बुझ्नको लागि दुई धेरै सरल अवधारणाहरू तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन ती हुन् श्रोणि विपरित र पेल्विक रिट्रोवर्सन. यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू अहिले महत्त्वपूर्ण छन् कि मांसपेशी र संयुक्त असंतुलन हुन्छ जुन पछि हिप र लुम्बर समस्याहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।, विशेष गरी ती अवस्थाहरूमा जहाँ यी आन्दोलनहरू अत्यधिक बढाइचढाइमा गरिन्छ.
अनुक्रमणिका
पेल्विक एन्टेभर्सन र रिट्रोभर्सन आन्दोलनहरू
द पेल्विक रिट्रोवर्सन जब श्रोणि पछाडि सर्छ तब हुन्छ. यसले ह्यामस्ट्रिङ गर्छ, र नितम्बले मेरुदण्डलाई पछाडिबाट तान्छ, र यसलाई सच्याइन्छ. द श्रोणि विपरित, आफ्नो भाग को लागी, यो ती अवस्थाहरूमा हुन्छ जहाँ श्रोणि अगाडि जान्छ, जब मेरुदण्ड बढी लोर्डोटिक हुन्छ. कम लम्बर हाइपरलोर्डोसिस; र एक श्रोणि anteversion मा, काठको मेहराब.
यदि यी दुई चालहरू बढाइचढाइमा छन् भने, व्यक्ति समस्याबाट ग्रस्त हुनेछ।, किनभने तिनीहरूले लम्बर आर्क को मामला मा अतिरंजित हुन को कारण हुनेछ श्रोणि विपरित, वा विपरीत, रिट्रोवर्सन मिस गर्नुहोस्, जुन आजकल धेरै सामान्य छ.
पेल्भिक एन्टेभर्सन र पेल्भिक रिट्रोभर्सन श्रोणिको चालहरू हुन् जुन पेटको गर्डल र लुम्बर स्पाइनल मांसपेशिहरु को विरोधी संकुचन द्वारा उत्पादन गरिन्छ।, लोर्डोसिस वा लम्बर कर्भसँग नजिकको सम्बन्ध भएको.
यी आन्दोलनहरू हुन् जुन सामान्यतया कम पीडा दुखाइको पुन: स्थापना र उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।, कम ढाड दुखाइ वा लुम्बागो, जसको साथ तपाईले लम्बर स्पाइनको राम्रो शरीर जागरूकता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, सामान्यतया श्रोणि anteversion, लम्बर कर्भ वा लोर्डोसिस बढेको र लुम्बर कर्भ वा लुम्बर सीधा हुने क्षतिको साथ रिट्रोभर्सन, लुम्बर स्ट्याटिक्स र डायनामिक्सको परिवर्तन जुन लम्बर स्पाइनसँग सम्बन्धित विभिन्न विकृतिहरूसँग सम्बन्धित छ।. तीमध्ये केही छन्: हर्निएटेड डिस्क, फैलावट, sciatica वा sciatica, फोरमाइनल संकुचन, डिस्क निर्जलीकरण, मेडुलरी नहर संकुचन, र यस्तै.
काठको मेरुदण्डको रोगविज्ञानको कारणले हुने मुख्य समस्याहरू मध्ये एक तथाकथित हो मांसपेशी ऐंठन, जहाँ मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन् र लम्बर स्पाइनको गतिशीलतालाई सीमित गर्दछ, तसर्थ, यस रोगविज्ञानको पुन: प्राप्तिको लागि तल्लो पछाडिको गतिशीलताको रिकभरी आवश्यक छ.
श्रोणि विरोधी कारणहरू
द श्रोणि विपरित यो पेल्भिक गर्डलको शारीरिक आन्दोलन हो जुन सामान्यतया हिप फ्लेक्सन गर्दा गरिन्छ।, यो कसरी हुन्छ, उदाहरणका लागि. जमिनमा भएको कुनै चीज उठाउन खोज्दा. तैपनि, त्यहाँ व्यक्तिहरू छन् जसको आसन हुन्छ जसमा तिनीहरूले पेल्विक एन्टभर्सन कायम राख्छन्. यो निश्चित मांसपेशिहरु को स्थायी संकुचन को परिणाम को रूप मा उत्पन्न हुन्छ।, जस्तै कोक्सोफेमोरल जोइन्टलाई फ्लेक्स गर्नका लागि जिम्मेवार व्यक्तिहरू, लम्बर र खुट्टाको निकटतम क्षेत्रहरू.
