यसले तपाइँ हिड्ने वा तपाइँको पछाडि बस्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ

महान प्रमुख माíमुद्दाहरूको लागि, ढाड दुखाइ रोक्नको लागि हामीले धेरै कार्यहरू गर्न सक्छौंáयो लाग्न सक्छ कार्यान्वयन गर्न सरल छ, र यो हो कि ठूलो उपचार मात्र आवश्यक छैन, तर तपाईलाई थाहा छ गóयसले तपाइँ हिड्ने वा पछाडि बस्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ.

र 80% नागरिकहरू कुनै न कुनै बेला ढाड दुख्ने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्úउनको जीवनको एक पल, र यद्यपि धेरै अवसरहरूमा जीनलाई सन्दर्भ गरिएको छéटिका, ग्राण्ड मेजरमा छन्íकेसहरु मध्ये एक háहानिकारक दैनिक बानीहरू जसले यो असुविधा र पीडा निम्त्याउँछ.

सीóयसले तपाइँ हिड्ने वा पछाडि बस्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ

ढाड दुख्ने सामान्य कारण मध्ये एक हो हिड्ने अनुपयुक्त बाटो. स्नायुहरु, छाती वा पेट लुकाउने प्रयास गर्ने चिन्ता वा पोजिसनिङको तरिकाले धेरै मानिसहरूलाई हिंड्न बाध्य बनाउँछ, तिनीहरूले आफ्नो पीठ मा एक भारी झोला बोके जस्तै, एक आसन जुन पछाडिको लागि साँच्चै खराब छ. यो समस्याबाट बच्न यो सिफारिस गरिएको छ दिमाग उठाउनुहोस्ón, आफ्नो काँध फिर्ता फ्याँक्नुहोस्ás र पेट भित्र.

दोस्रो, स्पेगेटीéयो जान्न महत्त्वपूर्ण छैन गóबस. यदि तपाईं कुर्सी वा सोफामा खस्नुभयो भनेá जे भए पनि, पछाडि ठूलो असुविधा र दुखाइ हुन सक्छ, किनकी छेउमा झुक्दा मेरुदण्ड घुम्न जान्छ. नियत भए पनिóएक क्षणको लागि आराम गर्नुहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि मेरुदण्ड पछाडिको भागमा रहन्छ, विशेष गरी तल्लो ढाड र पुच्छरको हड्डी. घटनामा सोफाá धेरै नरम वा कुर्सी धेरै सीधा हुनुहोस्, कुशन राख्नु पर्छín खाली ठाउँ भर्नíवा त्यो पछाडि र पछाडिको तल्लो भागको बीचमा बनाउँछ.

पीठ दुखाइबाट बच्न अन्य सिफारिसहरू

दोस्रो, यो सिफारिस गरिएको छ नियमित व्यायाम गर्नुहोस्. पछाडिको हेरचाह गर्न यो टोनिंग व्यायाम संयोजन गर्न आवश्यक छón, जसले m बलियो बनाउन सेवा गर्छúस्कुली जसले कशेरुका स्तम्भलाई घेरेको छ, स्ट्रेचहरूसँग जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ. योग यसै सिद्धान्तमा आधारित छ।, पिलेट्स र कार्यात्मक प्रशिक्षण. पौडी खेल्नेón también धेरै लाभदायक हुन सक्छ.

अभ्यास गर्दा fíहो महत्त्वपूर्ण छ मेरुदण्डलाई ध्यानमा राख्नुहोस्, केन्द्रám को काममा घुम्दैúमांसपेशीहरूले यसलाई दैनिक गतिविधिहरूमा लागू गर्न, घरको काम गर्दा मुद्रा सच्याउन प्रयास गर्दैésticas. यदि तपाईं धेरै समय बसेर खर्च गर्नुहुन्छ, कर्तव्यáप्रत्येक उठ्नुहोस् 30 मिनेट, हिड्न र क्षेत्रहरू विस्तार गर्न máदुखाइ को लागी संवेदनशील छ, जस्तै तल्लो पीठ वा घाँटी.

दोस्रो, यदि तपाईं एक व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले धेरै घण्टा बसेर वा उभिएर बिताउँछ, यदि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गर्नुहुन्छ भने, गतिहीनता र दोहोर्याइएको आन्दोलनले पछाडि समस्या निम्त्याउँछ. यसबाट बच्नको लागि तपाईंले गर्नुपर्छ कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा उठेर आफ्नो खुट्टा र हात तन्काउनुहोस्, जस्तैí कसरी बिस्तारै घाँटी घुमाउने र काँधहरू सार्ने. यदि तपाई धेरै घण्टासम्म उभिरहनु भएको छ भने मुस्किलले हिड्नु हुँदैन, सधैं एउटै खुट्टामा शरीरको वजनलाई समर्थन नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो कंधे आराम दिनुहोस्, जस्तैí जस्तै टाउको र टीóउठाएको rax.

