Nyob rau hauv qhov loj lojíib tug neeg raug tus mob no, Yuav kom tsis txhob mob peb yuav nqa tawm tej yam uas yog mloogáyooj yim nqa tawm raws li nws yuav zoo li, Thiab nws tseem tsis zoo kawg thiab kho uas yuav tsum tau, Tab sis koj yuav tsum paub cómos rau qhov uas koj taug kev los yog zaum ntawm koj sab nraum qab.
Ib 80% Pej xeem raug kev txom nyem los ntawm qhov mob hauv algún caij ntawm nws lub neej, thiab txawm hais tias rau ntau zaus siv yog ua rau lub noobéTica, yog nyob rau hauv qhov loj tshaj 6íib tug neeg raug tus mob noáTeeb meem txhua hnub milestones uas ua rau cov discomforts thiab mob.
Index
Cómos rau qhov uas koj taug kev los yog zaum ntawm koj sab nraum qab
Ib yam uas feem ntau ua rau mob rov qab yog ib tug mob gait. qab haus huv, Txhawj xeeb los yog txoj kev uas positioning lawv tus kheej sim nkaum hauv siab los yog belly ua rau muaj coob tus neeg taug kev hunched lawm, Txhais tau hais tias lawv nqa ib backpack hnyav backpack rau lawv nraub qaum teb, Ib posture uas yog teeb meem rau sab nraum qab. ua hauj lwm nyob ib ncig ntawm qhov teeb meem no peb xav kom tsa lub nyog.ón, Muab koj lub xub pwg nyom rov qabáthiab lub plab inward.
Qhov txawv ntawd, Kujén1. cózaum. Yog hais tias koj xa mus rau hauv lub rooj zaum los yog sofá ua li cas, Sab nraum qab yuav raug kev txom nyem zoo kawg thiab tsis xis nyob thiab mob, Txij thaum leaning rau ntawm ntug ua rau tus column yuav tsumnd. Txawm tias koj npaj siab yuavóSo rau ib pliag, Nws tseem ceeb heev uas tus txha nqaj qaum rests rau lub backrest, tshwj xeeb tshaj yog sab nraum qab thiab coccyx. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim uas cov sofá Muag heev los yog lub rooj zaum ncaj nraim, Yuav tsum tau muab tso rau hauv lub tsev kawm ntawvín refill lub vacílos yog tias cov ntaub ntawv ntawm tus backrest thiab sab nraum qab.
Lwm yam kev pom zoo kom tsis txhob mob rov qab mob
Qhov txawv ntawd, pom zoo Kev ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua. Saib xyuas sab nraum qab nws tseem ceeb heev rau combine toning ceón, uas pab txhawb kom muaj zogúscules lwm tus tus txha nqaj qaum, nrog stretches uas pab relieve tension. Yoga yog raws li tus cai hais txog qhov cai no, Pilates thiab functional kev kawm. da dejón kujén yuav pab tau koj heev.
Thaum xyaum ua kom ib ce muaj zogíSICO yog ib qho tseem ceeb heev Khaws tus txha nqaj qaum hauv siab, CENTRáFocusing rau qhov chaw ua hauj lwm ntawm qhov chaw ua hauj lwmúsculos thov nws nyob rau hauv txhua hnub kev ua ub no, Sim kho posture thaum ua DOM taskséSticas. Yog hais tias koj siv sij hawm ntau zaum, tshuav nqiásawv ntsug 30 Feeb, taug kev thiab ncab tus m tsamáraug mob, xws li lub caj dab lumbar los yog caj dab.
Qhov txawv ntawd, Yog hais tias koj yog ib tug neeg uas siv sij hawm ntau zaum los yog sawv ntsug, txawm tias koj ua qhov zoo tshaj plaws, Immobility thiab repetitive taw ua teeb meem rov qab teeb meem. Yuav kom peb zam dhau tej no, peb yuav tsum ceev peb lub siab tau tsawg kawg yog ib nrab teev ncab koj txhais ceg thiab caj npab, aceí yog maj mam tig lub caj dab thiab txav lub xub pwg nyom. Yog hais tias koj yuav tau sawv ntsug rau ntau teev tsis kog mus, Sim tsis txhawb lub luj ntawm lub cev ib txwm nyob rau tib txhais ceg, thiab yoojyim koj lub xub pwg nyom so, aceí lub taub hau thiab lub tóRax erect.
