ဟိ sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. လည်ပင်းတွင် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် sternocleidomastoid ကြွက်သားတစ်ခုကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။.
အညွှန်း
sternocleidomastoid ဆိုတာဘာလဲ?
sternocleidomastoid ကြွက်သားသည် ဧရိယာအတွင်းရှိ အရှည်ဆုံးကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။, ညှပ်ရိုးနှင့် sternum တွင်မူလအစမှ၎င်းသည် temporal အရိုးထဲသို့ထည့်သွင်းသည်အထိကျယ်ပြန့်သည်။, အထူးသဖြင့် mastoid ဖြစ်စဉ်တွင်ဖြစ်သည်။.
sternocleidomastoid သည် တစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံးကို activated ဖြစ်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။. ဒီအတွက် သူတို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ သိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။, ၎င်းတို့ကို အောက်ပါအတိုင်း activate လုပ်ပါသည်။:
- တစ်ဖက်သတ်ကျုံ့ခြင်းသည် ဦးခေါင်းအတွင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။, တစ်ဖက်ကို စောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။.
- sternocleidomastoid နှစ်ခုလုံး ကျုံ့သွားခြင်းသည် ဦးခေါင်း၏ အားကောင်းသော flexor ဖြစ်လာသည်။.
- ဖြည့်စွက်ကာ, လှုံ့ဆော်မှု၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကူညီပေးသည်။.
sternocleidomastoid ဆန့်နည်း
အဲဒါပြောတာ, ငါတို့သိဖို့အရေးကြီးတယ်။ sternocleidomastoid ဆန့်သည်။ လည်ပင်း၏ဤဧရိယာတွင်ပြဿနာများနှင့်ဝေဒနာများကိုရှောင်ရှားရန်. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una လည်ပင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စောင်းထားပါ။, para seguidamente ဆန့်ရန် ဦးခေါင်းမှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။, အနေအထားကို အနည်းဆုံး နှစ်မိနစ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။.
Este se trata de un မိမိကိုယ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။, ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုပြီး ပြည့်စုံချင်ရင်တော့, အခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်, အရင်က ဖော်ပြခဲ့တာတွေ ပြီးပါပြီ။, ဒါပေမယ့် လည်ပင်းဆွဲအား အနည်းငယ် ထပ်ထည့်ထားပါတယ်။. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
ဤအမျိုးအစား၌, además de saber como sternocleidomastoid ဆန့်သည်။ de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, အိပ်ရာဝင်ချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန် သို့မဟုတ် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်၌ဖြစ်စေ.
- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လည်ပင်းနေရာက တင်းမာလာတဲ့အခါ.
- ဖုန်းကို ပခုံးနဲ့ နားကြားကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ကျုံ့ထားလိုက်ပါ။, ဤဆက်သွယ်ရေးစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ပုံမှန်ဖြစ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။.
- ခေါင်းကို တစ်ဖက်ကို စောင်းပြီး အချိန်အကြာကြီး စောင်းထားပါ။. တောင်တက်တုန်းကလိုပါပဲ။, ကျွန်ုပ်တို့သည် မိုဘိုင်းလ်ကိရိယာကို ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။.
- ဦးခေါင်းကို အချိန်အကြာကြီး လှည့်လိုက်တဲ့အခါ တိကျတဲ့အချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။, ခန်းမထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေသလိုမျိုး, ရုပ်ရှင်ရုံမှာ, နောက် ... ပြီးတော့.
sternocleidomastoid ကြွက်သားပြဿနာများ၏လက္ခဏာများ
sternocleidomastoid ကြွက်သားတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည့်ပြဿနာများ၏အဓိကလက္ခဏာများအနက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။:
- ပါးပြင်နာကျင်ခြင်း။, ဗိမာန်တော်နှင့်မျက်စိ၌.
- မှုန်ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်နှစ်ထပ်.
- မျက်လုံးတစ်ဖက်ကို ကိုက်ခဲခြင်း။.
- ဦးခေါင်းအပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နဖူးတွင် နာကျင်ခြင်း။.
- Dolor en un lado del cuello, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- နှိပ်နယ်ပေးခြင်း: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, ရောဂါမသက်သာမချင်း. ပြန်လည်ရယူရန် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ကြာနိုင်သည်။.
- ဆေးကုသမှု: ကျန်းမာရေးပညာရှင်, ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာက ဘယ်လိုလဲ။, ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်အား သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- electrostimulation: အချို့ကိစ္စများတွင် electrostimulation အားကိုးရန်အကြံပြုသည်။, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးသော လျှပ်စစ်တွန်းအားများကို အသုံးချခြင်း။. ထို့ကြောင့် ဤလည်ပင်းကြွက်သားပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။.
- အနွေးဓာတ်ပေးသည်။: ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။. စျေးကွက်တွင် အပူနှင့် စိုထိုင်းဆနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ထိခိုက်သည့်ဧရိယာအပေါ် လေးနက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေသည့် ဤအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စျေးကွက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။, သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။.