Raws li koj twb paub, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Tau kawg mus cuag qhov no, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Vim lawv txawm pab muab koj kev them nyiaj yug thaum koj lifting hnyav yam los yog thaum koj tig koj lub duav rov sauv.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, Tiamsis tsis yog lawv xav tias lawv yuav tsum ua tib zoo xav txog tej uas lawv nyeem hauv phau Vajlugkub.- yog suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso nws discs Peb twb paub; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias ib lumbar disc bump yuav kho kom txaus thiab nrog rau txoj kev ua kom ib ce muaj zog uas peb yuav qhia koj.
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Método McKenzie
Este método zoo heev, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 Lossis 40 cm ntawm nws, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, Koj yuav tsum tau tawm hauv koj txhais taw tseem nyob rau hauv qhov chaw uas koj sawv ntsug, Tab sis mus txog kov phab ntsa nrog koj caj npab lawm.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, ua kom ib ce muaj zog, Tsis txhob muab lawv diagonally ntawm phab ntsa; Koj yuav rov ua kom ib ce muaj zog tsawg kawg yog peb zaug, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Qhov no yog lwm ce uas yuav mus ib txoj kev ntev hauv tshem ib lumbar disc bulge., Vim peb twb paub tias feem ntau bending rau pem hauv ntej ntau dhau lawm thiab ua quab yuam tib lub sijhawm yuav ua tau ib lumbar disc bulge, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, Yuav luag li yog hais tias koj twb yuav pib ua push-ups, Tau kawg tas koj lub cev yuav tsum tau stretched; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu column, prácticalos a diario.
