पछाडि विभिन्न कारणले प्रभावित हुन सक्छ, के: एक आसीन जीवनशैली, तनाव, मांसपेशिहरु मा उच्च भार र कम्प्युटर को अगाडि बसेर घण्टा. किनभने त्यहाँ व्यायामहरू छन् जसले हामीलाई मेरुदण्डलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ.
द सरल अभ्यास महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रयासको आवश्यकता पर्दैन जसले पछाडिको कठोरता र घाँटीको थकान कम गर्न मद्दत गर्नेछ. तपाईंले तनाव महसुस गर्दा वा काममा लामो दिन पछि यो गर्न सकिन्छ।.
जब हामी मेरुदण्डलाई तन्काउँछौं र आराम गर्छौं, हामी मांसपेशी तनाव कम गर्छौं तंत्रिका कम्प्रेसन घट्दै. अरु के छ त, रक्त परिसंचरण सुधारिएको छ र कशेरुका र छेउछाउका तन्तुहरूमा चयापचय प्रक्रियाहरू बढेको छ।.
तपाईको मेरुदण्डलाई आराम गर्ने फाइदाहरू धेरै छन्. यदि तपाईं कठोर महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ र तनाव, यहाँ हामी तपाईंलाई छोड्छौं 5 प्रशिक्षण जसले तपाईंको ढाडको सामान्य आन्दोलनलाई पुनर्स्थापित गर्नेछ र तपाईंको मेरुदण्डलाई असर गर्ने रोगहरूलाई कम गर्नेछ.
अनुक्रमणिका
मेरुदण्ड आराम गर्न व्यायाम
यहाँ हामी तपाईंलाई एक सेट प्रस्ताव गर्दछौं 5 धेरै सजिलो अभ्यास तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्दा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ. मुख्य फाइदा यो हो कि प्रत्येकले शरीरको ती भागहरूको मांसपेशीहरू फैलाउन अनुमति दिन्छ जुन सामान्य स्थितिमा आराम गर्न गाह्रो हुन्छ।.
सबै अभ्यासहरू ए संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण, औसत दरमा, सास फेर्न पनि. तनाव चरण पछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा पूर्ण विश्राम चरण हो, अन्यथा अभ्यासले आफ्नो अर्थ गुमाउनेछ.
यी अभ्यासहरू कुनै पनि फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्. तैपनि, कुनै पनि व्यायाम गर्दा, होस् गर. दुख्यो भने, यो गर्न बन्द गर्नुहोस्. तर यदि व्यायाम पछि एक वा दुई दिनमा तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तिनीहरू तपाईंको लागि सुरक्षित छन्.
1.- तल्लो पछाडि आराम गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न, आफ्नो नितम्ब मांसपेशी कस र, एउटै समयमा, पेटको मांसपेशिहरु तल्लो पीठ सीधा गर्न को लागी. को तनाव होल्ड गर्नुहोस् 5 a 8 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्.
व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 2 ओ 3 पटक. आफ्नो मांसपेशीहरूलाई कम अवस्थामा राख्नमा ध्यान दिनुहोस्. यो पेल्भिक गर्डल ब्यालेन्सिङ एक्सरसाइजले ग्लुटेल र पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र बस्ने र उभिँदा उचित मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्छ।.
2.- मेरुदण्डको माथिल्लो भाग आराम गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो औंलाहरू समात्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो पछाडि तनाव सिर्जना गर्न आफ्नो काँध ब्लेडहरू ल्याउनुहोस्. को लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् 5 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि तान्नुहोस्.
घाँटी र काँधहरू कस्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र घाँटीको पछाडि तान्न सुरु गर्नुहोस्. यसले तपाईंलाई त्यस क्षेत्रमा मांसपेशिहरु आराम गर्न र तनाव बिना आफ्नो टाउको घुमाउन मद्दत गर्नेछ।. चलाउने 3 ओ 4 पुनरावृत्तिहरू.
3.- लुम्बर क्षेत्र को लागी व्यायाम
ए मा घुँडा झुकाएर आफ्नो बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् को कोण 90 ° र पछि, दाहिने हातले, उसलाई माथि उठाउनुहोस् र दाहिने खुट्टामा आराम गर्नुहोस्. भुइँ नउठाएर आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ हातको हत्केला भुइँमा राख्नुहोस्, हात शरीरमा लम्बवत फैलिएको.
पछि, दाहिने हात बायाँ तिघ्रामा राखेर (घुँडा माथि मात्र), झुकेको खुट्टा तान्नुहोस् (बायाँ) भुइँ तिर सम्म हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस् तल्लो पछाडि र बाहिरी जांघ मा.
