Raws li koj twb paub, Koj lumbar spine muaj tsib vertebrae tias txhua tus muaj ib disc uas zoo li ntau los yog tsawg dua li ib gel pad., Qhov no yog ib feem ntawm tus txha nqaj qaum yog lub luag hauj lwm los txhawb sab nraum qab. Tau kawg mus cuag qhov no, Cov disks no yog ib nyuag loj dua tas cov disks hauv lub column, Vim lawv txawm pab muab koj kev them nyiaj yug thaum koj lifting hnyav yam los yog thaum koj tig koj lub duav rov sauv.
Disease fact yog tias thaj av ntawd no muaj disks heev muaj zog heev, Tiamsis tsis yog lawv xav tias lawv yuav tsum ua tib zoo xav txog tej uas lawv nyeem hauv phau Vajlugkub.- Nws yog soft thiab tej zaum ua ntej cov hwjchim nws yuav thawb me ntsis ntawm cov disc mus txog rau thaum nws tsim lumps los txawm nws discs Peb twb paub; Tej no yuav tshwm sim los ntawm kev ua quab yuam ntau los yog txawm los ntawm tej kev huam yuaj, Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias ib lumbar disc bump yuav kho kom txaus thiab nrog rau txoj kev ua kom ib ce muaj zog uas peb yuav qhia koj.
Index
McKenzie txoj kev
Txoj kev no zoo heev, Txij thaum nws twb tau tshwj xeeb tshaj yog tsim kom cov neeg uas lumbar disc protrusions yuav maj mam ua cov khoom uas twb tau dislocated rov qab rau hauv qhov chaw thiab li no kho qhov teeb meem.
Thawj cov ce yuav hu ua tilting rau phab ntsa thiab yog yooj yim heev ua.: Koj cia li yuav tsum sawv ntsug ib phab ntsa ntxiv los yog tsawg dua ob peb 30 Lossis 40 cm ntawm nws, Specifically nws yuav tsum tau tawm hauv phab ntsa rau koj sab laug thiab qhov kev ua kom ib ce muaj zog yog yooj yim., Koj yuav tsum tau tawm hauv koj txhais taw tseem nyob rau hauv qhov chaw uas koj sawv ntsug, Tab sis mus txog kov phab ntsa nrog koj caj npab lawm.
Koj yuav tsum muaj txoj hauj lwm tsawg kawg yog 15 ob txhais ceg thiab xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj nraim, ua kom ib ce muaj zog, Tsis txhob muab lawv diagonally ntawm phab ntsa; Koj yuav rov ua kom ib ce muaj zog tsawg kawg yog peb zaug, Nws yog yooj yim thiab yuav pab koj heev.
khoov rov qab
Qhov no yog lwm ce uas yuav mus ib txoj kev ntev hauv tshem ib lumbar disc bulge., Vim peb twb paub tias feem ntau bending rau pem hauv ntej ntau dhau lawm thiab ua quab yuam tib lub sijhawm yuav ua tau ib lumbar disc bulge, Ces nyob rau hauv rooj plaub no nws yuav lig tus txheem, yuav pab daws tau qhov teeb meem.
Pw ntawm koj lub plab hla kuv lub hauv siab tag nrho thiab muab koj txhais tes ntawm lub xub pwg nyom, Yuav luag li yog hais tias koj twb yuav pib ua push-ups, Tau kawg tas koj lub cev yuav tsum tau stretched; Tam sim no me ntsis thawb nrog koj txhais tes rov qab kom koj rov qab yog ib tug arched me arched thiab stretches, Thaum koj mus txog qhov taw tes ntau tshaj plaws 15 vib nas this ntawd txoj hauj lwm.
Cov no yog ob ce uas yuav pab tau koj heev kom cov teeb meem nrog koj column, xyaum ua tej yam.