¿Dolor de espalda? tħoss li għamilt ħafna trattamenti u l-uġigħ fid-dahar tiegħek mhux solvut. Kompli aqra u skopri kif tista 'telimina l-uġigħ fid-dahar eżerċizzji ipopressivi.
Eżerċizzji ipopressivi huma sett ta 'movimenti u eżerċizzji tan-nifs, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
F'dan l-artiíħmar, spagettién dejaremos un archivo con eżerċizzji ipopressivi pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Xiexé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Dawn eżerċizzji ipopressivi għall-irġiel y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la xabla bl-uġigħ.
Huwa importanti li tkun taf li eżerċizzji ipopressivi wara t-twelid, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Il- eżerċizzji ipopressivi għal dawk li jibdew, spagettién los puedes encontrar en linea descargables.
Indiċi
Ċómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Irid ikollok post speċjali, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Forsi diġà għamilt Pilates jew yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, issaħħaħha u ttejjeb qagħdiet ħżiena.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Benefiċċji ta 'eżerċizzji ipopressivi għall-uġigħ fid-dahar
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ittejjeb il-qagħda wieqfa b'mod konsiderevoli filwaqt li ttaffi l-uġigħ fid-dahar
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ittejjeb il-ħajja sesswali tan-nisa
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Ittaffi l-bugħawwieġ mestrwali b'titjib
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Nifs u iftaħ il-kustilji tiegħek b'idejk
- Imbagħad exhale u jirrilassaw addome tiegħek
- Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Mod ieħor kif tagħmel ir-repetizzjonijiet huwa billi tiġġebbed id-dirgħajn mal-ġnub tal-ġisem u tagħfas 'il ġewwa fuq l-addome meta tieħu l-arja.
Posición cuadrupéponta
- Ivarja l-qagħdiet tal-ġisem tiegħek biex tagħmel hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéponta, poġġi lilek innifsek fuq irkopptejk u pali u tikkuntratta żaqqek fl-istess ħin tieħu nifs l-arja, żomm l-arja kemm tista’.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- irrepeti bejn 5 a 10 darbiet eżerċizzju kuljum
Eżerċizzju prekawzjonijiet
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. jibbenefikahom biss wara t-twelid.
Nies bi problemi respiratorji severi, arritmias o hipertensión arterjali.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Tista' tniżżel l-eżerċizzji minn manwal fuq eżerċizzji ipopressivi pdf
