မင်းရဲ့ အဆင်မပြေမှုအရ အိပ်ပျော်ဖို့ အကောင်းဆုံးအနေအထားက ဘာလဲ။?

ပတ်သက် 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှု, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ခါးနာခြင်းနှင့် ပခုံးနာခြင်း။.

Por este motivo es muy importante conocer ခံစားရတဲ့ မသက်မသာအပေါ်မူတည်ပြီး အိပ်တာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။. ခါးနာရခြင်း အကြောင်းရင်းမှာ အချိန်ကြာကြာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့် သို့မဟုတ် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများ မလုပ်မီ ညံ့ဖျင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း၊, သစ္စာတရားနှင့် စပ်ဆိုင်သော်လည်း၊, တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် ဤပြဿနာနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် သေးငယ်သော အမူအရာ သို့မဟုတ် ထိုးနှက်မှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။, dorsal သို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှု.

ကိစ္စတော်တော်များများမှာ ဒါတွေက အကြောင်းရင်းမဟုတ်ဘူး။, သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်နေသည်။, ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုနှင့် လူသိများသော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများသည် ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေသည့်အဆုံးတွင် ရောက်ရှိလာသည်။. ဤအရာအားလုံးအတွက်, tiene una gran importancia အိပ်တဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ။, ထို့အပြင် မတူညီသော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ခံယူခြင်းဖြင့်၊.

ကိုယ်ဟန်အနေအထား တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု၏ အရေးပါမှု

Antes de que puedas saber နာကျင်ကိုက်ခဲမှုပေါ် မူတည်ပြီး ဘယ်လို အိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး အနေအထားလဲ။, ကိုယ်ဟန်အနေအထား တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးက ဘာလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una သင့်လျော်သောခန္ဓာကိုယ်အနေအထား, လှုပ်ရှားနေချိန် ဒါမှမဟုတ် ငုတ်တုတ်ထိုင်နေတာမျိုး.

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ဆိုးရွားသောလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အနေအထားများကို ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားသည့် လုံလောက်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ထားရမည်ဖြစ်သည်။.

အဲဒီအထဲမှာ ရုံးခန်းထဲမှာ ထိုင်နေတာထက် ပိုဆိုးတာကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပါတယ်။ 8 နာရီ, ကလေးများ၏ အလေးချိန်ကို ပခုံးပေါ်ထမ်းတင်ပါ။, အိပ်နေချိန် သို့မဟုတ် လေးလံသော ဝန်များကို ကိုင်တွယ်သောအခါ မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားသည်။.

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား သန့်ရှင်းရေးကို သင်ယူခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။, အဓိကအားဖြင့် ကျောရိုးနှင့် သက်ဆိုင်သည်။, ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။.

နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအလိုက် အိပ်စက်ခြင်းက အကောင်းဆုံးအနေအထားပါ။?

ဟိ အိပ်မက် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။, ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းက မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာပြဿနာများကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de အထဲဝင်ပါ 7 နှင့် 9 နာရီ.

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဥ်အချိန်အခါသည် အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။, အနေအထားမှန်နိုင်သမျှ မှန်ကန်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။, de forma que se puedan ပခုံးနာကျင်မှုကိုရှောင်ပါ။, နောက်ပြန်, လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ ငါတို့နိုးလာသောအခါ.

ကျောရိုးသည် ဝန်ကိုဖြန့်ဝေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖိအားပေးနိုင်ရန် ကွေးညွှတ်မှုတစ်ခုရှိသည်။, သောကြောင့် အကောင်းဆုံး အိပ်စက်သည့် အနေအထားသည် သဘာဝ မျဉ်းကွေးကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းအောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အနေအထား ဖြစ်သည်။. စတင်ရန်, hay que recalcar que ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အနေအထား မရှိပါဘူး။, ဒါပေမယ့် သင့်မှာရှိနေတဲ့ ပြဿနာတွေပေါ် မူတည်ပြီး အကောင်းဆုံး ရာထူးတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။.

