ခါးနာခြင်းကို ကုသရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

Conocer ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ အဖြစ်အများဆုံး ဝေဒနာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဒီပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။. တင်းနေချိန်မှာ နောက်ကျောကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ lumbago တွေရဲ့ မသက်မသာတိုက်ခိုက်မှုတွေကို တားဆီးနိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။, တင်းနေချိန်မှာ နောက်ကျောကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ lumbago တွေရဲ့ မသက်မသာတိုက်ခိုက်မှုတွေကို တားဆီးနိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။.

တင်းနေချိန်မှာ နောက်ကျောကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ lumbago တွေရဲ့ မသက်မသာတိုက်ခိုက်မှုတွေကို တားဆီးနိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။. တင်းနေချိန်မှာ နောက်ကျောကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ lumbago တွေရဲ့ မသက်မသာတိုက်ခိုက်မှုတွေကို တားဆီးနိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။, ya que la lumbalgia ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။. ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ 7,5% ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ 7,9% ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။.

၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။.

၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။?

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။, lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။:

• lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
• lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
• lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။.

Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုများစွာ ထပ်လောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။. ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။, ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။.

ဟိ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ထို့ကြောင့် ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။; ပြီးတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကွေးလိုက် ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို နာကျင်ကိုက်ခဲသလောက်သာ လုပ်သင့်ပါတယ်။, တဖြည်းဖြည်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု အားကောင်းလာမည်။.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နာကျင်တာမျိုး ခံစားရရင် lumbago ကို ကိုင်တွယ်ဖို့ သတိပြုပါ။, ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်။, ဤနည်းဖြင့် ရှေ့ဆက်ရမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။.

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တာတွေ ရှိတယ်။, စီးရီးတစ်ခုအကြောင်းပြောနေတာ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။:

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။.

၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။, ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိပြီး ဤရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြိုးစားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။. ခြေထောက်များဖြင့် မြေပြင်သို့ရောက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အနည်းငယ် ထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။ 20 စက္ကန့်. ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖြည်းညှင်းစွာအသက်ရှူပေးသင့်ပါတယ်။.

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

အကြား ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ကော်လံ၏ arching ကိုဖော်ပြရမည်။. ဤအတွက် သင် လေးကြိမ်ပေးချေရပါမည်။, ပြီးမှ အသက်ရှုပါ။, လွှတ်ထားစဉ်, ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နဲ့ ပခုံးကြားမှာ ခေါင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။.

အခုတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို လျှော့ပြီး မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်သွားရပါမယ်။, လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ အရေးကြီးသောကြောင့် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သော အသက်ရှုခြင်းနှင့်အတူ. ဤအကြောင်းကြောင့်၊ နက်နဲ၍ နှေးရမည်။.

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ဒီရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ နောက်တစ်ခုကတော့ ခြေထောက်တွေကို တစ်ပိုင်းဆန့်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ထိုင်ခိုင်းပါတယ်။, ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းကာ နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။.

ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။, အဲဒါ ပြောတာ။, လက်ချောင်းထိပ်များ. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. ရာထူးကို ကိုင်ထားပါ။ 30 စက္ကန့်.

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။ ခါးနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။, ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။, ယခု သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပွေ့ဖက်ထားကာ ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်အနေအထားဖြင့် ထိန်းထားရပါမည်။.

ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။. ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။ 30 ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။.

lumbago တိုက်ခိုက်မှုကြောင့် "ပိတ်မိခြင်း" ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ယခုအချိန်သည် အချင်းချင်း ခြေဖဝါးများကို ပေးဆပ်ရန် အချိန်တန်ပေလိမ့်မည်။, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။.

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။ 30 စက္ကန့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားကာ ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များနှင့် လက်ဖျံများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။.