quadriceps ကြွက်သားသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။. ရှေ့ပိုင်းကြွက်သားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ဤအမည်ကို ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။, ပြင်ပ, အတွင်းပိုင်းနှင့် basal.
ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးပြီး၊, နာကျင်မှုအတွက်, မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးတယ်။. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။.
အညွှန်း
Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီလိုပါသည်။. ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် quadriceps ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါမည်။: quadriceps.
ခံနိုင်ရည်အတွက် လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ယူလိုပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲမစမီ အပြည့်အဝ ပြင်ဆင်ပါ။, ဤဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။.
ပေါင်အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများသည် ဒူးဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။, ထိခိုက်မှုပြီးနောက် စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူပြီး ပြေးနေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှု၏ ကနဦးအဆင့်များအတွက် တာဝန်ရှိသည်။. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, ဤသည်မှာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။. ငုတ်တုတ်အနေအထားဖြင့် ခြေထောက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် quadriceps ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်း။, ကြွက်သားများသည် ကျုံ့ခြင်းဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, ကျောကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖက်ထားကြသည်။, တံကောက်ကြောများ နှင့် ဒူးခေါင်းများ. quadriceps ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန်, အောက်ပုံတွင်ပြသထားသည့် တစ်ခုတည်းသော အသက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါသည်။:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. သုံးစက္ကန့်မှ ငါးစက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။, ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။. လုပ် 10 ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ. တံကောက်ကြောတွေအပေါ် ဖိအားတွေကို သက်သာစေဖို့ ဒူးတွေကို ကွေးလိုက်ပါ။.
နောက်ကျောကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်စောင်းထားပါ။.
ကျောရိုးပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချရန် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။. လက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး နောက်ကျောအပေါ် ဖိအားတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။.
quadriceps ကြွက်သားကို ဂရုတစိုက် ဆန့်ထုတ်ပါ။, ပုံသေအနေအထားတွင် ဖိထားသည့်အခါနှင့် မတူပါ။.
Estiramientos más habituales
အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်ရတာက အဖြစ်များပါတယ်။, quads တွေတင်မဟုတ်ဘူး။, မှားသောဦးတည်ချက်၌, ၎င်းသည် ထိခိုက်မိသော ကြွက်သားများကို အလွန်အမင်း တင်းမာစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။.
မှောက်လျက်အနေအထား, ဒူးကိုကွေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။, ဒီရာထူးကို ကိုင်ထားပါ။ 30 စက္ကန့်. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။. ရပ်နေစဉ်, ခြေကျင်းဝတ်တွေကို မြှောက်ပြီး တင်ပါးအမြင့်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ လက်တွေကို တွဲပေးပါ။. ဒီရာထူးကို ကိုင်ထားပါ။ 30 နှစ်ခုစလုံးကို သက်တမ်းတိုးရန် စက္ကန့်နှင့် နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။.
နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။. ဒူးထောက်တဲ့အခါ, ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးဖြင့် သွင်းသည်။, ကျောကိုလက်နှင့်မြေပြင်ပေါ်. ဒီအနေအထားနဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း ဆန့်တန်းနိုင်ပါတယ်။.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
quadriceps stretch သည် quadriceps ကြွက်သားကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကြွက်သားများထဲမှ ကြွက်သားများ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။. လက္ခဏာများမှာ ပေါင်အရှေ့ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။, ဒဏ်ရာ၏အတိုင်းအတာပေါ် မူတည်.
ဖိအားများလျှင် ပေါ့ပါးသည်။, နာကျင်မှုက ပေါ့ပါးသွားလိမ့်မယ်။, ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားလျှင် တိုးလာပြီး နောက်နေ့တွင် ပိုဆိုးလာမည်။. ရောဂါပိုးက ပိုပြင်းထန်ရင်, နာကျင်မှုသည် ချက်ချင်းနီးပါးဖြစ်လိမ့်မည်။, အောက်ပိုင်း ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်သည့်အခါ ပိုဆိုးသည်။, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားနိုင်သည်။.
ယေဘုယျအားဖြင့်, ကြွက်သားတင်းအားဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းမှာ ပေါင်ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့စေပါသည်။. အရှိန်လွန်ခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်သည်။, ခုန်သို့မဟုတ်ကန်. ပေါင်ကို တိုက်ရိုက်ထိုးနှက်ခြင်းဖြင့်လည်း တင်းမာမှုကို အစပျိုးနိုင်ပါသည်။.
