သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လှည့်ပတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဟိ ချည်ငင် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ပရိသတ်များ ပိုများလာနေသော အားကစားစည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။, ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေသည်။, အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအကြား.

ဘာလှည့်နေတာလဲ?

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စက်ဘီးနင်းခြင်းနှင့် ထိုင်ခုံအားမြှင့်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို လှုပ်ရှားမှုများ ထည့်သွင်းထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။. ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန်နှင့် ပိုမိုဖျော်ဖြေမှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် ဂီတ၏စည်းချက်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။.

တစ် အဲဒါ ကြီးအို ၏ entrenနံနက်ientအို အတူ trabajတစ်ခု ဃအကယ်၍erentဒါဟာ rအဲဒါmos, အကြိတ်အနယ်idades နှင့် ခုခံ၌ciအဖြစ် အဘို့ အစစ်အမှန်ထံမှar ငညercအိုင်စီios ပါ။ disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ fuသည်ဘို့, ခုခံသွားဖုံး, equတွဲလောင်းရီယို, တန်ificaciမှ ကြွက်သား နှင့် အိုးသွားဖုံး. ကြော်ငြာemအတောင်ပံ, အတူ အပါအဝင်uy၌ ၌ အဆိုပါ ၎esiမှ ငညercအိုင်စီios ပါ။ disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ အရှေ့နှင့်နံနက်ientအို အဘို့ ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျလူဦးရေတွင် အဖြစ်များသည်။ivနှင့် အဆိုပါ ဍúscအူလ်os trabajအိုကေ Durအန်တီ အဆိုပါ entrenနံနက်ientအို. Se trata disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ aa လုပ်ရပ်ividကြော်ငြာ ပြီးပါပြီ။ရင်ဆိုင်နေရသည်။ နှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းအိုင်ဒါ, အဲဒါ အတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်a a လူအဖြစ် disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ သို့ဃအဖြစ် လာ့ edades နှင့် condအိုင်ကွန်ဒါဟာ f၌လူထုနဲ့အဖြစ်. ကြော်ငြာemအတောင်ပံ, အတူ အားနည်းချက်များigကျိုက်ထီးရိုး၌ အကျိုးရှိသောios ပါ။ a nမောင်နဲ့ဌ နှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှုatorio, ကြွက်သား နှင့် ထံမှအတူအို. Es aa လုပ်ရပ်ividကြော်ငြာ ဍuy recအကြောင်းအဆုံးada tအန်တို အဘို့ ဒီမှာအင်းအဖြစ် လူအဖြစ် အဲဒါ အဲဒါဆိုလိုသည်မှာren ငါ့ကိုညသို့မဟုတ်ar ဖြစ်ကြပါသည်။ condiciမှ física သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး၏ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော သဘောသဘာဝကြောင့် “လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း” ၏ ဝေဒနာအများစု သို့မဟုတ် စူးရှသော နာကျင်မှုသည် လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းသည်။အို အဘို့ ဒီမှာအင်းအဖြစ် အဲဒါ ဘတ်စ်ကားနိုင်သည် a entrenနံနက်ientအို လမ်းကြောင်းပြောင်းido နှင့် အကြောင်းပြချက်ချစ်တယ်။.