खुट्टा र खुट्टाहरू आराम गर्नुपर्छ र काँधको ब्लेड भुइँमा थिच्नु पर्छ. हल्का स्ट्रेच कायम राख्नुहोस् 15-20 सेकेन्ड प्रत्येक खुट्टाको लागि. स्ट्रेच बढाउनको लागि, घुँडा तल दाहिने खुट्टा समात्नुहोस्.
बिस्तारी, तपाईंको दायाँ घुँडालाई विपरीत काँधमा तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंले मध्यम खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ. काँधहरू भुइँमा थिच्नु पर्छ. लागि होल्ड गर्नुहोस् 15-20 सेकेन्ड. को व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 2 a 3 पटक.
4.- हिप स्ट्रेचिङ व्यायाम
आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा को तल जोड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्. यस्तो राम्रो स्थिति मा, ग्रोइन मांसपेशिहरु खिंचाव. को लागि खिंचाव होल्ड गर्नुहोस् 30 सेकेन्ड. गुरुत्वाकर्षणले शरीरको यस क्षेत्रलाई प्राकृतिक रूपमा फैलाउन दिनुहोस्. उच्च आराम को लागी, तपाईं आफ्नो टाउको मुनि एउटा सानो तकिया राख्न सक्नुहुन्छ.
स्थिति परिवर्तन नगरी, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा छेउ देखि छेउमा हल्लाउनुहोस् 10-12 पटक. आन्दोलनहरू सजिलै र सहज रूपमा गरिन्छ, भन्दा बढिको आयाम संग 2-3 प्रत्येक दिशामा सेमी. आन्दोलन हिप्सबाट सुरु गर्नुपर्छ. व्यायामले कम्मर र कम्मरमा लचिलोपन विकास गर्छ.
5.- को लागि व्यायाम मेरुदण्ड आराम गर्नुहोस् पूरा शरीर खिंचाव संग
आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्. को लागि खिंचाव होल्ड गर्नुहोस् 5 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्. अब विकर्ण तन्काउनुहोस्. दाहिने हात फैलाउँदै गर्दा, साथसाथै बायाँ खुट्टाको टुप्पो तन्काउनुहोस्.
तपाईलाई सहज महसुस भए जति स्ट्रेच गर्नुहोस्. लागि होल्ड गर्नुहोस् 5 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्. त्यसै गरी, आफ्नो बायाँ हात र दाहिने खुट्टा फैलाउनुहोस्. कम्तिमा प्रत्येक स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस् 5 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्.
अब एकै समयमा दुबै हात र खुट्टाले फेरि तन्काउनुहोस्. गरिरहनुहोस् द्वारा 5 सेकेन्ड, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्. यो छातीको मांसपेशिहरु को लागी एक राम्रो व्यायाम हो।, पेट, मेरुदण्ड, काँधहरू, ब्राजोस, टाउको र खुट्टा.
तपाईं पेट फिर्ता लिएर पनि स्ट्रेच पूरक गर्न सक्नुहुन्छ. यसले तपाईंलाई पातलो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ र एकै समयमा यो आन्तरिक अंगहरूको लागि राम्रो कसरत हुनेछ।. ओछ्यानमा जानु अघि यसो गर्नु तपाईंको लागि उपयोगी छ र यसरी मेरुदण्ड आराम गर्नुहोस्.
सिफारिसहरू
अब थाहा छ 5 सरल अभ्यास कि तपाईं मेरुदण्ड तन्काउन र आराम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ. ढाड दुख्ने अनुमति नदिनु अझ महत्त्वपूर्ण छ, सुरु देखि यो रोग आक्रमण गर्न महत्त्वपूर्ण छ.
हाम्रो समकालीन आसीन जीवनशैली हाम्रो मेरुदण्डको लागि सबैभन्दा ठूलो खतरा हो, यसरी, सचेत रूपमा लड्नुहोस् र आफ्नो दैनिक जीवनमा आन्दोलन ल्याउन प्रयास गर्नुहोस् र सकेसम्म ergonomically काम गर्नुहोस्.
घाँटी र ढाडको धेरै समस्या ओछ्यान वा गद्दामा सुत्दा सुरु हुन्छ।. यो एक कडा गद्दा हुनु महत्त्वपूर्ण छ जुन बीचमा झुक्दैन. तकिया पनि धेरै नरम हुनु हुँदैन. र यो राम्रो छ एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दा र तकिया किन्नुहोस्.