ကုသမှုသည် ဒဏ်ရာ၏ ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်။. ဖိအားများလွန်းရင် လမ်းမလျှောက်နိုင်တော့ဘူး။, ရွှေ့ဖို့ ချိုင်းထောက်တွေ သုံးရလိမ့်မယ်။. ဒဏ်ရာသက်သာသွားချိန်မှာ ပတ်တီးကို ဖိထားပေးနိုင်ပါတယ်။. တင်းမာလာသောအခါ, ခွန်အားတိုးစေရန် ကာယကုထုံးကို ပေါင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားသင့်သည်။, ဒါပေမယ့် သုံးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။.
Tendinopatía del cuádriceps
Quadriceps tendinitis သို့မဟုတ် patellar tendinitis သည် patella ၏အထက်ဝင်ရိုးစွန်းကိုဖိသောအခါ quadriceps အရွတ်၏ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (တောင်း, carreras, ဘောလုံး, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. ထိခိုက်ခံရသောဧရိယာ၏ hypersensitivity နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားနိုင်ပါတယ်။, ဒါက အဖြစ်အများဆုံးမဟုတ်ပေမယ့်. ပေါင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာခြင်းဖြင့် နာကျင်မှု တိုးလာနိုင်သည်။.
အဖြစ်အများဆုံးကုသမှုကတော့ အနားယူခြင်းဖြစ်ပါတယ်။, အအေးမိခြင်း နှင့် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများ. အချို့သော ခြွင်းချက်အခြေအနေများတွင် အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်၏ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။.
Desgarro del cuádriceps
quadriceps မျက်ရည်တစ်စက်သည် အရိုးကို ဖိအားဖြစ်စေသော ပေါင်ကို တိုက်ရိုက်ထိုးနှက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။, သို့မဟုတ် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်း။. ဒဏ်ရာသည် အလွန်နာကျင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။. ဘောလုံးကဲ့သို့သော ထိတွေ့အားကစားများတွင် တွေ့ရများသည်။, ဟော်ကီနှင့် ဘောလုံး.
Quadriceps ကြွက်သား မျက်ရည် အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ရှိပါသည်။:
- intramuscular မျက်ရည်, အစွပ်အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ဖုံးအုပ်ထားသည့်အလွှာများ ကွဲသွားသောအခါ၊.
- intermuscular မျက်ရည်, ဝန်းရံနေသော ကြွက်သားနှင့် အစွပ်နှစ်ခုလုံးတွင် မျက်ရည်ထွက်သောအခါ၊. အဓိက လက္ခဏာမှာ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။, ၎င်း၏ ပြင်းထန်မှုကို သိရန် ဆေးစစ်မှု လိုအပ်သော်လည်း၊.
Quadriceps မျက်ရည်ဟု ခွဲခြားထားသည်။ 1 ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျလူဦးရေတွင် အဖြစ်များသည်။ 3 ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်:
- ဘွဲ့ 1: အတန်အသင့် နာကျင်ခြင်း နှင့် ထိမိခြင်း သို့မဟုတ် ဖိလိုက်သောအခါတွင်သာ မွဲခြောက်ခြောက် နာကျင်မှု. ပွန်းပဲ့ခြင်း နှင့် အနည်းငယ် ရောင်ရမ်းခြင်းများ ပါ၀င်နိုင်သည်။.
- ဘွဲ့ 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို အားလျော့စေပါလိမ့်မယ်။. ထိတွေ့မှု သို့မဟုတ် ဖိအားပေးသည့် ဧရိယာသည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နူးညံ့နေလိမ့်မည်။.
- ဘွဲ့ 3: ပေါင်တွေ ရောင်နေတယ်။, အနာနှင့်ပွန်းပဲ့, ဒူးကိုကွေးပြီး ချိုင်းထောက်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။. ပထမဒီဂရီမျက်ရည်ကျခြင်းကို ကုသရန် အနားယူခြင်းထက် အနည်းငယ်ပို၍ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။, ယေဘုယျအားဖြင့်, စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။. A grade က မျက်ရည်ကျတာများပါတယ်။ 2 အို 3 ကုသမှုထပ်မံလိုအပ်ပြီး အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။.