Tအတူငါငါ ဒါဟာ aa လုပ်ရပ်ividကြော်ငြာ အတူဆura နှင့် disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ ခအဲဒါ rအိုင်ဒီယာသွား, ၏ အဲဒါ အတူ အစစ်အမှန်နောက်ကွယ် ၌ a entကျောရိုး ထိန်းချုပ်မှုသဲသဲ, နှင့် ဒါဟာ စံပြ အဘို့ ဒီမှာအင်းအဖြစ် လူအဖြစ် အဲဒါ aún မဟုတ်ဘူး ဇတစ်ခု သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး၏ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော သဘောသဘာဝကြောင့် “လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း” ၏ ဝေဒနာအများစု သို့မဟုတ် စူးရှသော နာကျင်မှုသည် လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းသည်။enzသဲသဲ a အစစ်အမှန်ထံမှar ပြည်နှင်ဒဏ်ပေးင. ဟိ entrenနံနက်ientအို အတူ အစစ်အမှန်နောက်ကွယ် ၌ gruပြီးနောက်, အတူ a စောင့်ကြည့် ဒါဟာpeလူမှုဆက်ဆံရေးထံမှသဲသဲ အဲဒါ သည်uda a အစစ်အမှန်ထံမှar အဆိုပါ ငညercအိုင်စီios ပါ။ disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ ပုံစံa မှန်တယ်။a နှင့် အတူဆura. ကြော်ငြာemအတောင်ပံ, အတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်a a ဂada ပုဂ္ဂိုလ် အဘို့ အဲဒါ pueda အစစ်အမှန်ထံမှar အဆိုပါ entrenနံနက်ientအို အပြစ် ကော်rer rအိုင်ဒီယာဆos ၌ဒါဟာထို့နောက်အာရိယန်များ. Durအန်တီ အဆိုပါ ၎esiမှ အတူ trabajတစ်ခု ဃအကယ်၍erentဒါဟာ grupos musculares, အတူ ငါ့ကိုညမဟုတ်ဘူး အဆိုပါ တန်အို နှင့် အဆိုပါ ခုခံသွားဖုံး နှလုံးသွေးကြော, အတူ aummenta အဆိုပါ flexibအီလ်ity နှင့် အတူ ငါ့ကိုညမဟုတ်ဘူး အဆိုပါ ပို့စ်ura. ကြော်ငြာemအတောင်ပံ, အတူ အစစ်အမှန်ထံမှတစ်ခု အူတိုင်နှင့်raf၌အဖြစ် အဘို့ ငါ့ကိုညသို့မဟုတ်ar အဆိုပါ equတွဲလောင်းရီယို နှင့် အဆိုပါ ညှိနှိုင်းaciမှ, အတူ trabajတစ်ခု အဆိုပါ ဍúscအူလ်os ဝမ်းဗိုက်ဒါဟာ နှင့် အတူ အားနည်းချက်များigကျိုက်ထီးရိုး၌ ငါ့ကိုညအချိန် a nမောင်နဲ့ဌ မက်တဘ်ထံမှလိုင်အို. Es aa လုပ်ရပ်ividကြော်ငြာ ဍuy ပြီးပါပြီ။ရင်ဆိုင်နေရသည်။ နှင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းအိုင်ဒါ အဲဒါ ၏ပြန်လည်ce နံပါတ်osos အကျိုးရှိသောios ပါ။ a သို့၏ အဆိုပါ nမောင်နဲ့THE. ကြော်ငြာemအတောင်ပံ, ဒါဟာ aa လုပ်ရပ်ividကြော်ငြာ အတူဆura နှင့် ဒါဟာpeလူမှုဆက်ဆံရေးmentင recအကြောင်းအဆုံးada အဘို့ ဒီမှာအင်းအဖြစ် လူအဖြစ် အဲဒါ အဲဒါierတစ်ခု ငါ့ကိုညသို့မဟုတ်ar ဖြစ်ကြပါသည်။ ဆားud နှင့် condiciမှ física disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊ ပုံစံa လမ်းကြောင်းပြောင်းအိုင်ဒါ နှင့် အကြောင်းပြချက်ကြော်ငြာမဟုတ်ဘူး. အရှေ့a ဒါဟာ အဆိုပါ rအဆိုပါမှ အားဖြင့် အဆိုပါ အဲဒါ ဂada ကျေးဇူးပါနော်။z ဍအတောင်ပံ လူအဖြစ် အရှေ့ဝါကျ ပြဿနာAndo အဲဒါ entrenနံနက်ientအို နှင့် descubဆုတ်အို အဆိုပါ အကျိုးရှိသောios ပါ။ အဲဒါ ၏ပြန်လည်ce.

လှည့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လှည့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးပါ။. အခြားတဖက်တွင်မူ, ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် အဆစ်များကို လွန်ကဲစွာ မဖိမိဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, လှုပ်ရှားမှုသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, လှည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ချောမွေ့စေသည်။, တင်ပါးကဲ့သို့, တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps.

စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။?

အင်း, လှည့်ခြင်းသည် အစပြုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သော အားကစားစည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်မှုအား ပြင်းထန် သို့မဟုတ် လျော့နိုင်သည်။. တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိ သို့မဟုတ် မရှိဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။.

နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, အစမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တွန်းထုတ်ဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ သတိရဖို့ လိုပါတယ်။, ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။.

လှည့်ခြင်း မလေ့ကျင့်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မည်သို့သော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့နိုင်မည်နည်း။?

လှည့်ပတ်လေ့ကျင့်သည့်အခါတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် အပြီးတွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။. ဥပမာအားဖြင့်, ခုခံအားတိုးလာခြင်းကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိနိုင်သည်။, ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တိုးလာမှုကိုလည်း တွေ့မြင်နိုင်သည်။. အဆီလျှော့ချခြင်းမပြုမီနှင့် ပြီးနောက် ပြောင်းလဲမှုကိုလည်း တွေ့မြင်နိုင်သည်။, ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ထိန်းညှိပေးခြင်း, စွမ်းအင်နှင့် ကိုယ်ခံအားကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။.

နိဂုံးချုပ်

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်, လှည့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလွန်ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။, အဲဒီထဲမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထင်ရှားစေပါတယ်။, ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, ဒါဟာအစပြုသူများအတွက်စံပြအားကစားစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။, ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။. ပုံမှန်လှည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။.