरा गर्न आधारभूत छ fíनियमित रूपमा शारीरिक, ademáयो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले प्रदर्शन गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्नुपर्छóकुनै गतिविधि छैन, जस्तैí यसलाई पूरा गरेपछि अर्को स्ट्रेचको रूपमा. अन्यथा, प्रयास प्राप्त हुँदैनá अपेक्षित परिणाम र कारण छá रñहामी एक एल एमúशताब्दी.

एमलाई बलियो बनाउनुहोस्úपछाडि र पेट को मांसपेशिहरु

तैपनि, तपाईले ठुलो m को ख्याल मात्र गर्नु पर्दैनúमांसपेशीहरू जुन कुनै तरिकामा पछाडि उठाउन जिम्मेवार छन्, तर त्यहाँ अरू छन्úकुकुरहरू, मुख्यतया पेट, त्यो पनिén यसको प्रत्यक्ष सम्बन्ध बिना पछाडि असर गर्छ.

यस अर्थमा, तपाईं स्पष्ट हुनु पर्छ पेट दुखाइमा पेटको मांसपेशी धेरै घटनाहरू छन्, si bien, प्रख्यात पेट भएका व्यक्तिहरूले यस प्रकारको असुविधाको ठूलो मात्रा भएको गुनासो गर्छन्.

उनीहरुúपेट मांसपेशिहरु, विशेष गरी ती जो नाभिको दुबै छेउमा छन्, रूपमा अभिनय गर्दै “बिलहरूको थैली ” सही मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्न।  जब पेटमा बोसो जम्मा हुन्छ, दोस्रो, यसलाई ध्यानमा राख्नुपर्छ मेरुदण्डले आफ्नो सामान्य मुद्रा परिवर्तन गर्न जान्छ, अतिरिक्त वजन सन्तुलन गर्न, र यसका लागि यो अगाडि वा पछाडि झुकिन्छ।ás, को जन्म दिन्छí एक अप्राकृतिक वक्रतामा जसले पछाडिको विभिन्न संरचनाहरूलाई असर गर्छ र दुखाइको कारण बनाउँछ.

साथै, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि पेट को मांसपेशिहरु दैनिक जीवन को गतिविधिहरु संग सक्रिय हुन को लागी प्रयोग गरिएको छैन।, त्यसैले यो पूरा गर्न आवश्यक छ विशिष्ट अभ्यासíयसको सुदृढीकरणको लागि ficos.

यसरी, केही abs déबिलहरूले m लाई असर गर्छúहिप स्कुली, यसले अत्यधिक रूपमा संकुचन गर्न र तल्लो ढाडको असामान्य वक्रता निम्त्याउँछ (lordosis), जसले देखा पर्न सक्छóकुनै दुखाइ छैन.

उपचारको रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

एक सक्रिय व्यक्ति हुनु पर्छ धेरै फाइदा जीव को लागी, मांसपेशी अवस्था सुधार गर्न मद्दत, हड्डी स्वास्थ्य, सन्तुलन कायम राख्न र वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दा. यी सबै कारकहरू ढाड दुखाइबाट बच्न आवश्यक छन्.

वास्तबमा, ला संगठनón विश्व स्वास्थ्य (OMS) प्रदर्शन गर्न सल्लाह दिइन्छ, नियमित आधारमा, एक मिíतिमी 150 मध्यम-तीव्रता व्यायामको साप्ताहिक मिनेट, बाइक चलाउने वा हिंड्ने जस्तै, वा कम्तिमा 75 गतिविधि को मिनेट níअधिक लाभ प्राप्त गर्न तीव्र भौतिकीáस्वस्थ हुनुहोस्.

दिनमा आधा घण्टा हिँड्नुहोस्íपरिचालनमा योगदान गर्नóपछाडिको कुनै, ademáहड्डी बलियो बनाउन र संकुचन हटाउन. मेरुदण्ड र पेट को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, कम्तिमा गर्नै पर्छ तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र (वजन प्रयोग गर्दै) हप्ता.

सीóवजनले तपाइँको मेरुदण्डलाई कसरी असर गर्छ

अधिक तौल र मोटोपनले ढाड दुख्ने घटना बढाउँछ, या त एक बीजाणु रूप माáभन्नुहोस् वा cróनिका. परिणाम मáउपस्थिति सामान्य छóढाडको तल्लो भाग वा तल्लो ढाडमा दुखाइ हुँदैन, विभिन्न कारणले गर्दा, निम्न कसरी छन्:

• आफ्नो पकड बढाउनुहोस्ón अवशोषित स्तम्भ. दुवै डिस्क र जोर्नीहरू अधिक संग राख्न को लागी ग्रस्त छन्áकर्तव्यको बोझíएक, जसमा इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरू मध्ये एउटा विस्थापित वा फुट्न सक्ने जोखिम थपिएको छ.
• रूपलाई मन पराउँछóकुनै प्रारम्भिक डिजेनेरेटिव परिवर्तनहरू छैनन्, एक अत्यधिक भारबाट व्युत्पन्न जुन पछाडिको हड्डीले बढी वजनको कारणले सहनुपर्दछ, जसले इन्टरवर्टेब्रल डिस्क वा अन्य संरचनाहरू विकृत हुन सक्छ.

यसरी, माथिका सबै कुरालाई ध्यानमा राख्दै, हामीले फेला पार्छौं कि कसैलाई पनि अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छíशारीरिक र सक्षम हुन सक्रिय रहनुहोस्í m फिर्ता लिनुहोस्áयो स्वस्थ छ, जस्तैí शरीरको यस क्षेत्रको दुखाइ र पीडा कम गर्न सक्षम हुन.

यी मध्ये धेरै ढाड दुखाइहरूले यसलाई दिनमा साँच्चै कष्टप्रद बनाउँछ।ía a díवा केहि गतिविधिहरू गर्दा, त्यसैले तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका पर्याप्त रोकथाममा शर्त लगाउनु हो।ón, र यो धेरै हदसम्म तपाईंको भलाइमा मद्दत गर्ने अभ्यासहरू समावेश गर्दछ.

अभ्यास fíनियमित शारीरिक ढाडको स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ. पहिले, m लाई बलियो बनाउँछúस्कुली जसले कशेरुका स्तम्भलाई घेरेको छ, राम्रो समर्थन र स्थिरता प्रदान. यसले इन्टरवेर्टेब्रल डिस्कहरूमा भार कम गर्न मद्दत गर्दछ।, हर्निया र अन्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्दै. एडेमás, व्यायामले अधिक लचिलोपन र गतिशीलतालाई बढावा दिन्छ, जसले कठोरता रोक्न र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ.

हावा अभ्यासóनोजल, जस्तै हिड्ने वा पौडी खेल्ने, परिसंचरण सुधार गर्दछón साङ्गुínea, पोषक तत्व र गोरु आपूर्ति गर्दैíपछाडिको जीन, के पुनर्जन्मलाई समर्थन गर्दछóसेल एन र उपचारón सामान्य चोटपटक. गतिविधि fíभौतिक पनिén उचित शरीरको वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, मेरुदण्डमा भार कम गर्दै.

एडेमás, व्यायामले endorphins रिलीज गर्छ, धारणा कम गर्दैón दुखाइ र अवस्था सुधार गर्दै áतपाईं. कम प्रभावकारी गतिविधिहरू अभ्यास गरेर, योग वा पिलेट्स जस्तै, एक मुद्रा प्रोत्साहित गरिएको छ máसीधा र सीधा हुनुहोस्óस्तम्भको उचित n, पोष्टरल समस्याहरू रोक्न.