यो उभिएको मुद्रा हो जसले इलियाक स्पाइनलाई अगाडि सर्छ, र त्यो पनि विरोधी ऊतकहरूको मांसपेशी कमजोरी द्वारा उत्पन्न हुन सक्छ, त्यो भन्नु पर्ने हो, पछाडिको जांघको मांसपेशीहरूको, ह्यामस्ट्रिङ भनिन्छ र पेटको क्षेत्रमा निचो अवस्थामा रहेको हुन्छ, जो पेल्विक रिट्रोभर्सन गर्न जिम्मेवार छन्. अर्को कारक जसले पेटको क्षेत्रमा कमजोरी निम्त्याउन सक्छ र यसैले निरन्तर विरोधमा एक आसीन जीवनशैली हो।, जसमा तपाई धेरै समय बसेर बिताउनु हुन्छ.
पेल्विक एन्टिभर्सनमा संलग्न मांसपेशिहरु
पेल्भिक एन्टभर्सन स्थिति प्रदर्शन गर्न को लागी आवश्यक मांसपेशिहरु हुन्:
- Psoas ilíaco: हिप फ्लेक्सन प्रदर्शन
- quadratus lumborum मांसपेशी
- को भाग quadriceps rectus femoris
- तल्लो अंग मांसपेशिहरु: संलग्नकहरू
किन पेल्भिक एन्टभर्सनले दुखाइ निम्त्याउँछ??
एक पटक माथिको व्याख्या गरिसकेपछि, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पेल्भिक एन्टभर्सनमा दुखाइको कारण के हो. जब यो स्थिति समयमा कायम हुन्छ, उत्तेजित गर्ने बानी पर्छ तल्लो ढाड दुखाइ, किनभने यी मांसपेशीहरू र अरूहरू छन् जुन पेल्विक एन्टभर्सन उत्पन्न गर्न निरन्तर तनावमा हुन्छन्।. यी केसहरूले हड्डी र मांसपेशी क्षतिपूर्तिको कारण मेरुदण्डको बाँकी भागमा पनि दुखाइ हुन सक्छ।. यसरी स्थायी anteversion ढाड दुखाइ हुन सक्छ.
यो ढाड दुखाइ कम गर्न को लागी, यो व्यक्ति को लागी व्यायाम र शारीरिक गतिविधिहरु गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ।, जसमा तपाईंले हासिल गर्न प्रयास गर्नुपर्छ पेट को मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स. उद्देश्य मांसपेशिहरु बीच सद्भाव प्राप्त गर्न र शरीर को क्षेत्र मा विधिवत स्थापित मांसपेशी असंतुलन को कम गर्न को लागी छ।.
श्रोणि मेरुदण्डको आधार हो, त्यसैले, यदि यो उचित स्थितिमा छ र कुर्सीमा ठोस आधारको रूपमा कार्य गर्दछ, त्यसपछि स्तम्भ, काँध र टाउको धेरै प्रयास बिना राम्रो स्थिति मा हुनेछ.
त्यसैले, सही आसन प्राप्त गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि श्रोणि राम्रोसँग उन्मुख छ.
धेरै पटक, श्रोणि अगाडि वा पछाडि झुक्छ, तटस्थ स्थिति गुमाउँछ र शरीरको अन्य संरचनाहरू तान्दछ.
जब श्रोणि अगाडि झुकिएको छ, हामी कुरा गर्छौं श्रोणि विपरित र आज म यो असन्तुलनले निम्त्याउन सक्ने समस्याहरू व्याख्या गर्न चाहन्छु. यदि तिमी इच्छुक छौ भने, तपाईले पढ्न जारी राख्नु पर्छ.
बस्दा, हिप फ्लेक्सरहरू छोटो हुन्छन् र एक्स्टेन्सरहरू लामो हुन्छन्, श्रोणिको अगाडिको भाग अगाडि झर्छ र पछाडिको भाग उठ्छ.
पहिलो परिणाम सामान्यतया कम ढाड दुखाइ हो किनभने केही मांसपेशी समूहहरूमा असंतुलन सिर्जना गरिन्छ.