Thaum peb tham txog kev ua kom ib ce muaj zog rau lub strengthening thiab txhim kho ntawm tus herniated disc, Peb yuav tsum tau coj mus ua nyiaj uas peb yuav tsum pib moderately thiab yog tau nrog kev pab los yog saib xyuas ntawm ib tug kws muaj txuj.
lawm, Muaj ib co kev ua kom ib ce muaj zog uas tau ua kom raug thiab raws li qhia, ib pab zoo kawg thiab pab kom muaj kev noj qab nyob zoo, mobility thiab txawm txo rau tej zaum tus neeg mob herniated disc mob.
Index
Npaj rau qhov kev ua kom ib ce muaj zog
Koj ib txwm yuav tsum nyiam ua qhov kev ua kom ib ce muaj zog thiab nws yog ib qho zoo hnav khaub ncaws uas tsis siab peb thiab pab peb ua pa kom raug.
Qhov chaw yuav tsum tau smooth thiab tsis deformations kom tsis txhob raug mob thaum ua tau ib ce muaj zog heev. Yog hais tias txhua lub sij hawm nws tsim nyog ua kom ib ce muaj zog rau hauv pem teb, nws pom zoo siv ib qhov chaw uas yuav lean, Yuav nyiam thiab cushion li ntau tau tej yam rau sab nraum qab.
Thaum xub thawj zaug yuav tsum tsis ntev tshaj 10 Lossis 12 Feeb, maj mam nce thoob plaws hauv lub limtiam ntawd, mus txog rau thaum koj mus txog rau thaum koj mus txog rau thaum koj mus txog 40 Feeb. Qhov chaw ua hauj lwm yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 5 ib hnub so thiab so 1 Lossis 2.
Koj yuav tsum paub txog qhov ua pa thiab tsis txhob ua nws txhua lub sij hawm, sim pa ya los ntawm lub qhov ntswg thiab tso nws tawm los ntawm lub qhov ncauj.
Qhov no yuav yog thaum xub qeeb qeeb tab sis zoo, xyuas lub peev xwm thiab elasticity ntawm peb lub cev. Yeej tsis ua li no taw uas yuav ua rau kev raug mob ntxiv rau cov peb twb muaj.
Kev ua kom ib ce muaj zog
Qhov kev ua kom ib ce muaj zog yuav ua tau nyob rau hauv tsev, Ntawm koj tus kheej pace thiab thaum lub sij hawm uas suits koj zoo tshaj plaws, Tab sis koj kuj tseem yuav ua tau ib lub rooj zoo uas muaj lwm yam kev ua ub no xws li:
• Ua kom ib ce muaj zog
• Ua luam dej
• Khiav pas dej ua ke. Simulate khiav tab sis nyob rau hauv cov dej, tsis txhob muaj feem rau sab nraum qab.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “stretching”
• Ua kom ib ce muaj zog rau hauv pem teb
Nws pom zoo kom pib hauv moderation thiab nrog pem teb ce nws yog ib qho yooj yim mus pib lub sij hawm niaj zaus.
Pem teb ua kom ib ce muaj zog
Tag nrho cov kev ua kom ib ce muaj zog yog tau rau hauv pem teb thiab rau lawv yog tsim nyog muab ib qhov chaw padded kom tsis txhob ua rau sab nraum qab nrog tus kheej luj.
• Hauv caug. Qhov kev ua kom ib ce muaj zog no zoo heev rau ncab sab nraum qab. Koj pw saum koj rov qab, Koj grab koj lub hauv caug nrog koj txhais tes thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm 45 Degrees, Peb maj mam muab nws los ze zog rau hauv siab. Tuav txoj hauj lwm rau ob peb 5 vib nas this. Koj rov qab mus pib thiab ua ib yam nrog rau lwm lub hauv caug.. Ua kiag 10 txhua zaus nrog ib lub hauv caug (qhov no hu ua hauv koob). So 20 vib nas this thiab koj rov qab los rau lwm koob, li ntawd, txog thaum koj ua 3.
• Mob plab. Ntsej muag rau hauv pem teb, muab lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm lub kaum sab xis 45 Degrees, So kom tas cov taw rau hauv pem teb. Khaws ob txhais tes rau txhua sab ntawm lub cev, stretched thiab nrog lub xibtes ntawm ob txhais tes cia. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. Ua nws thaum lub sij hawm 15 Zaug (Qhov no yog hauv koob) so thiab so 20 vib nas this. Rov qab koob 3 Zaug.
• Ncab. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. Lub taub hau yuav tsum fim hauv pem teb. Khaws 10 vib nas this thiab curves koj rov qab mus, ntau li ntau tau, Cia li khaws koj lub taub hau. Khaws 10 thib ob thiab so lwm tus 20 vib nas this. Rov qab koob 3 Zaug.