ए úअन्तिम सिफारिसód को लागि nía, यदि तपाईं उच्च हिल लगाउने महिला हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पाठेघरको समस्याबाट ग्रसित हुन सक्ने सम्भावना छ, किनभने धेरै अग्लो जुत्ताले खुट्टा अगाडि सर्छ, ताकि दिनभर पछाडिको भागमा धनुषा हुन्छía, पकड बढाउँदैóडिस्क बीच छैन, जसले गर्दा दुखाइ बढी हुन्छ. लो मáयस अर्थमा हिल एम को लागी रोज्न सल्लाह दिइन्छáचौडा र को 3-4 सेमी, ढीला लामो समय संग.

सुत्दा आफ्नो ढाडको हेरचाह गर्न सिफारिसहरू

यदि तपाईं नराम्रोसँग आराम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो सम्भवतः यस तथ्यसँग सम्बन्धित छ कि तपाईं तनावप्रति धेरै संवेदनशील हुनुहुन्छ।és, विशेष गरी ग्रीवामा, यस क्षेत्रको मांसपेशिहरु मा कठोरता उत्पन्न गर्न सक्ने तनाव संग. एडेमás, स्नायुहरूले ब्रक्सिज्म निम्त्याउन सक्छ, एक विकार जसले निम्त्याउँछ, अरु मध्येíntomas, टाउको दुखाइ जुन घाँटीमा फैलिन्छ.

साथै, तपाईंले विशेष ध्यान दिनुपर्छón al कोल्चón, पर्याप्त लगानी गर्नुपर्छ él ताकि तपाईंको आराम पर्याप्त छ र तपाईंको ढाड दुख्दैन. यो एक रजाई हुनुपर्छón फर्म तर एकै समयमा तपाईंको मेरुदण्डको वक्रहरू अनुकूलन गर्न पर्याप्त नरम. एडेमás, प्रत्येक दस मा नवीकरण गर्नुपर्छñओएस.

त्यस्तै, पछाडिको हेरचाह गर्नको लागि आवश्यकतालाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ उचित मुद्रामा सुत्नुहोस्. यो गर्नको लागि, यो स्पष्ट हुनुपर्दछ कि उल्टो आरामले तपाइँलाई तपाइँको टाउको एक तर्फ घुमाउन र ग्रीवालाई बलियो बनाउन बाध्य पार्छ।. यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ भने, कर्तव्यáआफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तकिया राख्नुहोस्  तल लम्बर लोड नगर्न. यो सबैको लागि, स्थितिón आदर्श छेउमा छ, झुकेको खुट्टा र कुसनको साथíतिनीहरू बीच होइन.

केé यदि तपाईलाई दुखाइ छ भने गर्नुहोस्

ढाड दुखेको बेला, यो खातामा केही सिफारिसहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ. सुरुवातको लागि आराम हुनु हुँदैन, सामान्यतया सोचेको विपरीत. र यो हो कि विभिन्न अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि निरन्तर आरामले दुखाइलाई अपंग बनाउन सक्छ।óनिको, imm भएको देखिóत्यो नीच उक्साएको छ उनीहरुúsculos कमजोर हुन्छ. र यो हो कि एक ओछ्यानमा परेको व्यक्ति बीचमा हराउँछ 10 र ए 20% को  प्रति हप्ता गतिशीलता, además मास गुमाउन óसमुद्र र मांसपेशी. त्यसैले, तपाईं हुनुहुन्छ भने पनि सक्रिय रहने प्रयास गर्नुपर्छé केहि बाट पीडितún प्रकारको असुविधा वा पछाडि दुखाइ.

ढाड दुखेको अवस्थामा, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ के सिफारिस गरिएको छ प्रभावित क्षेत्रमा पहिलो केही घण्टाको लागि बरफ लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि आवेदन गर्न दुई वा तीन दिनमा तातोíपछिका, त्यो पीडा कम नभएसम्म.

यसरी, तपाईले पहिले नै केहि महत्त्वपूर्ण विचारहरू थाहा पाउनु भएको छ जब केहि pr लाई ध्यानमा राख्दैáउपयुक्त अभ्यासहरू र परिस्थितिहरूको लागि सम्भावित समाधानहरू जसमा तपाइँ ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ, जान्न आवश्यक छ भनेर सचेत हुनु गóदुखाइ र पीडाबाट बच्नको लागि यस प्रकारको अवस्थामा कसरी कार्य गर्ने.