ပခုံးနာရင် အိပ်ပျော်ဖို့ အကောင်းဆုံးအနေအထားပါ။

Si tienes ပခုံးနာ အိပ်သောအခါ, သင့်အား ခွင့်ပြုနိုင်သော ရာထူးတစ်ခုကို ချမှတ်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ လှဲလျောင်းနေစဉ် ဤခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ဖိသိပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။, အထူးသဖြင့် ဤမသက်မသာဖြစ်ရခြင်းမှာ အချို့သောအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။, အာရုံကြောနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။.

ဤအထူးကိစ္စတွင်, ခေါင်းအုံးအောက်မှာ ပခုံးကို မထားသင့်ပါဘူး။. Es preferible que optes por ပင်စည်ကို ဘေးတိုက်အနေအထားထားပါ။, နာကျင်သော ပခုံးနှင့် အပေါ်မှ. ဒီရာထူးကို လက်ခံရင် အဆင်မပြေဘူး။, သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ကူရှင် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။, ဤအကူအညီအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး နာကျင်မှုမရှိသော အနေအထားကို ရှာဖွေပါ။.

လည်ပင်းနာရင် အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ပါ။

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen လည်ပင်းနာကျင်မှု ထသောအခါ, သားအိမ်ခေါင်း အကျိတ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။. ဒီကိစ္စမှာ, အိပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းရဲ့ အသင့်တော်ဆုံး အနေအထားက ဦးခေါင်းအနားယူတဲ့ နေရာမှာ မူတည်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။.

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။, အဲဒါ ပြောတာ။, aquella que သားအိမ်ခေါင်း ဧရိယာနဲ့ အသင့်တော်ဆုံးပါ။, ထို့ကြောင့် သင်အနှစ်သက်ဆုံးကို ရွေးချယ်နိုင်သည်အထိ ကြိုးစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။. အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ လည်ပင်းပြဿနာမဖြစ်အောင် ခေါင်းအုံးကောင်းကောင်းတစ်လုံးရှိဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။.

လောလောဆယ် အရသာအားလုံးအတွက် ခေါင်းအုံးမျိုးစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။, ပျော့သလား, ခက်တယ်။, မီဒီယာများ, ကွဲပြားခြားနားသောပစ္စည်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအမြင့်, အခြားသူများအကြား. ဘယ်ကိစ္စမဆို, lo más indicado es una almohada que သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို အတင်းမတိုက်ပါနဲ့။ ခေါင်းအောက်မှာ ထားတဲ့အခါ၊, မတ်စောက်လွန်းသော အတက်မျဉ်း၌.

ထိုခေါင်းအုံးများတွင် မျဉ်းကွေး နှစ်မျိုးရှိသည်။, တစ်ခုက အခြားတစ်ခုထက် ပိုထင်ရှားတယ်။, ဦးခေါင်းကို အမြင့်ဆုံးအပိုင်းတွင် ထောက်ထားရမည်။, လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြား အကွာအဝေးကို လျော်ကြေးပေးရန်; တူညီသော ပုံသဏ္ဍာန်များကို သင်တန်ဖိုးထားသည့်အချိန်တွင်၊, အသစ်တစ်ခုနဲ့ အစားထိုးဖို့ အချိန်တန်လိမ့်မယ်။.

sciatica နှင့် ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်သည့် အနေအထား

ညအိပ်ရာဝင်ချိန် ခြေထောက်နာခြင်းသည် တစ်နေကုန်တွင် ပေါ်လာနိုင်သော မသက်မသာမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် အရိုးများကို ထိခိုက်နိုင်သည်။, အာရုံကြော, သွေးကြောများ, ဤခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ. အကြောင်းတရားများ ကွဲပြားနိုင်သည်။, ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း။, calambres… En estos casos, အကြံပြုသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြတ်၍ ခဏမျှမထားပါ။.

အခြားတစ်ဖက်တွင်ရှိလျှင်, eres una persona que padece de sciatica, အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ဒူးထောက်ထားသော ကူရှင် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးဖြင့် ကျောပေါ်တွင် အိပ်ပါ။. မင်းဘက်က ပိုကောင်းရင်, ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးပြီး ကူရှင်ကို ခြေထောက်ကြားတွင်ထားပါ။, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ သင်၏အကြိုက်များပေါ်တွင် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။.