Muaj coob tus neeg uas xav txog qhov Iliac psoas: ncab que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Qhov no psoas ilíaco está constituido por dos porciones,, Tus PSOAS, Nws yog ib feem ntev medial, y el ilíaco, Nws yog ib feem tom qab. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Tsis tas li ntawd, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Index
Psoas loj
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ncab, Nws yog ib qho tsim nyog tias koj paub nws nyob rau hauv qhov tob.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, saum toj kawg nkaus, Puag ntawm lub sacrum, parte de la fosa ilíaca interna, Iliolumbar ligament thiab tom qab thaj tsam ntawm lub anterior nam ntawm lub sacrum.
Ob leeg muscular lub cev koom kis tau raws li cov inguinal ligament nyob rau sab nraud., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, diaphragm, uréteres, hlab ntsha, dig muag, colon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
No iliac psoas yog innervated los ntawm cov ceg ntoo ntawm lub lumbar plexus thiab lub paj hlwb crural.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. tiam sis, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
Inserción, hauv paus chiv keeb, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) thiab tus thawj tsib lumbar, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Raws li regards keeb kwm, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm tus psoas loj, nws yog them rau cov ceg ntoo ntawm tus anterior ceg ntawm lub lumbar plexus., Ntawm L1 rau L3. Rau nws qhov, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por último, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. tiam sis, algunos músculos comparten la misma irrigación. Qhov ntau dua psoas yog irrigated los ntawm cov lumbar arteries, Kuv txhais tau tias, Ceg ntoo ntawm lub plab aorta artery, thiab tus lwm iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Rau nws qhov, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ncab, Peb yeej yuav piav ib txoj kev yooj yim ua li ntawd, koj yuav tiv thaiv tau kev raug mob thiab kho lwm yam teeb meem. Yuav tau nqa tawm ncab hauv ib txoj kev tsim nyog, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Ua li no, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, lawv yog li cas:
- No hacer la retroversión de pelvis. Nws tseem ceeb heev ua nws tsis arching lub cheeb tsam lumbar, Kuv txhais tau tias, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Muaj ib misaligned rov qab es otro de los errores más comunes. Lub posture yuav tsum muaj tseeb rau ntau dua qhov kev ua kom ib ce muaj zog.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; thiab yog koj pom tias nws qhia rau koj kom koj tshuav nyiaj li cas, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- Ncab ntau dhau lawm es otro de los errores más habituales. Nws yog tsim nyog mus nrhiav ib intensity uas tso cai rau peb kom muaj ib tug zoo posture tsis destabilizing peb. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, Tab sis tsis overforce.