Ib úKawg pom zooón d rau dímus rau, Yog hais tias koj yog ib tug poj niam uas hnav heels, Tej zaum koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob khees-xaws rau ncauj tsev menyuam, Vim nkawm khau uas muaj ib yam nkaus thiab ua rau tus ko taw swb rau pem hauv ntej, Li ntawd, sab nraum qab yog arched txhua hnubímus rau, Ua lub siabón ntawm disks, ua rau qhov mob yuav ntau dua. máAdvisable hauv no regard yog opt rau heels máwidths thiab 3-4 cmb, xoob xoob.
Pom zoo kom saib xyuas koj rov qab thaum koj pw tsaug zog
Yog hais tias koj yog ib tug neeg uas so heev, Feem ntau nws yuav tau ua nrog lub Disease fact tias koj rhiab heev rau ESTR.és, tshwj xeeb tshaj yog rau cov me nyuam hauv lub tsev me nyuam, Tensions uas yuav ua tau stiffness nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm thaj tsam no. kev tub sabás, Cov qab haus huv yuav ua bruxism, kev tsis meej xeeb, lwm tusíTsos mob, Mob taub hau tias radiates rau lub caj dab.
zoo li no, Koj yuav tsum them xim tshwj xeebón al Txumpajón, Koj yuav tsum nqis peev pab txaus rau él kom koj so yog tsim nyog thiab koj rov qab tsis raug kev txom nyem. Yuav tsum muaj ib mattressón ruaj tab sis tib lub sijhawm soft txaus kom pab tau cov curves ntawm koj tus txha nqaj qaum. kev tub sabás, Nws yuav tsum tau tshiaj txhua kaum rauñKoj.
mob(nurses), zoo ib yam li, Saib xyuas sab nraum qab nws tseem ceeb heev uas yuav tau coj mus ua tus account xav tau pw tsaug zog. Rau qhov no nws yuav tsum tau tseeb tias so fim rog mus twist lub taub hau rau ib sab thiab rog lub tsev me nyuam. Yog koj pw saum koj rov qab, tshuav nqiámuab koj lub hauv caug thiab muab ib lub hauv ncoo Hauv qab no kom tsis txhob load lub lumbar. Rau tag nrho qhov no, Txoj hauj lwmón zoo tagnrho yog sideways, ceg thiab cojín ntawm lawv.
qué yog koj raug kev txom nyem
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm qhov mob rov qab, Nws tseem ceeb heev uas yuav tau coj mus ua nyiaj ib co kev pom zoo. Pib nrog Tsis so yuav tsum tau khaws cia, Contrary to dab tsi yog feem ntau xav. Thiab nws yog tias kev tshawb fawb txawv hais tias ib continuous so yuav ua rau qhov mob ua crónico, txij thaum nyob rau hauvóvile yog tshwm sim los rau múscules tsis muaj zog. Thiab nws yog tias ib tug neeg bedridden loses ntawm ib tug 10 thiab ib tug 20% de mobility ib as thiv twg, tub sabápoob huab hwm coj óhiav txwv thiab nqaij ntshiv. Yog li ntawd, vim, Koj yuav tsum tau sim nyob twj ywm txawm tias koj yog ib tug neeg zooé algúhom rov qab los yog mob.
Nyob rau hauv cov kev tshwm sim uas koj tau rov qab mob, Koj yuav tsum paub tias nws pom zoo kom pom zoo Thov dej khov rau lub cheeb tsam cuam tshuam dab tsi thaum thawj ob peb teev, ces thov tshav kub kub hauv ob los yog peb hnubíTom qab, mus txog rau thaum uas mob subsides.
Ua li no, Koj twb paub ib co tseem ceeb heev thaum noj rau hauv tus account ib PRáCov txheej txheem tsim nyog thiab tej zaum yuav tau tov rau cov teeb meem uas koj raug kev txom nyem los ntawm qhov mob rov qab, paub hais tias nws yuav tsum paub cóYuav ua li cas thiaj tsis muaj kev tsis xis nyob thiab mob.
